Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Спојлер

10 дена вежбање -3 kg.

 

30 секунди plank
20 секунди plank на десната страна
20 секунди plank на левата страна
20 стомачни со раширени нозе
60 clock abs (30 на лево, 30 на десно)
60 single leg drop (30 со лева нога, 30 со десна)
50 squats
60 leg raises на страна (30 со лева нога, 30 со десна нога)
50 calf raises
60 russian twist (по 30 на страна)
60 russian twist со спуштени нозе (30 на страна)
30 leg raises со едната ногу прекрстена врз другата (15 пати со лева, 15 пати со десна нога)
60 вакви (по 30 десно, 30 лево
И мотивации

 

It's never too late to workout!

 

Денес сум премногу изморена, вежбав само 5 мин од
http://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI , но не се отажувам. Само малку да одморам, па ќе вежбам.

 

http://www.youtube.com/watch?v=Z39D09JXU-Y
30 knee crunches
20 leg raises
20 bicycles
30 flutter kicks
20 heel touches
30 грбни (superman)
60 sec. plank
И мотивации

 

Jillian Micheals: Killer Abs Level 1
5 Minute Chest Workout with Denise Austin
xHit: 10 Minute Intense Lower Ab Workout
70 стомачни
30 bench press
2 часа велосипед

Мотивација:

 

Оваа недела малку паузирам од Џилијан за да не ми се здосади.
Денес вежбав едно видео од focus t25.
Ми стана интересна програмава, па затоа од следната недела ќе вежбам од двете програми наизменично.

 

http://www.youtube.com/watch?v=dYbQPxP3ecA
http://www.youtube.com/watch?v=0BjWLaGqEAg
Овие за одсабајле, после пак
И мотивации

 

знам дека сум оф топик ама незнаев каде де прашам овие табелите 25 day challenge што ги постирате горе дали некој може да ми објасни како се следат , може по ЛП да ми пишете , незнаев кого да прашам

 

RockNroLLGirL сега ќе ти пишам ЛП.

 

Јас си продолжувам со работа, еве веќе 4 дена не сум пропуштила тренинг, само некогаш вежбам цел тренинг со сите салтанати а некогаш само степер или само пилатес, односно вака идев, Сабота - тренинг од саат ипол, Недела - степер 40 минути, Понеделник - тренинг од дваипол саати, Вторник - тренинг од еден саат само пилатес. Накачив на степерот до 50 минути, на килажа на тегови исто накачив е сега имам една мака, слабеам во стомакот, во колковите и во градите, а во нозете и рацете послабо, поточно во рацете воопшто. Сега зголемив, односно дуплирав на рацете, правам 2 серии по 20 повторувања, а во план ми е да правам и 3 серии по 20 повторувања и да вежбам повеќе вежби, ќе си набавам и ластик трака за рацете и се надевам дека оние свадбарски одвратни кожинки ќе ги немам. За нозете не знам дали имам спас, проблемот е што мене нозете и задникот не ми се воопшто млитави и салести, туку ми се цврсти. Последица од 9 години играње во играорна, претпоставувам, имам камен јаки листови, и тоа не кога ми се затегнати туку и вака нормално, исто и бутовите, кај нив само внатрешниот дел ми е салест, надворешниот и под задникот е камен јако. Инаку веројатно од чучњевите почнал да ми се формира малце задникот, не ми е таков никаков како порано, додуша мене не ми е ни критичен, многу, во смисла на сало.
За денес одбрав пред и потоа мотивации, некако најмногу ми даваат елан

 

Последниве неколку дена не пишував, ама вежбав секако. Уште некој ден и го завршувам 3тото ниво од 30 day shred. Ми треба промена, вежбиве ми станаа досадни.

Денес:
- Yoga warm up 15 min
- Level 3 30 day shred

 

денеска беше зафатен ден ама сепак извадив неколку време да го направам ова ден 3 :
30 crunches
40 sit ups
10 russian twists
20 squats
10 mountain climbers
2 - 15 second planks
1 - 30 second plank
1- 10 second side plank
25 pushups
50 high knees
20 dumbbell lunges
16 leg raises

 

Џогирав 6км вчера, потоа си ги направив стомачните сите комплет х 100 и планк 2 мин. Треба да го зголемувам малку планков, две недели терам се по 2 мин.
Од храна јадам само овошје, зеленчук и протеини (варени јајца и варено пилешко бело месо), се наоѓа и по некоја чорба леќа, грав, хељда и да не го заборавам зелениот чај и семињата што ги јадам наутро. Да има и по некој јаглехидрат.
Уште малку и ќе ја стигнам:

 

Денес:
- Warm up yoga sequence 15 min
- Level 3 30 day shred
- Pilates for beginners 30 min
- Day 1, squats challenge - 50 squats

 

Јуни 24
30 day ab challenge - day 3 :
25 sit ups
10 crunches
10 leg raises
15 second plank
_________________
daily exercises :
30 second plank
10 leg raises
15 sit ups
30 vouches
20 squats
________________
Complete Daily Workout :
http://www.youtube.com/watch?v=F-SlleaSsHI

 

Нема поголема демотивација од крцкав степер, крцка убија, ми се чини ме слуша цело Ѓорче Застанав на 20 минути а таман се загреав, план ми беше 50 вчера да стигнам, ќе го убијам маж ми што сеуште не ми го поправил Ама па затоа им удрив форца на теговите. Плус воведов и некои вежби за истегнување бидејќи прегледот на ортопед ме удри по глава како бумеранг, атрофирани некои мускули кои мора ама под итно да се средат, мускули кои цел живот ме мачат и заради коишто никогаш не успеав да се свиткам целосно или пак да трчам без тегоби. Овие вежби дополнително од пилатесот ќе ми помогнат да ги формирам нозете и грбот, бидејќи тие ми се критични.
Значи вчера сума сумарум
*20 минути степер
*30 минути пилатес
*15 раце и тегови