Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Денес рано уште пред ручек извежбав за после да си бидам раат, плус додека организмот е најодморен и има најмногу енергија реков да го искористам тоа плус празен желудник, само поручав овошје, испив несакфето и се удрив на вежбање, а извежбав ова:
- 5х50 чучњеви + 4х50 стомачни.
Мускуливе ме болат, ама пак ќе речам ова ми е најслатка болка, можда и попосле ќе подвежбам нешто кардио, ама поголемиот дел од обврската кон себе си ми е завршен, а утре паузирам, малку да се регенерираат мускулите.
Keep going! Stay STRONG! WE CAN DO THIS TOGETHER!

 

Пешачење два часа + 12 стомачни + 25 чучеви.
Саакав повеќе, ама неможам да се помдрам, едвај тиа 12 стомачни и 25 чучеви ги направив.

 

Вчера не вежбав изглегов а ко се вратив одма си легнав да спијам
ама затоа денес надохнадив еден дел
вежби за загревање после чучњеи 30 2x
Па вежбите што ми ги кажаја xMan & T.e.d.d.y
По 10 пати од 2 (како за почеток добро е)
и 25 стомачни по 2x
A најголема мотивација ми е оваа слика една членка ја имаше поставено

 

Така испадна денеска да неможам да отидам во теретана па повежбав дома,за да не се оставам без ич.
Чучњеви 6 пати по 10,и вежби за раце 6 пати по 10.
Подоцна планирам да ги повторам вежбите,исто 6 серии по 10 пати и ќе додадам стомачни,3 серии по 10/15..

 

Конечно и јас во малку понормално време да вежбам. Го заокружувам денешниов ден со 40 минути Орбитрек, 40 чучњеви, 40 склека, 40 расчекори, 40 стомачни и 40 грбни. Се' х40 и вкупно 1 час активно вежбање и многу пот од мене.

Спојлер

 

Како што реков вчера-денес нозе стомак и кардио. Квалитетен тренинг. Утре грб рамо стомак и кардио.

 

Леле луѓе оваа Лукс како ме мотивира, нешто страшно. Браво девојко ти се восхитувам.
Ја цитирам: Keep going! Stay STRONG! WE CAN DO THIS TOGETHER!

 

Готово и јас за денес, а малку фалеше да се откажам денес, ама собрав сили
- 30 мин. (10км) Орбитрек
- 2х50 стомачни
- склекови (5 машки, 5 со свиткани нозе)

 

Овие дена не бев многу активна (и вежби и пешачење ама надокнадив денес)
Пешачење, според мерач на чекори околу 12300
Вежби:
100 скокови на јаже
50 чучњеви
170 секунди планк
30 грбни
10 скокови во место
30 пати наведнување на горниот дел на трупот (нешто слично како склекови)
+ некои полесни вежби за загревање

 

Извежбав еден час на орбитрек, како и до сега, на најмал отпор.
Сепак совеста не ми е чиста, далеку од тоа, се чувствувам како мрза голема. Очигледно е дека најмал отпор веќе не ме задоволува, морам да качам малку. Вежбам само на орбитрек затоа што ме мрзи да правам друго, овде се качувам, си вртам, и си гледам филмче. И морам да се заозбилам со базенот, ова веќе на ништо не личи. Најмалку на мене.

Вчера вежбањето ми трпеше поради културно-забавниот живот. Човекот е друштвено битие, шта ќеш...

 

Едвај чекам да дојде време да одам на тренинг, со моите почетници и јас како напреден вежбач да се растегнам асално Грб рамо стомак кардио. Женички еве ви еден поздрав од мене од мојот идол.
http://www.youtube.com/watch?v=-07f1I9TlJo

 

Вчера ми беше ден за психо-физички одмор, па само вечерта пред да легнам направив вежби за грб и тоа беше тоа. Папсана бев вечерта.. и уште ми е криво што не извежбав како што треба.

Затоа денес надохнадив и за вчера:
- Cardio Axe 10 минути;
- 25 минутни HIIT вежби од Фитнес Блендер (вода течеше од мене!);
- Tummy Tuck 20 минути;
- 8 минутни Стомачни (8х30).

