Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Insanity - Cardio Abs & Max Interval Circuit.

 

Сега имам 30 дневен предизвик http://www.youtube.com/watch?v=QECX7YvzF_c ова и после 20 мин одмор па http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8 1,2 и 3 левел....и треба да има резултати овие првите само што ги завршив и вака се потиш многууууууууу и се истоштуваш епте но не осеќаш како мине времето и ептен добри вежби само штом завршите задолжително 3-5 мин истегнување бидејќи од кревет нема да можете да станувате и сега некој ден ќе пиам чај некој ден за доручек ќе јадам суво овошје па ќе видиме резултати

 

Таман почнав да си вежбам секој ден и ете се разболев од времето никакво
Ама одма ќе продолжам кога ќе оздравам!


ДОБРА МОТИВАЦИЈА! Мене успеа да ме "крене" од кревет, без ич кондиција без ич волја... и така почав



https://www.facebook.com/YourBodyChange?fref=nf Aлал да им е на луѓево бе!!

 

Insanity - Plyometric Cardio Circuit.

 

10 круга,
вежби за нозе (100 повторувања)
стомачни 120
плус планк 3мин

 

Сега го видов мислењево..
Κρевањето големи тежини од мала возρаст влијае на плодноста κај двата пола. Немој уште толκу мала да почнеш да κρеваш големи тежини, пρодолжи си со вежбањето.

 

6 километри пешачење + No More Trouble Zones (цело видео) = продуктивна среда

Ја обожавам Џулиен, дефинитивно ќе продолжам со нејзини програми. No More Trouble Zones прв пат ја вежбам и ептееен ми се допадна! Баш е по мој вкус. Воопшто нема кардио вежби, освен при загревање, ама јас убаво се испотив. Како што си се опуштив последниве дена и воопшто не вежбав, малку напорно ми дојде, башка што не е предвидено цело видео наеднаш да се вежба. Ама убаво ми дојде. Ќе ми биде хит месецов, планирам секој втор ден да го вежбам, зашто е премногу за секојдневно вежбање. Таквите програми на Џулиен траат 20-тина минути, а ова е три пати подолго. Планирам да го комбинирам со пешачење/трчање или статичен точак.

И сега ова ми е најомилениот дел од вежбањето - кога ќе се истуширам и ќе си легнам под јорганче со книга. Како препородена се чувствувам А за тоа како утре ќе станам од кревет, сабајле ќе му ја мислам

Мотивации

 

Дали некој ги користел вежбите и диетата на Kayla Itsines? Какви се резултатите? и исто така сакав да прашам дали ќе имам ефект доколку ги правам истите вежби но не ја држам истата диета?

 

jillian michaels 30 day shred level 1 day 1

На толку залежаност ова ми дојде како шамар за да се вратам во реалноста за тоа колку сум уствари без кондиција, без енергија НО се надевам дека ќе издржам па и ќе има резултати

 

за денес извежбав Six week six pack-Jillian Мichaels не знам дали ќе вежбам нешто покасно...се изцрпев вежбајќи последниов период и немам сила секое сабајле кога ќе станам да вежбам некое хит кардио и подолго.
Наредните три недели ќе бидам со гости во куќава и неверувам дека ќе вежбам дома ама ако барем ќе се одморам убаво а резултати имам, доста намалени сантиметри и околу 8 кг,ќе продолжам да се хранам здраво па и да качам некое килце видов дека кога се сака возможно е да се симне.

 

Вчера - околу 6 километри пешачење
Денес - No More Trouble Zones

Денес вежбањево ми беше уште потешко од претходниот пат, бидејќи мускулите уште ми вриштат од завчера. Цело тело ме боли Ама мора и овој дел да се помине Баш болката ми е мотивација, бидејќи знам дека одам чекор понапред, затоа што имам стекнато кондиција.

Мотивации

 

Не сум редовна тука,ама периодично ги менувам вежбите,па заборавам да пишам
Вчера претерав со вежби за рацете,рамењата и мускулите ме болат ненормално.
Денеска полајт си ја фатив работата,пешачење 4км плус
Squats-50
Donkey Kick-x20
Lunges-x20
Sit-ups-50

И мора да научам како се викаат на македонски вежбиве

 

Еве што правев јас денес :

- 30 мин. ОрбиТрек
- 50 Squats
- 15 мин. ОрбиТрек

И ова видео :

http://www.youtube.com/watch?v=HrpW5PliIdU

Како и да е , не е многу , но околу 500 калории согорив .

 

После долгата пауза повторно почнувам да вежбам,мотивација

 

Exercising without an adrenaline rush is like having sex without reaching an orgasm.

 

Конечно денес отидов на теретана. Од оваа недела, секој Понеделник и Петок ќе одам таму и ќе се исцрпувам до крај!
Значи, 120 скока со јаже, 5 минути на степерот и 40 чучњеви.
Исто така вежбав на 8 справи, по 2 партии т.е. по 20 такви во партија.
И, пешачење 2км.
За почеток е и повеќе од доволно.

 

Jillian Michaels 30 day shred (6ти ден од level 1) и првите 20тина минути од 6 week six-pack.

Мотивација добивам од самата Џилиен и екипата, колку добро се градени, едноставно не можеш да не вежбаш со нив. Плус си имам слика од стомачето кога ми беше поголемко, па си се споредувам и се гордеам.

 

Јас не пишувам редовно во темава бидејќи вежбањето главно ми се состои од исти вежби - пешачење и No More Trouble Zones. Многу ми е убаво кога ќе извежбам денски, па ќе мавнам еден релаксирачки туш и после сум слободна А како што се бев испотила, изморила и прегладнала, убаво ми дојде ручекот богат со многу протеини

Мотивации

 

нема да бидам во можност да рипам и скокам со кардио ама си вежбам тивко
Workout 1
-100 jumping jacks
-50 crunches
-20 tricep dips
-15 squats
-20 lunges(each leg)
-70 russian twist
-5 push-ups
-30 sek plank
Workout 2
-50 jumpink jacks
-50 crunches
-45 jumping jacks
-45 squats
-40 jumping jacks
-40 crunches
-35 jumping jacks
-35 alternating lunges
-30 jumping jacks
-30 squats
-25 jumping jacks
-25 push-ups
-20 jumping jacks
-20 alternating jump lunges
-15 jumping jacks
-15 jump squat
-10 jumping jacks
-10 bicucle crunches
-5 jumping jacks
-5 burpees
Workout 3
-30 sek plank
-10 mountain climbers
-10 pres-ups
-20 squats
-20 plie squats
-20 donkey kicks(each leg)
-20 crunches feet on floor
-20 crunches legs bent at 90 *
-20 crunches legs straight in air
-30 sek plank
-20 glute bridge with 30 lbs weight

 

Немав можност изминативе неколку дена да вежбам, закржлавев, од утре се враќам на старо.