Мојот фитнес ден (+ мотивации)

XstrongerX и jас имав проблеми како твоите - слаба кондиција и многу слаби раце, исто неможев склек да направам, ама со труд и упорност се стига и до тоа ниво. Еве, некои си месец и нешто како сум секојдневно активна и рацете ми се посилни многу повеќе, можам да направам 5 склека како што треба (знам, броjкава звучи смешно ама сепак е напредок за мене), така да нема откажување и изговори. Ако се задишуваш, земи кратка пауза и продолжи понатака.

Вчера:
Energizing morning yoga 25 min
Level 2 30 day shred
Yoga meltdown (вчера вежбите ги направив доста подобро од завчера, имав поголема рамнотежа)

 

Ден 5 2 кг лубеница.
400 грама јаболки
420 грама патлиџани
225 грама банани
400 грама пилешко
400 грама кајсии
И оброк сега после вежбање
1 и пол час вежбање и 30 минути на точак.

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/stefcho24

 

Level 1 30 Day Shreed
5km возење ролери

 

Вежбате ли вие кога имате добиено? На тие вежбите кои ги вежбам за задникот пишува дека е препорачливо да не се вежбаат за време на менструација :/

 

Зависи како се чувствуваш така прави. Jас вежбам наjнормално, ми помага да ги намалам болките.

Вчера:
Energizing morning yoga
Level 2 30 day shred

Денес одмор.

 

^И мене ми помага вежбањето во ослободувањето на болките во ПМС и пред добивање.
За моите достигнувања пишував во другата теба, некако посоодветна ми се виде, ама сепак околу 30 километри планинско качување, пешачење, како сака нека се нарече, се осеќам ко да сум се качила на месечината.
И конечно и јас добив желба да покажам кон што целам, поточно од вчера целам кон ова, претходно сакав само да ослабам без некоја посебна желба и идеа за оформување на тело

 

Вчера:
Level 2 30 day shred

Денес:
- Yoga for runners - warm up sequence
- Level 2 30 day shred
- Pilates 10 min (ќе продолжев понатака, ама видеото се укочи, а после ме фати мрза)
- Yoga meltdown with Jillian Michaels

Веќе сум на пола пат со 30 day shred, има резултати, посилна сум, поготово рацете и рамената, а слика од до и после ќе прикачам на крајот од програмава. После планирам со Focus T25, движењата веќе ми се познати.

 

http://www.youtube.com/watch?v=MG69sFM1UIw
+
https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
+
околу 30 минути одење
=
мојот фитнес ден!

Спојлер

 

Денес се враќам на моето вежбање, степерот се мислам неделава да го одморам и да го заменам со овие 30 day shred Level 1 бар едно недела дена, зглобовите ми знаат од Водно-Матка потфатот. Пилатесот не го давам пошто ми одговара многу, а и јогава за ладење на СВ1911 исто така. Еднаш имав пишано, најголема мотивација ми е облеката која порано не сум можела да ја носам или не ми стоела убаво, епа извадив една суќна која со мерак ја купив и во која изгледав како да носам јутена вреќа на мене, сега изгледа многу поубаво и нормално добив позитивен коментар од мм кога ја облеков а претходно ич не ми ја сакаше, поради фактот како изгледав во неа претходно, поголема мотивација немам дефинитивно. Оваа недела со слободните денови завршив уште на почеток, си земав дури два, така да секој ден од денес натаму.



Може до Кушадаси нема да стигнам да имам вакво тело, ама и не е важно, важно е да стигнам до ова за себе, за конечно да си ја исполнам долгопосакуваната желба

 

слушнав дека после пола саат кардио само водата се согорува,или незнам како да кажам поинаку,па после дел од храната,вистина е?

 

Вчера:
- Yoga for runners, warm up sequence
- Level 2 30 day shred

Денес:
- Yoga meltdown with Jillian Michaels
- Level 2 30 day shred
- Yoga cool down sequence

 

После долга пауза почнав пак со вежбање
Ден 1:
50 squats
40 sumo squats
50 seconds wall squat
50 seconds wall squat
60 lunges
40 calf raises
100 jumping jacks
30 leg raises
Вежбите не ги правам нешто најнај,но како за почеток е добро.

