Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Јас не пишувам бидејќи сум му верна на точакот повеќе од една недела, нема потреба да се повторувам, сега од понеделник правам нов распоред па ке видиме, сега за сега за две недели 2.5 кг во минус

 

За денес го избрав Ripped in 30 Week 4 видеото.

Ми текна дека лани ова време се стегнав и решив редовно да вежбам, откако не бев активна со месеци заради отарасување од факултетот. На први август почнав со 30 Day Shred, на први септември почнав со Ripped in 30. Два месеци вежбав буквално секој ден, иако на моменти ми доаѓаше преку глава. Кога ќе ги видев рамбовката и хеланките, ми се темнеше...

Оваа година бев постојано активна, со исклучок на мала пауза околу нова година, си дадов одмор за празниците. Мислев добро ќе ми дојде паузата, ама се осеќав како пивтија
Една година подоцна, јас сум ПРЕЗАДОВОЛНА од резултатите. Удрив многу вежбање, многу трчање, некогаш ми годеше и со мерак вежбав, некогаш ме фаќаше мрза, ама не си дозволив да се улежам и да ја изгубам целата кондиција. Вежбите што порано ми беа многу тешки, сега ми се загревање.

Сакав да ве мотивирам сите вас што ја читате темава и што сакате да почнете со вежбање. Најлесно е да се откажете и да си најдете некој изговор. Јас знам како е да се откажеш, ама годинава видов и како е да бидеш истраен. И верувајте дека вреди

И само уште нешто, најбитното - не се врзувајте за некакви краткотрајни мотивации и цели. Не вежбајте за да изгледате убаво на плажа, матура, свадба и слично. Не вежбајте за некакви пригоди, туку за себе.

Во склоп на тоа, една од моите најомилени мотивации:

 

Недела - ден за чистење и гледање останати епизоди од серии
Денес извозев 10km статичен точак, доста ми е.

Мотивации

 

Трчање половина час и потоа:

 

Последново видео не го истерав до крај вода тече од мене но добро издржав после одам на трчање

 

Секој ден ова го правам

 

Завчера трчање, денес Six Weeks 6 Pack (Level 2).

Помина летото и одма помалку кандидати има за трчање. Завчера кога отидов, само двајца дечки трчаа, празно беше. Јас се надевам да продолжам додека не почне да зафркава времево, па да морам да вежбам дома. Running's a pain in the ass. But it sure gives me a nice one!

Мотивации

 

Хелоу, вредни девојчици.
Ќе ве дружам повремено, кога нема да ме мрзи да пишувам.

Веќе два и пол месеци како вежбам активно, минимум 4, максимум 7 пати неделно. Мислам дека имам некаде пишано оти со години си имам 5-6 килца вишок и ко Ѕ буква се доживувам со стомаков и газов што ми се исто испрчени, па затоа тоа решив да го сменам тоа.

Јас и не јадам многу, а јадам и поздраво и готвено, ама имам проблем со хормони или надбубрежна жлезда (толку се способни да ми кажат прецизно), што ја отежнува ситуацијата.
А и пошто теткицава ми е на праг, имам ненормален апетит и изедов двопек со сенф повеќе од потребното, па решив и да се испотам повеќе од обично.

Денеска на мени:
Shaun T's Hip-Hop Abs - Fat Burning Cardio (30min) + Ab Sculpt (25min)
100 jumping jacks
100 jump ropes
50 squats
20 push-ups (бар пробав...на колена...мада ќе подмочнев)

Засега варирам со 1,5-2 изгубени кила (зависи колку сум јадела дента), ама имам намалено 5цм во половина и по 2цм во раце и бутови. Стомаков ми е доста стврднат, мада е уште тврдоглав долниот дел, али јас сум бетер.

Мотивација?...Првенствено другарка ми, која напорно вежба и е топ физички активна, кога ми рече да ми ја имала висината и конструкцијата, од себе ќе направела кукла...што ко гром ме плесна колку уствари се занемарувам.

Мотивација плус...



И тако то. Стеј стронг!

 

Читав за двопекот и сенфот, па ај викам да ти предложам нешто. Има едни како кругчиња или коцки се, галети ги викаат (http://www.vitalia.com.mk/integralni-galeti.nspx) мислам дека ќе ти бидат добра алтернатива на лебот. А и јас прашував за сенфот многу малку калории содржи така да можеш да јадеш слободно. Исто овие се убави со некој домашен „мармалад“. Јас знам да ставам било кое овошје во тенџерче со вода малку и шеќер ако сакаш по вкус, или она ванила што го викаат за готвење. Преубаво ми е, многу убав вкус, и цела куќа мириса на ванилата после тоа. Си го мачкам на галетата и ми доаѓа како блага ужинка. Или ако те мрзи можеш и така да ги јадеш без ништо.

А за склековите, ако ти е тешко на земја пробај да ги правиш потпрена на биро (за најлесно) или на кревет (средно) па кога ќе се осеќаш спремна на земја можеш да почнеш.

 

Аа, не се давам така. xD Не сум толку без кондиција, али ми се фати многу на рацеве после толку вежбање. Мислам дека сабајле ќе барам по дома чинија да ми кренат.
Имам од тие галетите...мислам дека со пуканки се нешто, али ко листови хартија да преживам ми се.
Што викаше Жика „Нисам бре ја крава да једем лишќе“...ја теле сум.
Иначе да, имаше на Базфид (и од нив нешто корисно) видео памтам за калориите на сенфот. Едно 8-10ина мали канченца имаа околу 100 калории, затоа и го јадам доста.

 

Не се секирај за рацете, за гради се склековите, инаку може да те боли малку кај што се спојува пазувата со градите

 

Девојчици ај тука ќе ве прашам... пиел некој козја сурутка? Мене ми треба да накачам маса, а ја гледав во Веро козјата има 80% протеини.
Ајде кажете ми било какво мислење, резултати и слично

 

Јас не би се сложил дека протеинот ќе ти помогне за да накачиш маса...доколку го сакаш тоа ќе јадеш повеќе месо,тестенини,шекери...јас го конзумирам тој во веро но тој е само за да послужи како додаток во исхрана и е добар за после тренинг

 

Ни самата незнам како издржав
Еве сега ги осеќам мускулите како ме болат

 

Ајде денес 1-ви септември, почнуваме со вежбање после месец дена пауза

 

Многу убави истегнувања за на утро.Ги извежбав и двете. И вечер ќе ги пробам

 

Денес 5km статичен точак + ова видео


Прв пат вежбам со блогпилатес, ама ми се допадна. Ги разгледував нејзините најгледани видеа, па го одбрав ова како малку подолго. Претежно има кратки клипчиња, ама неколку во комбинација мислам дека ќе бидат супер вежбање

Мотивации

 

Девојки имам прашање до сите вас. Колку внимавате на храната што ја внесувате секојдневно?
@AnaKarenina ти пиша дека после една година си презадоволна од реезултатите од вежбањето,можеш ли да ми кажеш нешто и за храната?

Инаку ја имам напишано овде мојата програма и веќе напреавив 1 месец како редовно вежбам.Одлично се осеќам и не планирам да престанам.Премногу сум мотивирана за да застанам тука