Мојот фитнес ден (+ мотивации)

За жал не сум ни тоа ни тоа. Прво сметам дека сеуште сум мала за теретани и кревање на големи тежини, за бебе имам уште многу време а шопинг кесите се сосема трето нешто.

Инаку денес два пати
www.youtube.com/watch?v=X1TuhAn6C-g
50 чучневи и 50 секунди планк.

 

Excuses,excuses.
Не гледам нешто лошо во младово девојче што крева 115 кг на бенч.
Напротив ќе израсне многу силна и јака девојка.
https://www.youtube.com/watch?v=bxAc97K2I5M

 

Денес се чувствувам неенергично страшно.

-30 days shred,level 1

Спојлер

втор ден

-Cardio Abs (Insanity) -15 минути

 

Денес изедов премногу, поточно 300 грами ѓеврек што изгледа беше лиснато тесто ( не се разбирам многу во тоа ) па така покрај се' што пишав погоре и го извежбав плус ги вежбав овие вежби
www.youtube.com/watch?v=3WHiONLTPlE
и можеби вечерва ќе скокам на јаже плус.

 

Не сум баш во форма денес, речиси ич не вежбав.
3 километри пешачење, 300 скока со јаже и истегнување. И тоа е сѐ.
А изгледа и толку за ова лето. Ќе правам пауза од 1 месец поради здравствени причини.

 

-5 мин загревање
-15 мин кардио
-30 days shred,level 1

Спојлер

трет ден

 

Денес помалку вежбав, а утре имам одмор па од понеделник ќе почнам со пет дневен интезивен тренинг.
Денес:
www.youtube.com/watch?v=bYO8V-6IFs0
www.youtube.com/watch?v=hIFB6xJilBs
50 чучневи

 

Денес ги правев овие вежби
http://www.youtube.com/watch?v=CTdnEiVI3_Q
60 чучневи
60 секунди планк

 

8ми ден second level 30 day shred

Изминатава недела го комбинирав со пешачење низ планина.
Чувствував болка во колената последниве денови, дали дека се напрегав малку повеќе, не знам... Денес ми е подобра ситуацијата, ама пред некој ден после вежбањето не можев рамнотежа да држам. Битно се чувствувам супер после вежбањето Малку ми досади, не дека секој ден вежбам, туку затоа што секој ден истото го вежбам. Едвај чекам со level 3 да почнам, а веќе си разгледувам и други програми за здравје откако ќе го завршам shred-ов

Мотивации:

 

Денес направив 60 чучневи, 60 секунди планк, овие вежби
http://www.youtube.com/watch?v=j7HnFtNm ... F6c03PxEaf
и овие ќе ги правам подоцна
http://www.youtube.com/watch?v=bYO8V-6IFs0

 

Do your squats ladyes

 

tricep dips-20
jumping jacks-50
mountain climbers-50
push ups-10
plank-90 sec
squats-50
high knees-100
but kickers-100

 

Каснам малку, но денес т.е. вчера 60 чучневи, 60 секунди планк и овие вежби
www.youtube.com/watch?v=EG3E1KX3Ti4&lis ... af&index=3
до сега немам вежбато толку тешки, брутални вежби па на моменти му викав на тренерот што се наоѓа во компјутерот Но навистина тој прави една вежба по 10 пати а јас по 6 пати на пример.
Секако чувството е прекрасно после завршениот тренинг.

 

Прв ден од 3rd level 30 day shred
Strength вежбите ми беа потешки во вториот левел, ама овде кардио вежбите се подинамични, па жива вода се направив. Планирано ми е и пешачење за денес.

Вториот левел ми беше некако поинтересен, а од овој левел оваа вежба на нерви ми оди

Многу ме болат колената и зглобовите на нозете, иако се трудам што е можно постабилно и цврсто да ја правам.

Мотивации

 

Денес извежбав 50 мин хит кардио комбинирано со вежби за сила,10 мин вежби за нозе и 35 мин комбинирано трчање плус пешачење,вода тече од мене.
Планот за денеска продолжува во теретана сакам да ги поминам сите машини за нозе,посебно ми е драго што тежините ги кревам се на поголемо и на машинава дома ќе повежбам малце.

 

Денес, 5 километри пешачење и 500 метри носење на лубеница од 4кила.
А награда, избодена нога.

 

После долго време и јас да пишам на темава
Сама себе си зададов предизвик колку ке можам да ослабам на вага и во обем со диетата на ирена и плус три пати во ден вежбање за 10 дена ,до почеток на школоска година
Прв ден
Прво вежбање- веднаш по станување
*серија за стомак,9 вежби-2 за горни,2 за спојлери,3 за долни мускули и 9 за сите
*серија за задник,5 вежби-1 за горен мускул,1 за долен,1 за страничен,1 за сите и чучњеви
*серија за нозе,3 вежби-1 за внатрешно,1 за листови и 1 за надворешни странични мускули
Второ вежбање,два саати послем ручек=кардио
Од видеово 2от и 4от циклус
https://www.youtube.com/watch?v=cDufGiJqibM

Требаше и навечер да истрчам 1км ,но почна дa ме боли глава и за жал неможев Идеме утре појако

 

Insanity Plyometric Cardio Circuit ... Го направив до пола, понатаму неможев, сепак со тек на време ќе можам повеќе
Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1
100 lunges
50 squats
8 Min Abs Workout
За денес е и повеќе од доволно
Feeling good

Еве и мотивации:

Спојлер

 

Еве трет ден како пешачам по 40 минути. Така ке терам една недела, па ке започнам со вежби, а ке ги намалам и цигарите ( почнав од денес), па после две недели ке започнам со избор на храна. За да не ми трпи шокови телото.

 

Втор ден
1.серија за стомак,нозе и задник
2.https://www.youtube.com/watch?v=NeNNrnvIU60
потење до препотување,утре тешко дека ке ги мрдам спојлерите,видеово е смрт за страничен стомак :geek: