Мојот фитнес ден (+ мотивации)

http://www.youtube.com/watch?v=pFsb5oxgJ6k
50 стомачни
50 russian twist
50 flutter kicks
50 bicycles
1 min plank
50 squats
50 calf raises
100 jumping jacks
50
50 sec wall squat
И мотивации

 

Денеска пешачев околу еден саат во природа
Од сабајле трчав 10-15 минути, за да го забрзам метаболизмот. Исто така и пред саат време трчав пак. Вториот пат само еден километар, но двојно побрзо, па затоа потрошив ист број калории.
Се‘ на се‘ околу 350 калории се согорени

 

Секој ден се поблиску до целта.
На распоред за денес бицепс трицепс рамо.
Од сабајле 48 мин Тае Бо, па 21 мин вежби со тегчиња,следно после ручекот беше Т'25 total body workout и сега само што завршив Upper body weight trening Insanity.
Не вежбав на машина денес ќе одам во теретана покасно па веројатно ќе ги поминам сите машини за раце и плус кардио околу 50 мин сигурно.
Епа доста ќе е за денес.

 

Неодамна прочитав многу убав статус над слика од една девојка и бидејќи беше сепак лична фотографија не би сакала да ја објавувам овде. Се работи за тоа што девојката имаше ставено слика од нејзе, од нејзиното неверојатно тело и над неа напишано, После една година ќе се прашаш зошто не си почнал денес, е така баш се осеќам сега, зошто лани не продолжив со вежбање и со режимот за сега да си бидам раат. Е догодина нема да дозволам да се прашувам, тоа е мојата мотивација за денес и тоа вчера ме натера да го јавнам степерот 50 минути. Ќе излажам ако речам дека вежбам, не вежбам активно, ме дрма квалитетен ПМС, но се терам со сета сила бар степерот или нешто пилатес да сработам. Имам чувство дека рацете и нозете ми тежат по еден тон, ме има навјасано некоја проклето лоша состојба од која не ми се станува, ми се чита по цели денови книга и да лежаркам на тераса. Ќе ми помине Дотогаш ќе се терам ај уште 5 минути, ај уште 5, ај уште оваа вежба, ај уште уште ова истегнување, подобро ќе ми биде така на грбчево... и ми успева, лесно се лажам
Сосем случајно наидов на сликава, е дефф ме опиштува мене

 

http://www.youtube.com/watch?v=DPdpsvOxMoI
http://www.youtube.com/watch?v=1Kl47oEkwGU
И мотивации

 

Јас денес почнав со Jillian Michaels - 30 Day Shred
Не знам до каде ќе терам, дали ќе ги поминам сите нивоа, само знам дека убаво ми годат кардио вежбите затоа што со притисоков сум ужас! Вчера само што не припаднав, цел ден ме држеше 90 со 50. Умрев!
Гледам дека вежбиве се баш за почетници, па малку идиотски се осеќав на некои вежби затоа што јас почетник не сум. Може ќе терам и пилатес паралелно, зависи од расположение.

Туку, ептен ме радува што темава стана малку поактивна, секојдневно гледам дека повеќе феминки пишуваат и баш ми е мило
Најголема мотивација е кога вежбањето ќе си го врзете со здравјето и ќе видите дека не само што има резултати од физички, туку од здравствен аспект. Мене бруксизмот ми е намален, да чукнам во дрво одамна не ми се појавил. Дури и во екот на најстресниот период пред еден месец, мирно си спиев Ама маста си ја извадив од вежбање, баш затоа што ми беше страв дека ќе се разбудам со страшна главоболка и расклатена вилица.

Мотивации

 

Денешниот тренинг траеше 1 час, а беше и еден од подобрите.
-5 минути трчање
-7 минути трчање и повремено растегнување
-5 минути трчање
-5 минути брзо играње на омилената песна (најдобриот дел )
-1.5 минута низок планк
-1.5 минута бисок планк

Потоа мала пауза и накрај вежби за нозе од ова видео:
http://www.youtube.com/watch?v=MG69sFM1UIw

 

1 час вртење хулахоп
90 bridges
60 lunges
80 hit extensions bent knee
7 min plank
120sec wall sit

+ денес ми беше 44 ден од вежбањее

мотивации

Спојлер

 

Ви се придружувам и јас, денес прв ден
Започнав со Jillian Michaels 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1
-80 squats
-80 lunges
-вежби за раце
-вежви за долни стомачни
-по 3 min страничен планк на двете страни
Ќе видам сега ако можам малку ќе почнам со insanity, но мислам дека нема да издржам долго, сепак доволно ми беше претходново вежбање
И мотивација:

 

мотивации :

 

Денеска 30-минутен тренинг

-5 минути трчање
-5 минути бежби за растегнување
-15 минути различни вежби за сите стомачни мускули
-5 минути трчање

Спојлер

 

https://www.youtube.com/watch?v=ZsVp7wRWG7I

Едно од најдобрите видеа,што некогаш сум ги вешбала.Се во едно видео,загревање слабо кардио,јако кардио,вежби за стомачни,задник и плус истегнување!

