Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Insanity Cardio Resistance + Ab work (planks, stability ball..)

Инсенити денеска завршен без ниту една пауза!!!! Се осеќам како атлета хаха
Дефинитивно НАЈНАЈ *Н А Ј* ефикасна програма на планетава што било кога била создадена! Ја препорачувам на секој што сака да слимне килажа, да ја истонира мускулатурата, да подобри спортски перформанс..

Го велам ова зашто читам дека баеѓи девојки овде губат време на кратки неефективни youtube клипчиња што реално нигде нема да ве одведат, од проста причина што се low impact, аматерски снимани и намената не им е да извршат трансформација на вашето тело, па не знам колку чисто да се храните! Нека ме извинат овде љубителките на Blogilates, POPSugar Fitness и сл. тралала канали

... Tопло ја препорачувам душеваѓачкава програма што дава резултати и е the real deal за тие што се решени да ја превземат контролата врз своето тело и општо здравје. Зборам како некој што 2 пати ја завршил, сега си комбинирам со други тренинзи од Beachbody, теретана.. И никогаш не се презаситувам од напорноста!!

 

-10 мин латино фитнес
-25 мин Plyometric cardio

 

вчера купив ДВД со Jillian Michaels за почетници 2 workouts
и денес почнав

2те ги завршив денес , одлични се за почетници 5+

http://30dayfitnesschallenges.com/30-day-abs-challenge/ Day 17

75 sit ups
100 crunches
42 leg raises
65 sec plank

мотивации :

 

http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8

Спојлер

10 min workout it's better than nothing

 

Денес два пати ги вежбав овие https://www.youtube.com/watch?v=X1TuhAn6C-g потоа 50 секунди планк и 90 чучневи.

 

Па еве како изгледа од прилика еден мој финтес ден. Не се смејте на лапсузи не ги владеам најдобро стручните изрази ниту сум добра во давање сликовит опис.
Зависно со колку време располагам претпочитам пред секој тренинг добро кардио, ако немам време правам само загревање.
Вчера
Добро истегнување на екстремитети, фокусот беше на горен дел (гради) па правев загревање со лесна тежина. 10-15 минути орбитрек, 200 скока на јаже

1. рамен бенч 3x15 повторувања ( 6 кг тежина, некако доста ми беше како за "загревање" после 2 недели оправдан "отсуство" )

кос бенч исто 6 кг 3x15

развлекување на гради на бенч со 2 тега по 3 кг 3x15

2. Предно рамо, ветрикално наизменично дигање тегови по 5 кг 3x15

3. Стомачни, сите видови и справи 5 x 20, а богами и многу повеќе

4. Преден шут нозе 3x15 20 кг , смит машина 3x15 30 кг (чучњеви споени, раздвоени нозе)

5. Чучњеви со шипка и тежина 20 кг 3x15

Вежбав со помалку тежина од вообичаено, чувствував дека ќе исфорсирам со повеќе. Полека да фатам темпо одново па ќе видиме понатаму.

Денес ми е ден за "пауза" од редовниот распоред но јас го користам за кардио тренинг и фокусиран трениг за критичните зони. Планирам да одам и да вртам половина час на орбитрек, половина час статичен точак, да поскокам на јаже. Вежби на смит за нозе и задник, вежби со ластик за задник, вежби со шипка и тежина за половина (заден дел).
Лилит и јас имам проблем со таложење масти во истиот предел да најдам добро видео во кое е прикажана вежбата која мене многу ми помогна и ќе го постирам. Вака просто објаснето земам шипка со пристојна тежина, ја ставам на рамениците зад вратот и се поклонувам. Исто и мртво дигање помага многу.

https://www.youtube.com/watch?v=urxv7HLMYzs

6:20 мојата омилена вежба за подигање на задникот. Burns like hell, барем со добра тежина и усовршени движења. Ненормални резултати дава во комбинација со чучњеви и вежбите со ластик за отпор.