 

Од денес започнав нов предизвик.
50 bridges
20 russian twists
15 leg raises
30 skater slides
50 bicycle crunches
10 burpees
70 squats
10 push ups
30 sec plank
10 crunches
30 mountain climbers
20 wall sits
5 V ups
30 seal jacks
15 plank jacks
50 but kickers
15 squat jumps
20 donkey kicks
15 lunges
5 supermans
50 high knees
30 jumping jacks
10 splits
20 tricep dips
10 sit ups

 

Дефинитивно вежбањето е поинтересно ако ја поместуваш границата од ден во ден, или во најмала рака еднаш неделно. Јас ја поместувам на некои си 3-4 дена, значи 2 пати неделно накачувам на степерот по 5 минути, последниот пат додуша накачив 10, па стигнав за 4 недели до 40 минути на степер. Тежините сеуште ми се проблем бидејќи не располагам со тегчиња со поголеми тежини, суште сум на истата тежина, но со мм сме спремни да вложиме во тежини, уште да најдеме прифатливи цени на нет, и ќе си ги накачувам за по кило и нив. Повторувањата на вежбањата исто така ги накачувам, стрикно за по 4, почнав со 8, сега сум на 16 повторувања, одев 8, па 10, па 12 и нагло накачив на 16, но бидејќи има вежби кои се малце позахтевни и кои се прилично тешки знам на среде вежбање да намалам на 14 или пак да ги направам на 2 пати по 8 со пауза од неколку секунди измеѓу. Вежбите од типот чучњеви, нозе и раце со тегови ги правам по 30-45, чучњевите по 45, нозе по 30, раце по 30-25, зависи ако се уморам многу намалувам на 25. А почнав со 10 Дефинитивно ова е многу поинтересно од сувопарно вежбање секој ден на едни та исти повторувања.
Она што мене најмногу ми е мерак е тоа што горното меше го нема, долното е видно намалено и денес е голема веројатноста да ја изгубам суќната на работа, во брзање заборавив дека не стои како порано на спојлерите и стомакот туку ќе и треба потпора односно каиш, па еве сум само се поткревам сега.
Денес мотивации немам за вас, ми важат тие од претходниот пат Денес ќе вежбам нешто слично на вчера, со тоа што ќе имам физичка активност генерално чистење по дома плус, бришење прозори, собирање пајажини, усисување, преместување на мебел, прашина и сигурна сум дека ќе ми се брои и тоа малку

 

http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8

 

40 минути пилатес + 10 километри точак

Вагата покажува резултати, ама облеката повеќе. Секогаш во обем се намалувам повеќе отколку на вага. Денес кога се погледнав во огледало, пријатно се изненадив
Инаку, не знам за вас, ама јас приметувам дека врз мотивацијата ми влијае и облеката што ја носам кога вежбам. Јас секогаш вежбам боса, по хеланки и рамбовка, ама пред некој ден на жица ми се сушеа сите хеланки, па облеков едни други кратки пантолони. И ептен смотано се осеќав Не ни ми беа практични за вежбање, ногавиците ми се слекуваа на некои вежби и ме нервираа дополнително. Вака може звучи смешно, ама ете, мене и облеката ми влијае.

Мотивации

 

После пауза од 2 недели
Ден за гради и раце.
http://goo.gl/me7n82

 

20мин степер
3серии по 12 скватс со по 20кг
исчекор
стомачни околу 350 од кои 60 со по 15кг , а 100 со по 10 во двете раце
грбни 80
гради

ги здрмав малку сите мускули (скоро)

 

Level 1 30 day Shreed (8ми ден)
Почнав да вежбам пред огледало и приметив дека многу подобро ги правам вежбите. Плус многу ме мотивира кога си го гледам телото, ни минута не правам пауза.

Иако можно е да се фотошопирани, вакви трансформации најмногу ме мотивираат: