Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Види што вежба колку вежба три пати повеке од она ти што го вежбаш ,и плус што јаде ке видиш дали не се постигнува

 

Има лимит човечкото тело.
Не може да одржува толкав низок % телесни масти без одреден лек.
https://www.youtube.com/watch?v=aUVle0Ixemo
Еве ти што може природно.
А ако ги направила градите пластика што ја спречува да не иде на следното ниво?
Слична градба.
https://www.youtube.com/watch?v=TknGqgGbwZI
Ти личи природна?

 

ok za gradite da silikoni i se ,ama so samoto vezbanje gradite se namaluvaat pa zatoa se resila na silikoni,ti ic ne zemaj hormoni so samoto vezbanje tie se namaluvaat

 

Стеф види како прво какви вежби прави Jen Selter. Девојката има прекрасно тело. Вежба со отпор да но прави и аеробни вежби за целулит за задник. И немој да ми речеш дека жените не прават аеробни вежби!
http://getfitwithnic.tumblr.com/ Оваа девојка редовно ја следам и покрај теретана има аеробни вежби со повисок интензитет. А баш тие вежби имаат голем удел во обликувањето на телото и нормално за вакви мускули големо влијание има храната.
Пак ќе ти речам дека дека си во право за некои работи, но не ги кажуваш како што треба. И другите луѓе имаат познавање од овие работи. И тие си имаат инструктори што ги советуваат како да вежбаат и како да дојдат до посакуваното тело. И вежбањето нема наголем удел. 90% е храната а 10% вежбањето.
Ајт чао завршив тука со тебе.

 

Високо-интервален тренинг е еден вид на дигање тежини и двата го користат анеробниот систем.
Аеробен тренинг е тренингот кој го вклучува аеробниот метаболизам.
Разликата е во користењето на мускулните влакна и тоа што предизвикува раст(хипертрофија).
Хипертрофија се предизвикува само со мускулни влакна тип 2,кој го користат претежно анеробниот метаболизам.
Секоја девојка која има такво тело ја одржува таа форма со помош на високо интензивни тренинзи и дигање тежини.
Основата ја изградила со дигање тежини,зашто високи повторувања не предизвикуваат хипертрофија(мускулен раст).

 

Јас сакав да ти потенцирам некои работи.
Стеродиди и хормони се користат во фитнес светот одамна,особено кај жените.
Се намалуваат градите но да стигнеш толку низок % телесни масти е потребно нешто повеќе од исхрана и вежбање.
Како што кажав има благи стероиди кој не ги афектираат женските карактеристики и не предизвикуваат никакви негативни ефекти.
Само потребно е големо количество пари.

 

Денес и вчера се изнавежбав...
вчера-JILLIAN MICHAELS RIPPED IN 3O WEEK1 и HIP HOP ABS плус chest and back вежби со мали тегчиња од 5lbs и вежби на машина со тежина од 30 lbs (не вклучувајќи 1 саат у детски парк пешачење,трчање,рипање,згибови)
денес-JILLIAN MICHAELS RIPPED IN 3O WEEK1 и CARDIO ABS не знам дали нешто друго ќе вежбам воспалени ми се рацете и рамената а според распоред имам бицепс трицепс и рамења.

 

50 burpees
50 kick down crunches
160 crunches
160 squats
yoga
20 half cobra pushups

 

Од завчера почнав и јас.

Денеска вежбав 2 серии по 20 стомачни со допирање лево колено-десен лакт
2 серии по 20 класичи стомачни со лизгање на рацете исправени по колена
2 серии ножички по 20-30 секунди од серија
1 серија мост со 30 секунди
1 серија женски склекови од 20 повторувања

 

200 crunches
100 skater slides
50 mountain climbers
50 high knees
10 half cobra pushups
20 walking lunges
20 tricep dips

 

100 high knees
80 russian twists
50 supermans
50 squats with open legs
+

Спојлер

Спојлер

 

Денес 6-ти ден од Ripped in 30 week 1
10 минути Abs Workout -- At Home Abdominal and Oblique Exercises
10 минути Abs Workout - Fitness Blender Abs and Obliques Routine
10 минути Crunchless Abs Workout - Crunch Free Ab Workout Routine
10 минути Standing Abs Workout to Lose Belly Fat

Мотивација за денес:

 

3*60 second plank
200 jumping jacks

20 mountain climbers

 

1 ден од циклусот но нема откажување...
80 squats
200 abs
victoria's secet sport exercise for butt

 

-Фокус т25 прв ден
-150 чучневи.
Утре повеќе.

 

Денес прво качување на точак за месецов.
До душа, мај го почнав со пливање и вежби во базен (кои на мое големо изненадување, премногу ме исцрпија!). Ама откако си дојдов дома од продолжениеот викенд, ова ми е прво вежбање.

Ме болеа нозете од стоење, затоа што денес цел ден работев и бев на нога. Па после кога седнав на точак, полесно ми дојде. Дури и ми годеше возењето. Цел ден работа, 10 километри точак додека гледав Friends, па вечер ќе спијам како бебе

Мотивации

 

50 flutter kicks
50 reaching oblique crunch
50 pilates side hip raises
50 russian twists
20 toe touch crunches
30 pilates leg pulls (facing down)
15 pilates leg pulls (facing up)
15 pilates toe taps
10 knee tuck crunches

Спојлер

 

Фит тест-Insanity.

Од денес се препородувам,ја отворам свечено сезоната на вежбање со Инсенити!

 

денес Fit test Max Interval Circuit i 5 min extra cardio- challenge-от на Shaun T за оваа недела

 

80 squats
50 sit ups
20 lunges(each leg)
20 planks
5 push ups (ова потешко оди)
20 shoulder press(мислам дека така се вика,кревање тегови од по 2 кг)

Вакви по 100 на секоја страна исто по 2кг тег


Пешачење 2 км,ова од што морав,не е дел од програмата

Мотивации: