Мојот фитнес ден (+ мотивации)

100 sec plank
50 tricep dips
50 mountain climbers
200 crunches
200 squats

 

50 jumping jacks
50 burpees
50 high knees
190 crunches
190 squats
+ yoga (mountain pose, bridge pose, pigeon pose, tree pose, warrior, downward dog, seated twist, triangle pose)

Спојлер

 

Постпразнично почнав со убаво потење - 10 километри точак додека гледав Scandal
Утре продолжувам со пилатес.

 

Секојдневно:
-30 стомачни
-15 чучњеви
-Focus T25 вежби
И по можност,одење на кеј.

Мотивационес:

Спојлер

 

50 lunges
50 bridges
50 squats with open legs
180 crunches
180 parallel squats

 

Ех не ми беше 6 паи неделно па почанв и два пати во ден да вежбам
Послем школо
https://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI
И навечер 1 саат HighEnergy-интезивен аеробик тренинг
Све ме болии али нема откажувањеее
И мотивацијата на денот!

 

Денес - пешачење и 60 минути пилатес.
Туш, па антицелулитни масажи. А утре точак (hopefully ќе накачам некој километар плус, доста тапкам со 10 километри).

Едно прашање - со години вежбам пилатес, ама упорно ми „пука“ овој дел од телото


Особено на вакви вежби


Не дека боли, ама ме ежи бре!
Ја прашав иструкторката, ми рече дека и на други девојки тоа им се случува, иако вежбаат доста долго време. Чаре некое да не знаете?

И еве една од подобрите постери со мотивација што во последно време ги имам сретнато

 

60 tricep dips
60 mountain climbers
60 jumping jacks
60 high knees
60 squats with open legs
60 lunges

 

Јас од денес ви се придружувам!
Ко за почеток - 30 чучњеви, 90 рипања преку јаже, по 40 вежби за двете нозе одделно - дигање странично и на назад. Ова порано ми помагаше да ги намалам колковите.

 

Секој ден ги права вежбите на Jilian Michels и многу ми помагаат уште два дена и ќе преминам на 2 левел.Кога имам слободно време трчам на пример во четврток,петок,сабота,недела(сабота и недела на сабалје) одам и 3 пати неделно на тренинг ракомет и понекој денови правам дополнителни вежби.Процечно во неделата одвојувам 1 час за секој ден.И колку можам помалку и поздраво јадам (без леб,благо со житарки мусли двопек овојшје зеленчук сушено овошје јаткасти плодови и така натаму)

 

Нема специфични вежби кој ќе ти го ослободат тој дел од мастите.
Само исхрана и калориски дефицит.
http://karas4training.com/mk/training/g ... cija-e-mit

 

I'm done for today
Последен ден од левел 3 на Jillian MIchaels (од утре почнувам со Ripped in 30)
10 минути вежби од левел 1
15 минути вежби од левел 2
55 минути (сите вежби) No more trouble zones workout
+ 50 стомачни
50 грбни
50 чучневи

Мотивација:

 

СтефШеф, мислам дека не ме разбра - не прашував јас за мастите. На тој дел од телото ми пукаат коските. Кога правам одредени вежби, осеќам како да се тријат една од друга. И тоа ме ежи. За тоа јас прашувам дали некој знае чаре

 

25 чучњеви
20 стомачни
50 преку јаже
20 вежби (по 10 на секоја нога) од предходниот пост - втората слика - на АнаКаренина. Едвај издржав
20 вежби исто од предходниот пост на АнаКаренина - третата фотографија
20 секунди планк

Се` ме боли денес!

 

Девојки, дај предложете некои вежби за вакво тело

 

alexsandraa ова само со insanity workout минимум година дена. Ги има на thepiratebay.se

 

Да имаш вишок маснотии,треба да ги ослабнеш со калориски дефицит.
Немаш коски,туку вишок маснотии...

 

Денес одев со 100 стомачни, 100 чучеви, вежби за задникот и намалување на целулитот и пешки до средно Водно и назад по козји патчиња.
Доручек: печени печурки и кајгана
Ручек: шпагети со павлака за готвење (guilty) ама добро е што издржав да не ставам сланина и печурки повторно па да испаднат карбонара
Ужинка: негде накај 7 саат 2 мафинки ама мали
Вечера: ништоооо
Ок е што пишувам и што сум јадела во темава? Може на некој ќе му послужи...
Се мерев иначе ама обемот не ми е сменет само целулитот ми е видливо намален, имам уште многу малце и ќе го елиминирам!
Еве ми ги пропорциите: гради 86 (тука не чепкам ништо ) стомак кај струкот ми е 60, ама под папокот кај што сакам да симнам е 80 , задникот 94, бутчиња по 53 ... Не се мерам сеа 2 месеци, пошто вака на 2 недели да се мерам нема смисла не забележувам ништо...

 

Не внесуваш доволно протеини.
Внесуваш сигурно повеќе масти и јаглехидрати.
Не внимаваш на калорискиот внес

 

Што збориш Стеф, како не внесува доволно протеини, па јајца и печурките се саде протеин.

Убаво прашуваат девојките некои работи, ти цело време како некој папагал повтараш калориски дегицит, калориски дефицит.
Рeaлно планот на исхрана на мимс не и е така лош, со оглед на тоа што имала убав и напореден вежбачки ден.
Само мој совет, не пржено јајце за доручек- варено. И општо пржена храна сведување на минимум.
И слатки исто, еднаш неделно е сосема доволно за да се засити организмот и да му се даде мала награда.

Ана искрено не си прва која има проблем со тој дел кај препоните, ако сфатив добро баш на самиот препон кај коските ти крцка. Консултирај се со инструкторот или со лекар, после долги години вежбање, не смее никој дел од телото константно да ти крцка или боли, обично тоа на почетници ги кине, зашто не се навникати. Освен па ако имаш проблем со коските и немаш доволно калциум па затоа да крцкаат, не знам, пиј повеќе млеко и јогурт ама тоа е веќе нагаѓање само од моја страна лаички.

Како за неделa денеска бев продуктивна, 6 километри на кеј за помалку од 50 минути со многу паузи и пазање заради ногата, ама и кондицијата ми е опадната доста, ама не се предавам. Битно убаво, убаво се испотив. 330 калории, ако не лажат апликациите и не е така лошо за денот кога и господ одмара
Сакав да прокоментирам уште одамна за мотивациите, не знам зашто на повеќето мотивација им е да направат тело за плажа за летово, се вежба претежно и првенствено за здравје, а после за долготраен убав изглед.
Нека не ви бидат мотивација купачите, т.е ако ќе изгледате на плажа, туку гледајте долготрајно, како би изгледале добро цела година т.е цел живот.
Eдна многу убава и реална мотивација