Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Утрово ги вежбав овие вежби
www.youtube.com/watch?v=FSRu6D_0rVE
Искрено не ги правам толку добро како девојката и не правам по исто толку повторувања (зборувам за секое видео од fitnessblender) но се надевам со тек на време ќе ја стигнам.. вежбав околу 10 минути вежби од фемина за поцврст задник и поубави нозе подоцна ќе правам 30 чучневи и ќе држам 1 минута и 20 секунди планк.
Утре одам на викенд, нема да бидам дома се до вторник вечерта па така да не сум сигурна колку ќе можам да вежбам бидејќи нема да носам со мене лап топ, во недела нема да вежбам бидејќи и така тој ден ми е за пауза а утре ќе направам 50 чучневи и можеби вежбите од фемина за задник и нозе што се (ги научив сите како треба да се прават). Исто така ќе се обидам до вторник ако имам време да трчам по плажата, но за ова не сум сигурна.
Предлози што да вежбам?

 

Вежбав 33 мин видео вежби со тегчиња, и 35 мин од Џилиан ripped in 30 week 1 сакам да продолжам со теговите во текот на денот а може и во теретана ќе идам.
мотивации:

 

Последен ден од Week 1 Ripped in 30

Пешачев неделава, ама не толку заради времево. Утрешниот ден ми е предвиден за одмор.
Наредните 3 дена нема да бидам дома, ама ќе си понесам со мене реквизити, па се надевам дека ќе имам време, желба (и место во апартманот ) за да вежбам. Затоа што 3 дена некако се многу, ќе изгубам кондиција. Особено после месец и нешто секојдневно вежбање.

И дефинитивно најдобрата мотивација

Затоа што ќе ве натера да внимавате на себе во било кој период од годината. А мотивации од типот: Иде лето, треба да се спремам за на плажа - се само моментални

 

Day 3

-40 squats
-30 lunges
-40 calf raises
-3 min. wall squat
-50 jumping jacks
-40 sumo squats
-120 crunches
+ 60 squats

 

Јога + пешачење

 

600 грама јаглехидрати и се чувствуваме супер

 

Десетти ден со новата програмаа!

- 10 мин. загревање со трчање
- 15 Weighted squat clean & press
- 15 Tricep dips
- 24 Commandos - наизменично менување, висок-низок планк
- 20 Straight leg jackknife
- 20 обични стомачни
- 15 4 mountain climbers + 1 push up
- 15 Leg raises
- 15 Lay down push ups

 

Јас почнав со втората недела од Ripped in 30

Првата недела повеќе ми се допадна, овде некако вежбите ми се чудни. Повеќето од нив прв пат ги правам. Деновиве ми е во план и да пешачам, само да ми се погоди времево

 

на сите
ден за нозе
-40 squats
-30 lunges
-40 calf raises
-2x50 sek wall squat
-40 sumo squats
-30 leg raises
плус вежбав Инсенити core cardio & balance 42мин и 5 минути вежби за задник.

Спојлер

мислам дека малку сум извежбала,не е доволно .немам некој план за денес за во теретана ама можно е да одам

 

1км со велосипед,
50 чучњеви +
30 минути орбитрек (15 мин нанапред-15 мин наназад).

 

2Сесии-стомачни,два вида.
Сесија-странични.
Сесија-чучњеви,два вида.
3Сесии-трчање во место.
Сесија-бох.
И да најголемата мотивација ми е се панталоните кои ми стигнаа дури од Германија,секако еден број помал.
Намерно или не,не знам,но знам дека комбинациите со кратки чизмички не им бегаат.

 

Конечно после два месеци и јас да земам да се испотам убаво. Сум ја изгубила кондицијата, ама сега е време да ја вратам.

http://www.youtube.com/watch?v=lOZDN1UnZ9U

Пауза 5 минути.

http://www.youtube.com/watch?v=Zu59n8I8Fhk

Мотивации:

 

Денеска вежби за нозе

- 5 минути загревање со кардио вежби
2 минути пауза

- Прв дел:
15 - Jump squats
15 - Squats
24 - Walking lunges
24 - Knee ups
2 минути пауза

- Втор дел:
16 - X Jumps
10 - Burpees
24 - Weighted step ups
15 - Medicine ball squat & press

- Вежби за растегнување

 

Јас денес требаше да почнам со третата недела од Ripped in 30, ама планирам да ја продолжам вторава недела и до среда да ја терам, зашто правев два дена пауза. Се испоразболев, уште сум на антибиотици, чаеви, супи и слично, ама денес бев подобра, па ја извежбав втората недела. Од четврток планирам да почнам со третата.
Требаше вечерва да испешачам барем 5 километри, ама дождов ме зезна

Мотивации

 

Фитнес ден:
Наутро станувам, цедам лимон додавам топла вода и мед, го пијам тоа, јадам, правам вежби за загревање, и одам надвор на трчање.. Трчам 1-2 часа (Зависи колку време имам).. Се враќам дома и правам стомачни, грбни и склекови.. Секој денбројот на повторување на вежбата се зголемува за 5. Навечер, пред да си легнам, повторно правам стомачни, склекови и грбни, се тегнам и в кревет..

 

50 стомачни
50 squats
И видеото 2 пати
http://www.youtube.com/watch?v=hnuXz3sOWes
Доста ми е како за прв ден
И мотивации

 

Последен ден од вторава недела Ripped in 30, да ја баталам веќе еднаш.
Ми се одложија деновите заради настинкава, а најсмотана недела ми е дефинитивно.
За ефикасна нема збор дека е, жива вода се правам и мускулите ми вриштат (особено стомачните и рацете од оваа недела). Ама вежбите не ми се интересни, дури и некои од нив ми се чудни.
Вчера времево ме послужи за пешачење, се надевам и денес така ќе биде.
Од утре здравје почнувам со третата недела.

Мотивации

 

50 стомачни
50 squats
60 bicycles
20 russian twists
30 mountain climbers
15 oblique V up
40 секунди plank
http://www.youtube.com/watch?v=hnuXz3sOWes
И мотивации

 

Прв ден од трета недела Ripped in 30 и умрев
Веќе и загревањето е малку потешко, а некои вежби бараат поголема концентрација и одржување рамнотежа. Ако од втората недела стомачните и рацете најмногу ми вриштеа, од оваа недела дефинитивно нозете најмногу ми настрадаа.
Џулиен ја мразам додека вежбам, си викам Damn it woman, ќе повраќам од напор. Ама после многу ја сакам Она чувство на целосна релаксираност после туширање ми е незаменливо. А и комплиментите од страна ми годат

Една од поубавите мотивации што сум на сретнала

 

30 мин. кардио
30 мин. вежби за стомак
30 мин. вежби за задник

и од тука до 110 стигнав

Спојлер