Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Почнав со Yoga for beginners на Youtube, па потоа преминав и на други видеа постепено.
Побарај го Youtube каналот Yoga with Adriene, мене најмногу ми се допаѓаат нејзините видеа, бидејќи не брза се` да заврши ко професионалец иако е, туку дава опции за разни нивоа од секоја вежба, во секое видео.

Имам постигнато поголема концентрациjа (ова не се случува веднаш), се научив како да дишам правилно додека вежбам, еластичноста на телото ми се зголемува од ден на ден и наjбитното, вежбањето јога ме прави ептен исполнета и среќна.

Мене ми е полесно да вежбам jога слушаjќи што треба да правам, иако веќе почнав по малку и да импровизирам самата.

Jогата е движечка сила не само за телото, туку и за емоциите.

 

Butt and Abs Tabata Workout - Fat Blasting Cardio Interval Workout
Butt Workout Cardio 1: Bootcamp | 30 DAY BUTT LIFT
At Home Cardio Workout to Burn Fat and Tone (High & Low Impact Modifications)

+ 20 min. вежби за задник
и 200 чучневи

Quick Yoga Cool Down and Stretch - Cool Down Stretches

.

 

Што е финтата со ова кик бокс кардио, зошто секој мускул околу рамениците ме боли исто како никогаш во животот да немам вежбано? Иако боли, денес накачив на 10 минути, а утре планирам цели 20.

• 30 Days of Yoga, day 25 - Gentle Yummy yoga, Yoga with Adriene
• Cardio Kickboxing Workout - Fitness Blender
• Upper back, Arms and Chest Workout - 23 mins Tabata Workout, со тегови од 2 и 4 кг
• 650 скока преку јаже, 7 серии (5x100, 2х75) со многу кратки паузи помеѓу
• Планк, 6 серии од кои 3х1 минута и 3х1.5 минута (во паузите помеѓу скокањето)
• 200 чучњеви без тегови, 2х100 со 1-2 мин пауза измеѓу
• јога за ладење 15тина мин (како сум тргнала уште малку и шпага ќе направам, dreams do come true )

 

@SV1911 кога ќе бидеш задоволна од постигнатото прикачи резултати

 

Day 2
+50 squats

 

ABS Day
овие 3 видеа ги истерав денес , малку порелаксирано од вчера , на последното видео се чуствував мускулите како горат до 600 и од 600 понатака беше многу полесно



+ 30 squats
+ 20 sit ups

сите во темава ме мотивирате секоја ден

 

Jas ja vezbam sega ovaa do nekade ja postignav pa zdravje eden den celosno ke ja napravam

 

Вчера аеробик: загревање со кардио; тае бо; вежби за задник и стомачни; стречинг.
Денес: вежби за задник.

Сите седуммина ќе ти тепам сама

 

За денеска го одбрав ова


Кога дојдов дома си реков не вежбам денес, ама откако ручав и се напив кафе, ми дојде душа на место. Па се фатив за работа Дур да трепнам доаѓаа паузите за вода, некако брзо ми помина денешното вежбање. Може затоа што решавав некои животни дилеми во глава, па вежбањето ми делуваше далеку полесно

Мотивации

 

Денес:

• 40 мин орбитрек
• 20 стомачни
• 20 повторувања вежби за нозе, не им знам име.
• околу 50 повторувања за секоја нога посебно (името не и го знам, не знам дали имаме превод на македонски на оваа вежба)
• 20 чучњеви.

 

• 110 секунди wall-sit
• 60 секунди plank
• 150 squats
• 65x2 lunges
• 25 bridges
• Некои рандом вежби за истегнување, за нозе и раце, околу 20 минути, плус вежбите од видеава:

 

Трчање + пешачење 50 минути (5km 288m).Утре пак идеме, нема откажување

 

Jас никогаш не вежбам само една вежба, мислам дека тоа е и поентата, растегнување и заjкнување на целото тело. Мене рацете ми се прилично слаби, се уште не можам да ги правам ваквите вежби. Пробаj различни пози, тоа е убавината.

 

Јас утринскиот тренинг дома го завршив девојки,сега клавам тренерки,се наоружвам со слушалки, телефон добра музика шише вода и во парк,времето е повеќе и од пријатно за пешачење,придружете ми се

 

nema vrska jacinata a racete so vezbi se se postignuva jas g vezbam i drugite vezbi sekako ,sega sum fokusirana na ovaa

 

Утрово започнав со ова, една пријателка ми го кажа па го пробав, а подоцна одам на трчање

 

Денес не бев многу активна, претопло беше каj нас, плус кикбоксот ме премори.

• 30 Days of Yoga, day 26 - Total Body Yoga, Yoga with Adriene
• Kickboxing Cardio Workout, 25-6 мин
• 500 скока преку jаже, 5х100
• 5 серии планк по 1 мин

 

Utre i ova cudo ke go izvedam da vidam kolku ke izdrzam
http://www.kafepauza.mk/zivot/edna-kratka-vezhba-vo-denot-i-za-28-denovi-kje-imate-odlichno-telo/

 

Isto i jas za ova se zagreav,nekako nerealno mi izgleda ama nisto nema da izgubime ajde neka ni e so srekja

 

@mime87 најдобро е планк да вежбаш слушајќи некоја песна што многу ти се допаѓа и и` го знаеш текстот. Така нема да мислиш колку ти е тешко, туку ќе се потиш и ќе си потпевнуваш.

А јас денеска повторно удрив на долго и широко вежбање. Утрово градниот кош толку силно ме болеше од вчерашното кикбокс кардио, среќа па кашлицата веќе ми помина, ќе морав да се воздржувам од нагли подвизи.

• 30 Days of Yoga, day 27 - Flexible, Fearless and Fun Yoga, Yoga with Adriene
• Tank Top Arms Workout - Best Upper Body Workout for Toned Shoulders,Arms and Upper Back, so tegovi od 2 и 4kg
• Cardio Kickboxing Workout Workout with Abs Exercises - 37 min Fat Melting Routine (приумрев)
• 500 скока преку јаже, 5 серии по 100
• Планк - 5 серии по 1 минута
• Jога за ладење