Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Мора да тупам,за да добијам внимание и да ја покажам поентата.
Секоја диета функционира со калориски дефицит.
Сакаш Poстави не знам какви макронутриенти и соодноси на крајот на денот нема голема разлика долготрајно.
На почеток се губи многу вода,бидејќи вие жените така сте дизајнирани.
А што е до добар извор на протеини,печурките не се Хипстер.
1. Протеин од сурутка (голем извор на леуцин и БЦАА).
2. Јајца(белките особено).
3. Пилешко.
4. Урда/младо сирење нискомаслено.
5. Риба ослич, пастрмка, тилапија, панга.
6. Млеко/Јогурт.
7. Сите останати вклучувајќи ја сојата, киноа, хељда и коноп.
fitnes/rezim-za-topenje-masnotii-t18001/100.html
Провери си ги фактите драга.
Коментарите се слободни,фактите се вечни.

 

Дали може да се комбинираат повеќе вежби, оддеднаш да се вежбаат, вежби за повеќе делови на телото. И дали доколку имаш болки во мускулите тоа е знак дека има ефект. Благодарам.

 

50 squats
15 lunges (each leg)
15 reverse lunges (each leg)
15 kick backs? (не сум сигурна дали така се вика вежбата http://www.smallworldbeauty.com/wp-cont ... ttkick.jpg , each leg)
30 bridges

2 x 50 crunches
2 x 25 bicycle crunches
2 x 25 scissor kicks
25 leg raises
25 heel touches

30 минути орбитрек

Сето ова по 2 недели пауза, следните 5 дена блазе мене

 

Тоа е поентата на вежбањето да го вежбаш цело тело,така најефективно ќе ги добиеш резултатите.
Ако вежбаш само еден дел од телото ќе добиеш само дисбаланс во другите делови и ќе имаш проблеми со исправеноста и целосното здравје на мускулите нема да биде исто ако вежбаш само една група.
Многу девојки се фокусираат на долниот дел,а забораваат дека и торзото е дел од нивното тело.
Затоа преферирај да вежбаш 5 основни вежби кој ќе ти дадат највеќе ефект за кратко време.
Вежбај ги сите овие вежби со доволно тежина 3 пати неделно и внимавај на исхраната.
Ефектите сами ќе дојдат.
https://www.youtube.com/watch?v=rmmkghnRxBg
Што е до воспалението дали дава ефект,не мора да значи.
Поентата е да ги скинеш мускулните влакна,а болките во мускулите се нормална појава од млечна киселина и мускулните влакна што треба да се поправаат.
Ако правиш само високи повторувања без да додаваш тежини и да го предизвикуваш телото,нема да создадеш стимул за раст.
Без стимул за раст нема убаво тело.

 

220 crunches
2*60 second plank
170 squats
20 half cobra push ups
20 walking lunges
20 tricep dips

 

Insanityy,Max interval circuit <- done

 

Фала А како треба да се хранам, што треба да јадам а што не

 

супер тема . Браво . Ова ме расположи. Земав јаболко и си купив вода за на училиште. Потоа учев и правев вежби истегмување ма мускулите, рипање........! потоа возев точок па отидов на тренинг (ракомет) и само што си дојдов

 

Темава ти е добар почеток.
fitnes/rezim-za-topenje-masnotii-t18001/100.html
Групава на фејсбук споделувам рецепти,совети за вежбање и исхрана.
https://www.facebook.com/groups/bootcampkej/

 

Go hard or go home.
Пробајте:
1.Power Clean
2.Military press
3.Вратило
4. Burpees
5. Подигање на платформа
6. Jumping jacks.
Направете 5 рунди од ова и бегајте од теретана.
Со добра музика,се надевам дека ќе ви се допадне
https://www.youtube.com/watch?v=8jKVNV41dpY

 

100 bicycle crunches
2*30 second plank
50 mountain climbers
20 cobra half pushups
30 bridge putsets
20 walking lunges
30 tricep dips
50 jumping jacks
+

 

За вежби за целото тело најдобро ти е аеробик, со него цело тело се вежба, а доколку вежбаш во теретана не би ти препорачала да го вежбаш секој ден целото тело туку секој тренинг да вежбаш одредена мускулна група, затоа што така има повеќе ефект.

 

Добро бе Стеф си ставил клип со основни вежби кај што дел од вежбите се со шипка од 18 килограми. Кај може почетничка да крене толку, посебно на вежбите за гради. Прво треба да вежба еден месец со помалку килограми и да прави вежби да ги зацврсти рацете за потоа да може да вежба гради со шипка.

Значи ние сме девојки кои сакаат да го зацврстат телото, не сме билдери и дај молимте ако сакаш да советуваш советувај како што треба.
И што ќе биде ако секој ден во теретана го вежбаме целото тело со тежини. Не може да се издржи тоа. Како прво и самите билдери тренинзите ги делат во мускулни групи.

 

2 часа пешачење

3 x 15 tricep dips
3 x 15 bicep curls
3 x 15 tricep extensions
3 x 15 overhead press
3 x 15 tricep kickbacks
3 x 15 lateral raises

И силата се потроши

 

Билдерка е оваа така?
https://www.youtube.com/watch?v=4jtFn3_MYWU
Ако имаш аргументи зашто и како освен да фрлаш стереотипи ти се молам остави си ги твоето мислење за себе.
Не за друго кога не се разбираш,подобро е да молчиш.
И овие се бодибилдерки?
https://www.youtube.com/watch?v=Jg_rV4wXp3Q
И вакво тело секоја девојка би посакала,никаде во нејзините тренинг влогови нема нешто полесно од 40 кг.
https://www.youtube.com/watch?v=3pWPQj8 ... gGWzlrb7jb

 

^
Многу убаво се разбирам затоа што имам година и пол искуство во вежбање, во теретана и аеробик.
Но понатаму нема да продолжам да коментирам пошто нели не сум стручна и секое мое мислење ќе се смета како стереотип.

 

Ако имаше искуство,ќе дадеше аргументи зашто моето не е право.
Секоја клиентка што дошла тука можела да крене пола од својата тежина и не станала билдерка туку станала подобра личност.
Кога креваш тежини трошиш калории и создаваш мускули,но не создаваш мускули како машките зашто имаш 10 пати помалку тестостерон.
И да можеш да изгледаш како билдерка треба да земаш хормони(машки).
Затоа наместо да кажеш јас знам ти кажав примери.
Се чудам зашто сите девојки фитнес модели,кросфитерки или фит девојки што се рекламираат не вежбаат само аеробик.

 

Прв ден вежбање, после 4 месеци одмарање
http://www.youtube.com/watch?v=bYO8V-6IFs0
http://www.youtube.com/watch?v=i1ZzdBgLtZg
Овие две, и може вечер до стаза ако не врне
Мојата најголема мотивација: Jen Selter

 

Девојкава ништо такво не зема ниту хормони ни ништо па еве што има постигнато

 

Рамениците ја издаваат.
Ниска доза на стероиди(Low androgens) со хормон за раст.
Природно не се постигнува тоа.