 

-25 мин статичен велосипед
-10 мин кардио
-5 мин вежби за раце со тегчиња

 

pinterest workout денес

 

-30 мин Plyometric cardio Circuit
-10 мин латино фитнес
-10 мин вежби за раце со тегчиња+вежби за нозе

 

Вчера не пишував но вежбав.
Два пати овие вежби https://www.youtube.com/watch?v=X1TuhAn6C-g и околу 50 чучневи. Искрено не можев да го продлжам тој 30 дневниот предизвик со чучневи бидејќи неможам да направам 100 чучневи одеднаш. Најдобро ќе биде секој ден по 50 чучневи и ќе зголемувам.

Денес, немам ни малку енергија изгледа бидејќи спиев многу малку. Така цел ден сум на овие вежби https://www.youtube.com/watch?v=X1TuhAn6C-g еднаш ги правев и тоа не со голем напор. До крајот на денот сиурно ќе вежбам јога https://www.youtube.com/watch?v=hIFB6xJilBs може ќе ми помогне со уморот и ќе направам 50 чучневи. Чисто се соменавам дека ќе ги направам уште еднаш вежбите што ги правев прееска. Од утре почнувам позасилено.
Ми треба совет од вас женски што да вежбам, некои видеа или слично за слабеење и по колку пати?

 

И јас се приклучувам на групата феминки што се задоволни од Insanity.
Ја почнав Recovery week, задоволна, презадоволна од она досега што го имам постигнато.

Мерења што правев пред една недела беа -5 цм во обем.
Искрено не очекував толку. Скептик бев на почеток дека воопшто ќе издржам 1 недела, камо ли месец. Си вежбав и претходно ама со вакво темпо не баш. А и Shaun T ко цело време уз вежбање дополнителна мотивација.
Си продолжувам уште 1 месец.

 

http://www.youtube.com/watch?v=_migdzftFMo

 

-30 days shred level 1
-10 мин латино
-10 мин Pure Cardio

 

Денес ги вежбав два пати овие вежби
www.youtube.com/watch?v=X1TuhAn6C-g
ќе продолжам да ги вежбам по два пати дневно до недела, а од наредната недела почнува со други вежби бидејќи мислам дека телото ми се навикна на овие вежби. И плус направив 50 чучневи и 50 секунди планк.

 

15 min стомачни вежби
34 мин insanity cardio recovery
25 мин џогирање и пешачење
27 мин хулакоп
39 мин insanity Pure cardio(не се осеќав доволно chalenged па го вежбав и ова)
не се знае за покасно може ќе идам и во теретана план ми се тежините и машините за нозе

 

http://www.youtube.com/watch?v=P8DOZRtIIEQ

 

Време е да удриш со кревање тежини.
Поефикасно и време помалку трошиш.

 

^ Дома имам две тегчиња од по 2 килограми ако тоа би ми помогнало?
А за одење во теретана немам размислувано и не ме влече многу тоа.
Што велите за оваа пет дневна програма
http://www.fitnessblender.com/v/article ... pstart/ev/
Во план ми е да ја почнам од понеделник и да ја држам во петок, па во сабота да имам ден за стомакот т.е за стомачните и во недела одмор. Тоа ми е план за наредните 2-3 недели? Дали е добар?

 

За денес, 30 минути скокање јаже, 3 пати по 2-3 минути истегнување и некои вежби за загревање. Но, не сум готова. Да ми се смири болката во стомакот, па пак ќе вежбам.

 

Ти барбика си или силна жена?
Шопинг ќесите ви тежат повеќе од 4 кг.
Вашето бебе е толку, кога ќе порасне треба да имаш сила да го туркаш, влечеш, кликнеш, да станеш.
Истите работи ги емулираме со вежбање.
Со дома вежби може да бидеш фит, али за тело убаво се знае каде треба.
Треба опрема.