Мојот фитнес ден (+ мотивации)

30 мин. трчање, 15 мин. скокање на јаже Мотивации за денес:

 

Никогаш немаше да помислам дека м`кнењето на преполна корпа со алишта два спрата погоре и пружањето ќе ми бидат одмор помеѓу вежбање. Што убаво се одморив од чучњевите со тегови, па со нова сила после повторно продолжив.
Убаво се чувствувам, енергична, иако три саати вежбав денес (да се пофалам мора ).

• 30 Days of Yoga, day 21 - Joyful Home Practice, Yoga with Adriene
• 550 скока преку јаже, 5 серии по 110 од кои последните две брзи (душа ми извадија)
• 200 чучњеви, 2 серии по 100 со тегови од 2 кг, а потоа од 4кг
• Планк - страничен, обичен, на лакти, неколку серии по 30 сек - 1 и 2 минути, комбинирано
• Кик бокс (ова е новоооо!) 5 минути
• 10 растегнувања со fitness wheel
• Вежби со тегови за горниот дел од телото, со 4 и 2 кг, по 20 повторувања од секоја вежба
• Јога за растегнување на крај, неколку минути

Иако како напредувам со вежбите не станува полесно, чувствувам дека имам потреба од зголемување на мојата програма, што уште толку ме мотивира.

 

јас денес овие 3 ги изтерав , од утре почнувам потешко

 

Колку време веќе активно вежбаш? Како издржуваш 3 часа Браво за мотивацијата и истрајноста

 

Активно вежбам речиси три месеци. Првите месец ипол само jога, а потоа почнав да воведувам други вежби (види низ последните 3-4 страници од темава, речиси секоj ден пишувам)

Мозокот ми го испраа овие мотивациони пораки низ темава, плус на инстаграм следам секакви физичко активни луѓе, кои ептен ме мотивираат.

Не вежбам на сила, вежбите ги сфаќам како инвестициjа во самата себе. Многу пати сум почнала и сум се откажала и веќе решив дека немам намера да се оддадам на моментални чувства на слабост и тешкотии, не само во фитнесот, туку општо. Треба упорност и верба, ако чувствуваш дека можеш тогаш си на прав пат.

 

Ги вежбам овие вежби, плус класични стомачни, чучњеви и други вежби од девојкава што го поставив линкот - ептен добри вежби има! Разгледајте ги!
мотивација - нема да дозволам некој да биде посекси од мене! И јас ќе имам совршено тело! И ќе работам напорно за да ги постигнам резултатите кои ги посакувам!
еве една пресекси девојка за мотивација! Напред девојки! Нема откажување!

 

Во секакви услови се може кога се сака

 

Веќе 2 ден ги правам, чисто онака за затегнување малку

 

30 мин. Zumba Cardio Party
60 Squats
20 сек. Plank
5 мин. скокање на јаже
4 мин. вежби за опуштање

 

Вчера аеробик: прво кардио, потоа вежби за стомак во парови, на крај стречинг.
Денес пешачење 4км.

 

Денес


Искрено не се осеќав баш најдобро денес, цел ден ми е напорен и шашав, ама во име на постигнатите резултати бев решена да истерам едно Инсенити. Единствено не можев оние moving plyo push ups да ги истерам, немаше шанси. Правев обични. Ама отпосле ми текна дека можеше на два чекори да ги правам наместо со скокање, ама бидна веќе. За друг пат ќе знам Патем, Шон е супер, дефинитивно со Џулиен ми се најдобри фитнес тренери.

Мотивации

 

• 40 мин вртење статичен велосипед
• околу 100 jumping jacks
• 10 стомачни (можев уште, ама доволно беше)
• 50 симулирања скокање на јаже
• не ги броев sumo jump squat (не знам име на македонски, нешто како чучањ со спуштање и искачување кој завршува со краток скок).
• 20 чучњеви.

Забелешка: исто како и некоја од вас што имаше пишано, цел инстаграм ми е со луѓе (професионални фитнес трењери и wannabe такви) кај што прават различни вежби. Тие се мотивација плус, кога ги гледам, автоматски ми се јавува желба за вежбање.

 

денес овие две видеа + 50 squats


не очекував ова видео да биде лесно, дефинитивно за почетници вежбите беа лесни 30 минути кардио , ноѕе и стомак но добро се потиш


мотивации

 

Трчање + пешачење 27 минути (2km 716m).Во саботата трчав 50 минути, во понеделникот 30, денес 27.Малку забушавам но не сакам да се напрегам премногу и мускуливе ме болат, се туширам со ладна вода ама пак чуствувам болка и НЕ СЕ ОТКАЖУВАМ.Имам цел, имам желба, ја исполнувам и ќе ја исполнам.
No Pain No Gain

-Амин

 

Конечно си го направив распоредот, наутро:
+ скокање на јаже 15 мин. а навечер половина час на трчање
Мотивации:

 

Ke mozezes da mi kazes koj najcesto joga vezbi gi pravis sto imas postignato ?I jas vezbam joga pocetnik sum

 

Day 1
+50 squats

 

Слабо денеска, ама покрај обврските доволно беше што успеав:

• 40 мин на статичен велосипед
• околу 10 стомачни
• околу 10 повторувања вежби за нозе
• неколку чучњеви колку за загревање и толку за денес.

 

цело видео ( со одмор 10 минути ) + 50 squats + 30 jumping jacks , жива вода сум
не мислев дека цело видео ќе го истерам ама брзо помина времето за секоја секунда една капка пот