Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Денес започнав со овие вежби, а читав и за оние на Kayla Itsines ама не ми се баш јасни. Ако знае некоја да ме упати, зашто за овие што се за 10 недели не пишува ништо.
Инаку немам вишок килограми, само сакам да го затегнам телото, немам потреба од нешто екстремно .

 

Болна бев од саботата сабаjлето па до пред саат време, се додека не jа истресов настиката од мене со вежбање.
Немав сила да скокам, ни jога да вежбам цели три дена, а и денес ќе беше така да не ми досаѓаше совеста моjа. Сфатив дека вежбањето е лек и при кашлање и слабост и си ветувам дека понатака и во таква состоjба ќе вежбам!

• 30 Days of Yoga, day 15 - Half Hour Half Moon Practice, Yoga with Adriene
• 350 скока преку jаже, поделени на 4-5 серии и мали паузи измеѓу. Ова кашлањево не е баш приjатно...
• 100 чучњеви со тегови прво од 2 кг, а потоа од 1 кг, две серии по 50 (ако имам повеќе сила утре, ќе додадам 50+)

Да дополнам. Не се мерам често, дали два пати месечно и вчера сабаjлето вагата покажа -1 кг. Не ми се важни килограмите, туку здравото тело, а со тоа и здравjето, ама минусов мора да значи дека сум на правилен пат.

 

Јас денес се одлучив за ова видео


Единствено ми фалеше музика во позадина
Инаку не се лоши вежбите, ама би ги вежбала кога ќе немам многу енергија, зашто не ми беа нешто посебно тешки и заморни.

Мотивации

 

Настинкава ми jа крати енергијата, едваj издржав денес. Позитивното во сето ова е што си го програмирав мозокот успешно да се справува со предизвици од тип на мрза поради разни причини, кои се само изговори. Сѐ се може ако се сака!

• 30 Days of Yoga, day 16 - Easy Breezy Yoga, Yoga with Adriene
• 400 скока преку јаже, 70+70+70+100+90, за 13 минути со се паузи измеѓу
• 150 чучњеви, 3 серии по 50, прво со тегови од 4 кг, па после од 2, па кога веќе немав сила продолжив без нив.

 

Денес се одлучив за ова


Второ Insanity видео што го вежбам, некако полесно ми беше од првото. Или па можеби минатиот пат не бев спремна за такви вежби, па шок ми дојде. Сега очекував да се онесвестам на подметач До душа некои вежби ги правев поспоро, ама не забушавав.
Минатиот пат се изненадив колку болки имав во мускулите од Инсенити, што обично не ми се случува после кардио. Не дека немам болки, ама сега цела снага и секое мускулче си го осеќав. Офкав како стара баба Само се надевам дека вечер ќе можам да денсам и скокам на свирка, ако треба и по чизми
Утре одмор.

Мотивации

 

Епа после долг одмор од пред некој ден, повторно на трчање, се по ред наутро на трчање, а кога ке залади приквечер скокање на јаже и по некое кардио видео, секој викенд по два часа пешачење со либето си одиме!
Еве неколку мотивации од мене

 

Денес два часа се потев, дури јога душекот кога го собирав беше мокар одозгоре.
Уште настинкава пробува да ме држи, ама не и` се давам!

• 30 Days of Yoga, day 17 - Happiness Boost, Yoga with Adriene
• 450 скока преку јаже, разделени на 4 серии, 50+100+150+150
• 200 чучњеви, 4 серии по 50. Првата и последната серија со тегови од 4 кг
• Вежби за мускулите на рацете, рамениците и грбот. 4 вида вежби (нив ги правев помеѓу паузите за чучњеви) од кои секоја со 20 повторувања, со тегови од 4 и 2 кг.
• Јога за ладење, неколку минути растегнување на нозете, грбот, рацете и вратот (цело тело накратко)

 

Овие ги вежбам три дена, за мене е многу напорно затоа што немам вежбано .. ама не се откажувам.
Ќе идам и на трчање на кеј вечер, а успат еве ви едно видео .
Како се спремаат жени, а како мажи за лето

 

Денес почнав со овие! Дефинитивно ако се продолжи ќе се има резулатат за 2 недели во КГ. Премногу се добри и премногу се поти. Пробајте! )

 

денес 10 минути трчање кардио без запирање
+
5 видеа Total Body Workouts за јуни 11
playlist
https://www.youtube.com/playlist?list=PLSCcAGyv98idE0cfP0Dnj1Uz3kJGYT2Sh

 

Со кого вежбате вие? Јас имам помошници, особено во тие деситина минути кога скокам со јаже. Скокаат и тие со мене, се сопнуваат, ама и они како мене - имаат мотивација која не им дозволува да запрат. За мачките зборувам секако, луѓево дома кај мене не се многу по спортувањето...

• 30 Days of Yoga, day 18 - Wonder Yoga!, Yoga with Adriene
• 500 скока преку јаже, 5х100
• 200 чучњеви, 2 серии по 100. До 150 стигнав со тегови од 4кг., но понатака немав сила и намалив на 2 кг.
• Планк, две серии по 1 минута и некоја секунда, вежби со тегови за горниот дел од телото, 4 и 2 кг. Некои со две серии по 20 повторувања, а некои само една серија 20 повторувања. (Вежбиве ги правев помеѓу едната пауза од чучњевите и откако завршив со нив)
• 5 минутки јога за растегнување на цело тело

 

Хахаха, знам како ти е @SV1911, секогаш кога вежбам маца доаѓа да ме закача. Ме каса, ме лиже, рипа на мене Забавно вежбање
Јас веќе 3 ден ги вежбам овие вежби, ја обожавам Ребека, сите вежби и се одлични.

А инсенити вежбите веќе скоро месец ги вежбам, ми помага тоа што е само 15минути кардио, инаку ќе приумам

Мотивација ми е Ребека додека вежбам со неа, презгодна е.

 

Јас денес го истерав ова видео


Не е баш кардио, во смисла да не можеш здив да земеш, сепак Max Out Strength е ова. Ама ќе се испотите Вежбите се најмногу сконцентрирани на рацете и стомачните, особено на рацете. Има премногу push ups, во најразлични варијанти. Крајните веќе не можев да ги издржам, ги правев на колена. И сега рачичките ми се тресат

Мотивации

 

50 минути комбинирано пеачење и трчање (5km), 50 секунди планк, 30 чучњеви.
Главна мотивација ми е една жена/девојка која трча одпрлика март и уште ја гледам, беше прилично дебела и сега е ослабена и во топ форма, поубаво тело од Лима има

 

Почнувам од денес со овие вежби планирам цел месец па ќе видиме


И како што си е е редот еве некоја сликичка

 

10 min at home cardio
+
2 pati
+


препорачајте ми некои јутуб канали за фитнес овие веќе ми се здосадија

 

може некој да ми препорача ефикасни вежби за страничните стомачни мускули

 

Денес се решив за Body Revolution Cardio 3

Досега ги вежбав 1 и 2, ама денес си реков време e на тројката да преминам
Искрено на почетокот ми делуваше лесно, дури и бев малку разочарана, си викам нема да се извежбам убаво. За на крај да не можам воздух да земам Пред да ја направам последната серија морав малку да застанам за одмор. Не само што е кардио, туку и убаво се затегнуваат мускулите - ова зборам ако правилно ги терате вежбите. Јас толку се испотив, што на крај се лизнав на подметачот Сега и него ќе го фрлам под туш

Мотивации

 

30 минути трчање + пешачење (3km 318m).