 

За дупла мотивација ќе почнам да пишам тука почнувајќи од денес.
Па ќе си се дружиме секојдневно.
Сакам да стекнам навика да вежбам и да уживам во тоа секој ден, пошто оваа година буквално се запустив, и се препуштив на најнездравите навики, ми беше сеедно за моето тело, иако секој ден се проколнував што дозволувам да качувам кила константно, па во себе само се жалев и врескав од бес а сепак продолжував да си јадам како ненормална, и ете да, стрвна сум многу, морам да признаам , тоа е стварно многу лошо, пробај си од ова, пробај си од тоа, и се си помешал денеска, а стомакот лом
Неколку недели вежбам, но не редовно, последнава недела почнав да вежбам редовно, и уживам во тоа, се потам максимално и вежбам додека немам здив, и само штом речам готово, прекинувам, ќе земам јаже да го заокружам вежбањето или џампинг џетс, омилени ми се, ем јако кардио ем добри за нозете, каде што ми леже главниот проблем, бутовите и задникот ми растат со силата на светлината, ама не повеќеееееееееее!
Стојам исто многу лошо со кондиција, и пред се заради тоа почнувам со редовно вежбање, и сакам да си стекнам една навика и да едвај го дочекувам тој дел од денот каде што треба да вежбам, аххх, така е оваа недела, се надевам дека нема ова да заврши со уште еден неуспех од моја страна, пошто ништо не правам во животот со краткотрајни решенија како екстремни диети ами водење здрав режим и секојдневно вежбање, па макар тоа било само 20 минути орбитрек.
Значи пред се, сакам да се погледнам и да бидам задоволна со себе, нема зошто заради една пуста и црна мрза да се запустам во своите најдобри години, нема!
После, сакам кондиција, сакам да можам да пешачам, да џогирам, да се качувам на Водно без проблеми, а не самата помисла на тоа да ми предизвикува вртоглавици!
И сакам да можам повторно да влезам во моите омилени парчиња облека, а ги имам толку многуууууу, и толку многу жалам и се проколнувам за тоа, и нене, нема враќање назад, тоа е што е, одиме напред и одиме со сите сили!
Вежбам и со тегови, вежбам кардио најпрво, после секојдневно комбинирам вежби дали за нозе, дали за задник или раце стомак, зависи што следува.
Уф, се изморив пишувајќи, еве ќе почнам од вчера што вежбам, а вечер пак ќе пишам, за поручек што ќе вежбам.

- Орбитрек 20 минути, почнувајќи од најлесно кон потешко.
- После 20 минути кардио: Скокање јаже, Jumping jacks.
- 20 минути нозе,
- 20 минути задник.

 

Здраво! И јас почнав со вежбање од денес и читајќи ве вас навистина ми се зголемува мотивацијата. Кога ќе го напишам моето сиромашно вежбање, дури ми е срам покрај вас.
Утрово ги вежбав овие вежби:
https://www.youtube.com/watch?v=X1TuhAn6C-g и сега истиве ќе ги вежбам пак.
Исто така од денес почнав 30 дневен предизвик со чучневи, искрено ми беше тешко да ги направат сите 50 чучневи одеднаш. И исто така ќе правам планк 1 минута (ако издржам).
Тоа е се за денес.

 

Го завршив мојот 25 дневен предизвик, компјутерот ми беше на поправка па затоа не бев активна во темава.
Go on!

 

Денеска беше ден за трчање.
И тоа едвај најдов време за вежбање. Ама важно најдов
No excuses!
15 минути трчање по нерамна патека, со угорници и удолници. Околу 200 согорени калории.

Спојлер

 

Мојата рутина за денес беше :
- пола час на орбитрек
- 60 стомачни
- 50 jumping jacks
- 20 чучњеви
- 2 часа вежбање во фитнес клуб/ теретана
- пола час пешачење

Денес сум согорила над 600 калории . Не е нешто посебно но сепак јас се гордеам со тоа што сум го постигнала .

 

денес се отепав
sweat is all over me

почнав со видеово , ова денеска го направив 2 пати ,
http://www.youtube.com/watch?v=kJyZhOJ2Tag

потоа продолжив со 30 day abs challenge - Day 11 :
* 55 sit ups
* 65 crunches
* 33 leg raises
* 42 second plank
_____________________

после дома бркав мува 1 сат ( изгубено 230 калории )

____________________________________

после тоа направив
20 mountain climbers
20 second plank
10 squats
10 lunges
30 russian twists
____________________

после го пуштив видеово направив 15 минути и умрев
http://www.youtube.com/watch?v=FTT4W8ygJ7w
15 минути од ова видео , исто е како да си вежбал цела ден , жива вода .. само jullian знае како се слабее