Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Персонален рекорд.
https://www.fitocracy.com/entry/34906207/

 

Овие два дена се уклучував од мобилен телефон па затоа не пишував, но вежбав. Го завршив пет дневниот предизвик и правев по 60 чучневи и 1 минута планк.
Денес: 60 чучневи, 1 минута планк,
http://www.youtube.com/watch?v=bYO8V-6IFs0
http://www.youtube.com/watch?v=3WHiONLTPlE

 

Вчера - 4 километри, денес - 5 километри трчање.
Рушам рекорди!

 

Затоа што вчера не вежбав,денес морав малце повеќе и да се вратам во колосек
Четврт ден
#стомак 8 вежби плус страничен планк
задник 5 вежби
нозе 3 вежби
се ова х2
#видеово до пола,зошто ми се здосади нешто
https://www.youtube.com/watch?v=NeNNrnvIU60

#два пати видеово,на полеток и на крај
https://www.youtube.com/watch?v=hnuXz3sOWes

Се на се,1ипол саат добро загревање,вежбање и истегнување

 

Денес 70 чучневи, 1 минута и 10 секунди планк и
http://www.youtube.com/watch?v=gF-nJkS_FjI

 

Петти Ден
#1HourBuildingMuscelWorkout
+CARDIO
https://www.youtube.com/watch?v=hnuXz3sOWes
REST-one minute
-EXERCISE
https://www.youtube.com/results?search_ ... bs+workout
+ stranicen plank i uste edna vezba
REST-one minute
+CARDIO
Hiphop Cardio Workout (Calorie Burning Exercise) "Dance" Ass Big Sean
REST-one minute
-EXERCISE
https://www.youtube.com/results?search_ ... eg+workout
REST-one minute
+CARDIO
Hiphop Cardio Workout (Calorie Burning Exercise) "Dance" Ass Big Sean - YouTube
REST-one minute
-EXERCISE
https://www.youtube.com/watch?v=i1ZzdBgLtZg
REST-one minute
+CARDIO
Hiphop Cardio Workout (Calorie Burning Exercise) "Dance" Ass Big Sean - YouTube
REST-one minute
Stretching-5 minutes

=20 minutes cardo,30 minutes exercise,5 minute rest,5 minute stretching=1 hour workout for building muscel

 

Одамна немам пишано на темава.

30 Day Shreed го прекинав на средина на вториот левел. Не дека ми беше тешко, туку не ми се вежбаше тоа на топлово време. Повеќе се потев од топлото отколку од вежбите.

Затоа месецов му го посветив на пливање и вежбање во базен. Поголеми ефекти има кога вежбам во вода. :up: Не се изморувам, интересно е и плус си се сунчам. Штета што завршија тие денови.
Сега само возам ролери. Ја зголемив километражата и избегнувам да правам паузи.
Од септември ќе смислам што да вежбам, сега за сега малку полабаво.

Спојлер

Еве еден мотивирачки блог: http://fitblrholics.tumblr.com/

 

50 расчекори
100 monkey kicks
50 полу-мост подигање
100 стомачни
100 чучневи

 

Вежбам секој ден ама не пишувам.
Денес ми е ден за грб и гради.
20 мин вежби со тегчиња,49 мин FitnessBlender challenge day 4,30 мин хулакоп,20 мин на машината со тежини и 3 серии по 10 различни чучњеви со тежина.следува уште вежбање во теретана.
најголема мотивација --->

 

Несоодветна тема ама ај тука ке пишам.
Сите што имаа прашање а не одговорив во пп,нека ми пишат. Пораките по грешка се избришани.

 

Изминатава недела се излежавав по плажи и единствена физичка активност ми беше вртењето на педалинка ,и искачувањето по ненормалната угорница до вилата едно 5-6 пати дневно.

Се чувствувам за`рѓавено,вчера земав да вежбам и само 20 мин кардио вежбав.

За денес планирав стандард,ама еве сега се враќам дома,брат ми спие,незгодно ми е да скокам наоколу ко будала и ништо и од вежбањето денес.

Грозно се чувстувам.

За утре планирам насабајле да вежбам,бидејќи пак сум со обврски цел ден.А ако најдам време може и уште еднаш.

Тоа е,дојдов да се исповедам.


П.С

Л.П

Спојлер

Морав...

 

приватна и лична-едно те исто како и да е благодарам.

Денес-Јога (стандард за мене)и 45 мин кардио.

 

И сепак вежбав,30 мин латино.

 

Неподносливо жешко е во периодот кога имам слободно време а сум 2 ра смена на работа, и од таа оправдана причина одложив тренинг по редовен распоред вчера направен денес. Криво ми е, ама што можам.

3 х 3 х 15 грб

3 х 3 х 15 задно рамо

3 x 3 х 15 мртво дигање + 2 х 15 поклонување со тежина на раменици

3 х 3 х 15 нозе заден дел

3 х 3 х 15 смит машина

2 х 15 и 2 х 10 Smith Machine donkey kicks

2 х 2 х 15 side leg press

50 чучњеви со тежина sumo squats & regular squats

 

Денес поточно вчера вежбав
www.youtube.com/watch?v=pNZe01hqMW8
и сега само што направив 70 чучневи и 1 минута и 10 секунди планк ( мислам дека нема врска бидејќи е по полноќ )

 

Само потсетник дека ако идете на диети, без протеини и без вежбање

 

Спојлер

^Јас пак внесувам секој ден протеини,некогаш мислам и дека ми е премногу.А за вежбањето не сакам да спомнувам,ужас...

Мој план за вежбање денеска:
-Кардио вежби.
-25 чучњеви. (малку се бидејќи чучњевите се смрт за мене,не ги можам ич,и сега полека ги навикнувам )
-25 стомачни.
-Вежба за inner thighs.

Motivaciones:

 

Може да ми κажете κаκов е ефеκтот со сκоκање на јаже? Денес исκоκав 60 пати, планиρам сеκој ден да го пρавам тоа, немам пρоблем, само κажете ми дали има добаρ ефеκт?

 

30 minutes cardio+strength workout.

 

Треба интензитет да промениш тело.
Google HIIT rope jump.