Мојот фитнес ден (+ мотивации)

AnaKarenina, the same here! Затоа гледам денот кога правам пауза да исперам се што ми треба за наредните денови

Денес:
- Yoga warm up sequence 17 min
- Level 2 30 day shred

Јас пак приметив како одам напред со вежбите, на крајот се повеќе умор чувствувам, најверојатно од тоа што се повеќе вложувам секој ден...

 

Многу заостанав луѓее, стомакот ми се подул ми се направил како балон. Еве една недела ги исфрлив газираните сокови, бидејќи не планирам никакви диети поради тоа што сум во фаза на зголемување на тежината. Од утре почнувам со вежби за стомакот, па предложете нешто.

 

Не бев вежбала една недела и одма мешето напред.
http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI
Come on, bitches! We can do it!

 

Последен ден од level 2 30 day shred! Сум многу повеќе мотивирана отколку пред 20тина дена, со поголема кондиција и посилни мускули . Сфатив дека вежбањето треба да ми носи задоволство, а не да ми биде обврска наметната со сила, најверојатно на ова се должи мојата мотивација. Секако, тука е и темава која што ме мотивира дополнително, благодарам до сите вас за тоа.

Денес:
- Yoga for runners - warm up sequence, 15 min
- Yoga meltdown with Jillian Michaels, level 1, 35 min
- Level 2 30 day shred, 26 min
- Yoga for runners - cool down sequence, 15 min

За разлика од сите предходни денови, овој пат сите вежби погоре ги направив со кратка пауза од 5-10 минути (помеѓу meltdown и 30 day shred) и не чувствувам никаков умор, напротив, среќна и исполнета сум, направив добро дело.

 

50 bridges
70 russian twists
6 leg raises
70 skater slides
50 bicycle crunches
10 burpees
80 squats
10 push ups
90 sec plank
20 crunches
30 mountain climbers
20 wall sits
10 V ups
30 seal jacks
10 plank jacks
70 but kickers
15 squat jumps
5 donkey kicks
15 lunges
5 supermans
50 high knees
30 jumping jacks
10 splits
20 tricep dips
15 sit ups

 

Спојлер

 

5км трчање
100 стомачни
100 долни стомачни
100 кратки стомачни
2 мин планк
Во неделите сум најмотивирана секогаш, незнам зошто


Мала мотивација!

 

^ mims- ме храниш со мотивацииве
дефинитивно најдобри имаш

 

Конечно во мојата програма внесов и склекови Женски

Степерот синоќа почна и љубов да ми откажува, почна да крца ко да го колам, е де 40 минути само го силувам, не е многу, ја планирам и до еден саат-70 минути да вежбам. Конечно почнав да ги групирам како што треба вежбите, да воведувам и по неколку серии. Најголем акцент удирам на чучњевите, мислам дека без чучњеви нема асален задник Исто и стомачните, почнав да гледам веќе и нови програми, да не ми здосадат овие, еве речиси еден месец како вежбам исти вежби. Трчањето сеуште не ми е опција, приметувам дека повремено ми се случува пак да ме здоболи колено. Сеуште не сум се измерила во обем и во кг, ама мислам дека сега тоа и не е битно, битно е како јас се осеќам, а се осеќам феноменално.

Со оглед на тоа што минатата недела многу забушавав, прво воспалени мускули, па циклус, па домашни обврски, неделава ќе се потрудам максимално да вежбам, да немам слободен ден, но не можам да ветам, тоа само ќе се потрудам Есапот дома и на пазар не е ист

 

20 секунди plank
30 стомачни

http://www.youtube.com/watch?v=hnuXz3sOWes
http://www.youtube.com/watch?v=Uf7C0qF2Mrg
уште 30 стомачни
50 jumping jacks
со секоја рака по 50 пати кревање на 1 kg
И мотивациите

 

Спојлер

 

Ајде да се активирам малку во темава. Кога пишувам редовно како совест ми е, ако не пишам срам ми е

Денес само 22 мин. на орбитрек, пред да ми се расипе. А планирав 40. Како и да е, и 20 е повеќе од 0

 

http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8

Денес само толку. За утре планирам истово, плус вежби за нозе и возење точак

 

3км трчање
100 стомачни
100 кратки стомачни
50 долни стомачни
2 мин планк

 

Сакам да прашам, сега на топлово, кој период од денот е најпогоден за вежбање?

 

^ Одсабајле мислам дека е најдобро. Додека уште е свежо и сонцето не е почнало да пече. Доколку не ти се станува порано тогаш навечер кога заладува.

 

Мојот фитнес ден
20 секунди plank
55 стомачни
по 15 lunges на нога
40 calf raises
50 секунди wall squat
100 jumping jacks
40 sumo squats
по 15 leg raises на нога
http://www.youtube.com/watch?v=DI9Um9WET70
И мотивација

 

Спојлер

После 6-от ден забележувам мали резултати.

 

Денес само Level 2 30 Day Shreed, прв ден. Значително потешко е од првиот левел. Некои вежби не успеав да ги направам до крај, ама ќе се навикнам за ден-два.

 

Јак фитнес ден имав вчера. Дома ме снашла некоја поплава во подрум, цел подрум и летната кујна ми беа поплавени. Малку потрагично е што канализацијата вратила, па тоа што го имаше не беше баш само вода.

Направив доста чучњеви додека го чистев подот, а и мускулите на рацете малку ги зајакнав додека рибав со четка. Многу диетална поплавата, кај 3 саати чистев, па уште глетката комплетно ми го уништи апетитот.

Не ми е се завршено, денес имам сигурно уште 3 саати додека доведам се во ред. Така што нема потреба да мислам што ќе вежбам денес.