Cardio Axe ми се мноооогу досадни, па ќе си спуштам Зумба видеа и ќе ги правам на нивно место. Ем ми се поинтересни, ем повеќе енергија трошам на нив.
Планирам вечер планк и грбни пак.. се надевам ќе се привратам да ви пишам.

Спојлер

 

Додека да се стабилизира финансиската состојба дома ке си правам домашна зумба http://www.youtube.com/watch?v=pvbn3V-Ptoc ( ако имате подобро видео дајте ми линк тоа ке го практикувам)
правам и 2х15 чучњеви, и 2х20 стомачни...чучњеви потешко ми одат..
Денес + ова пешачев 1 час пешки излегов пешки се вратив. Истражвував па ја комбинирав мојата исхрана со ун диетата , односно направив некоја споредба .Дознам кој се протеини па цел ден јадев протеини.
И секако да се пофалам -1 кило за 8 дена со здрава исхрана и малку физичка активност, односно нааајмногу пешачење.

 

Порано вежбав, одев на фитнес,ама ептен се имам запоставено, школо,стрест и јадење беше се што ми се случуваше во последниве 2 месеци и се поправив.Морам да ослабам и да се стегнам така што почнав од денес со вежби.Вообичаено секој ден пешачам 6 километри(од дома до школо и назад), а некогаш се случува и по 10 и повеќе.Бидејќи од дамна немам вежбано не сакав да напнам денес и ги правев вежбите од викториа секрет што ги има нa фемина и вежбав на орбитрек 15 минути.Мислам дека сега за сега на почетоков тоа ми е доволно.И морам да признаам дека претставувате инспирација и мотивација за да почнам да вежбам.

Спојлер

 

Зумба, зумба, зумба.... Од денес започнува мојата физичка активност. Почнувам со Зумба видео кое го симнав од нет, морам да се пофалам, тоа е моето прво видео симнато од YouTube, абе што е за фалење Ако комшијата од доле не се буни добро ќе биде, и ако не скршам некој предмет во сопчево од 4 квадрата корисен простор.

 

Само што се истрошив на вежбање и сега уживам во она чувство после вежбање, знаете-леснотија и мир.
Вежби - стандард истите, барем засега.

И знам како оди правилото (дека со вежбање мускулната маса полека расте па со оглед на тоа дека мускулот е погуст зафаќа помалку површина од салото а тежи повеќе) и јасно ми е дека вагата ми додава 1 и пол кг од таа причина, ама понекогаш ептен демотивирачки е најсериозно.

А знам дека се подобрувам на изглед а и никогаш позатегната не сум била, особено во стомаков, али ме убива во психа кога ќе се качам на вага што не покажува барем еднаааш помалку.

И сега, омилениот дел...

 

Денес касно се прибрав, па само нешто чучњеви, стомачни и слично, ама и тоа малку, околу 20 минути.
Морам овие во секојдневната рутина да ги вметнам, многу се добри. И орбитрек брка работа, ама чучњевите се вистинското нешто.

 

Сакам вежби за убаво и затегнато тело..ноо без да ја намалам килажата :/

 

Здравооо мотиваторки, ако не прочитам некој пост пред да вежбам не ни помислувам на вежбање Вежбам три недели по ред, (од утре четврта) 4-5 пати во неделата. На почеток по 15 мин, 20 , а сега и до 35 мин правам аеробик вежби од ју туб. Потоа вежби за стомак исто од ју туб каде што го вклучувам и планкот, вежби за задник и за раце. Користев шишиња со вода од кило и пол, но преѓеска си земав тегови од 2 кг од џамбо и малку ми се тешки, но ќе ги навикнам со време.

ги правам овие како аеробик по 6 пати секоја а измеѓу секое повторување вметнувам скокање со јаже.
http://www.youtube.com/watch?v=E63OUoRuCSU

овие за стомак, мислам дека цел стома буквално ми гори кога ги правам.
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

Продолжете сите со вежбање чуството после тоа е незаменливо со ништо!

 

Недела, фамилијарен ручер, изобилие од превкуска храна на маса и стрвната јас
Наполнив мешето, но не претерав и не се оптоварив.
Едно време се двоумев дали да вежбам ама некако чувствував грижа на совест и се впрегнав.
Орбитрек 30 минути, 80 чучњеви од кои 60 наутро и 20 сега, х30 склека, стомачни и грбни. И то.