Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Денес испешачив убаво ,сега ме болат нозете ама ке си заспијам како мече

 

March 2nd

 

За денес:
- загревање
- 20 мин. вежби за стомак
- Tiffany Rothe 10 min. booty shaking
- и вежбите од сликата

 

И јас ви се придружувам. Денес ми е 4 ден од вежбите на Џулиан Мајклс- 30days Shred Level 1. Еден месец вака , па потоа ќе видиме ќе комбинирам некако.

 

Малце правев пауза бев болна, почнав со тренинг за раце
- 15 мин. загревање + вежби за нозе
- 20 мин. вежби за раце со тегчиња
- 20 мин. вежби за стомачни (странични, горни и долни)
- 10 мин. вежби за заден дел, две серии склекови и истегнување

Мотивации

 

Вежби за стомак дома + аеробик

 

10 минути загревање




Moтивации

 

Незнам дали прашањево е баш соодветно со темава ама сепак ќе прашам.. Фатив сипаници од сестра на другарка од школо.. дали е здраво да вежбам, зошто нели ако се испотам ќе ме чеша и може да се инфицираат сипаниците? Или пак да вежбам умерено без да се испотам колку да си бидам во форма после 2-3 недели.. Ве молам кажете совет што побрзо

 

30 мин. вежби за задник
30 мин. вежби за стомак

Мотивација:

 

Тотал џим:

Ниво 3:
Single-Leg Squat 2x25
Arm Pullover 1x30
Supine Shoulder Adduction (Iron Cross) 1x25
Chest Fly 1x25
Seated Biceps Curl 1x25
Triceps Press Down 1x25

+
30 Day Squat Challenge - 160 чучњеви
30 Day Crunch Challenge - 95 стомачни

 

Женскиии ајде на трчање преубаво е времево *

 

Денес ми е 17 ден од Jullian Michaels- 30days shred.

Можам да кажам дека се чувствувам мноооооогу подобро и вежбите веќе ми станаа лесни, иако на почетокот мислам дека секое мускулче ме болеше, не можев да мрднам, ете толку бев зарѓана.

Сепак бев лошка 4-5 дена за време на вежбите не пазев на исхраната, се погодија триста глупости прослави, такви работи месецов и по малце, малце, ама каснав.

Морам да кажам дека го сакам ова и го правам затоа што ми е незаменливо чувството по вежбањето.

Мотивации:

 

Понеделнички 10km статичен точак
Мислев барем 12 да поминам, ама притисоков денес ми е ужас, цело време ми се затнуваа ушите, ми се чинеше дека ќе припаднам. Ама па и 10 не е лошо, жива вода се направив. Мускулите на нозете ми беа воспалени од вежбите на Џулиен, ама издржав
Му се радувам на времево што е толку убаво, сигурно неделава ќе си направам барем една тура трчање.

Мотивации

 

Јас ја заборавив темава, срам да ми е.
Ајде да шкртнам и јас нешто овде. Еве го мојот рапорт за денес:
-2 серии по 30 мин. на Орбитрек
(вкупно 415 согорени калории и поминав вкупно 21km)
Во меѓувреме, меѓу двете серии, направив и:
-30 чучњеви
-20 стомачни
-50 скокови на јаже
-30 сек. Plank
И уште две вежби кои не знам како да ги наречам.

Еве мотивации:

 

Spored vas koja fitnes sprava e najdobra za onie koi imaat poveke kg.za simnuvanje????

 

Не постои таква справа. Комбинирај кардио вежби со вежби со тегови.

 

Денес Body Revolution Workout 1 + Cardio 1
Рачичкиве малку ми се тресат, прееска седнав нешто да пишувам, ракописов шкрабаници
Ама утре ќе одмарам Туку таман го пофалив времево дека е убаво за трчање, го подреков

Мотивации

 

Денес успешно истрчани 2.5км се мислам да се запишам на фитнес ама немам друштво, а сама не ми се оди.. бев со две школски во теретана ама не ми се допаѓа нема многу справи, и некако чудно ми беше, па сега засега останувам на трчањето и да си вежбам по дома

 

Понеделник и петок - пилатес, среда - аеробик. Останатите денови си вежбам низ дома. Мотивација:

 

Си вежбам јас ако ме нема на темаваденес убаво се ипотив си замина негативната енергија ,
Вежби за нозе задник стомак и каррдио 15 мин.Мотивацијата ја собирам од луѓето што водат здрав живот