Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Done for today
Ripped in 30 week 3
25 мин kickbox workout
10 мин кардио
10 мин Standing Abs Workout to Lose Belly Fat +
50 чучневи
50 стомачни
50 грбни
2*60 секунди страничен планк

Мотивација:

 

march in place x 30 sec
jog in place x 30 sec
torso twists x 30 sec
row + lateral steps x 30 sec
squats x 30 sec
slow burpees x 80 sec
jumping jacks x 80 sec
lateral step + reach x 80 sec
ventral jacks x 80 sec
high knee pause x 80 sec
fly jacks x 80 sec

Спојлер

 

bicycle crunches x 80 sec
lunge jacks x 80 sec
plank slaps x 80 sec
stutter jacks x 80 sec
lateral hops x 80 sec
high knee jack x 80 sec
leg raise + crunch x 80 sec
plank + leg raise x 80 sec
toe touch kicks x 80 sec
jumping jacks x 80 sec
lunging hamstring stretch x 40 sec
quadriceps stretch x 40 sec
wall calf stretch x 40 sec
chest stretch x 40 sec
wide hamstring stretch x 40 sec
inside tight stretch x 40 sec

Спојлер

 

Денес - 60 минути пилатес со вежби за секое мускулче на телово.
Многу ми е убава таа енергија што ми ја дава пилатесот Онака, чувствувам некоја загреаност и струење во мускулите што ме тера да вежбам уште повеќе.
Обично пилатесот го комбинирам со пешачење и во план ми беше и тоа денес, ама времево
ме зезна Затоа планирам до после со точак да надоместам, барем 5km, па утре стандардна шема 10km.

Мотивации:





И една од моите најголеми мотивации ми е борбата со бруксизмот (кој последниов период ме утепа, ми се чини дека сé посилен станува). Имав огромни главоболки и болки во вилиците, до тој степен што не можев ни да јадам Ноќни заштитници за забите имам, ама ужасни ми се за носење. Ама барем она што можам да го правам е да вежбам и да трошам енергија.

 

standing pike crunch x 90 sec
captain. morgan diagonal pass x 90 sec
jumping oblique twists x 45 sec
torso rotations x 45 sec
high knee chops x 90 sec
waist pinchers x 90 sec

 

WOW девојки браво . Како што читам вака стварно сте мотивација. Јас одамна немам вежбано и овие 3 дена реков малце да го спремам телово на вежбање па правам по 20 стомачни и 20 за задник, па понатака ќе зголемам.

 

delayed pendulum hops x 45 sec
2 hooks + 2 upper cuts + 2 jacks x 45 sec
laterall cross lunges x 45 sec
+ 5 km on foot

 

Основни вежби за стомачни и има уште долго време до 8%.
http://goo.gl/QsX6Gn

 

50 push ups
basic squats x 10 repetitions
plie squats x 10 repetitions
squats + leg raises x 10 repetitions
roundabout squats x 10 repetitions
squats + reverse lifts x 10 repetitions
triple dip squats x 10 repetitions
sumo squats + high kicks x 10 repetitions
side squats x 10 repetitions
double dip ski squats x 10 repetitions
jump squats x 10 repetitions

 

crossover lunges x 16 reps
deadlifts x 16 reps
pilates kneeling rear leg raises x 16 reps + 16 pulses (each leg)
double leg lifts x 16 reps
pilates shoulder bridge prep x 12 reps on each leg + switch halfway
squats + side leg raises x 16 reps
calf raises x 16 reps
jump squats x 16 reps

 

денес се изнавежбав, од инсенити max recovery,не дека сум стигната до таму само вежбам кое видео сакам, следно беше т25 алфа кардио,но денот само што започна ќе се вежба уште

Едит:неделава почнувам во теретанааа(so excited)

 

crossover lunges x 16 reps
deadlifts x 16 reps
pilates kneeling rear leg raises x 16 reps + 16 pulses (each leg)
double leg lifts x 16 reps
pilates shoulder bridge prep x 12 reps on each leg - switch halfway
squats + side leg raises x 16 reps
calf raises x 16 reps
squat jumps x 16 reps

 

После 2 месеци пауза поради сообраќајката, викендов се вратив назад на мојот репертоар. 3 пати неделно јога, секојдневно кардио и вежби за нозе и глутеус. Бидејки стомакот секогаш ми е среден и се одржува со кардиото и чучњевите, воопшто не го малтретирам додатно.
Вчера имав 6 вежби за глутеус и 30 мин. кардио
Денес 7 вежби нозе, 30 мин кардио, јога, па повторно 30 мин кардио
Назад во клубот!!!

 

Вчера вежбав грб, секоја вежба 4 пати по 15 серии.
Мислев дека ќе ме болат рацете денес заради паузата, ама топ сум.

 

Мојот фитнес ден:
100 squats, сабајле и навечер, за 3 недели гарант резултати
100 calf raises
1 min wall sit
50 leg raises each side
50 side leg raises each side
40 inner thigh lifts each side
и тоа инаку од февруари па се до почетокот на мај правев и 100 jumping jacks, не пропуштив ни еден ден но се откажав сега пак сакам да почнам
Инаку за предизвици имам пробано plank, crunches i squats но никогаш не сум довршила ниту еден тој со plank добро ми одеше но кога дојде до 90 секунди неможев да издржам

 

нов распореед!!!
сабајлево т25 плус две видеа за back and chest и плус на машина ќе се вежба нешто. во план ми е некое истегнување и покасно во теретана едно 2 саата све кардио(уште го немаме ангажирано личниот тренер па се на кардио одиме)

крај на крај секое утро коа ќе се разбудам осеќам променливи резултати а тоа е нешто што ме прави среќна и ме тера да одам подалеку!!

 

Јас си направив нов распоред - секој втор ден 10km точак и 30 минути пилатес.
Скратив минутажа пилатес бидејќи ги отфрлив вежбите за нозе, ама пилатесот го ставив во ист ден со точакот, па вака испаѓа дека повеќе вежбам.
Нозете ќе ги одмарам од пилатес, премногу ги напрегам со точакот, а вежбите што ги правев не беа баш лесни. Сега и онака ги напрегам со вежбите за задник, доста им е. Вака ќе терам некое време.
И сега имам нова занимација при возењето точак - наместо серии да гледам, сега читам книги Го ставам киндлот на рачките и ајдеее... вози Мишко!

Мотивации

 

Кардио:
20 минути точак
20 минути степер
На 3 справи за нозе 2х15,
исто за раце 2х15
Стомачни 4х15
Мотивации

 

squat jumps x 16 reps
crossover lunges x 16 reps
deadlifts x 16 reps
squats + side leg raises x 16 reps
calf raises x 16 reps
+ yoga

 

http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI
+
- squats x 30
- plank 30-60 sec
- crunches (30 дневен предизвик)
- wall-sit 30 sec
- leg raises x 30
-jumping jacks x30