Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Денес Body Revolution Workout 5, малку да се вратам на дружба со Џулиен

Оваа програма ја нема на YouTube, ама има торенти на интернет. Прв пат го вежбам ова видео од програмата, до 4ката имам стигнато, ама петката засега ми е омилено. Таман има strength вежби за затегање, ама и кардио за потење.

Петок попладне, надвор времето тмурно, а дома сите исполегнале по кревети. Само јас со теговите и пешкирот

Мотивација од Џулиен баш од ова видео: I want you to have sex with the lights on!
- Okay!





Едит: @#strong_woman не знам колку години имаш, ама јас би ти рекла дека рутината ти е дури и премногу. Покрај одбојката и играорната можеш да си одбереш уште еден ден кај што ќе вежбаш нешто за зацврстување. Мислам дека кардио ти е доволно покрај спортот и фолклорот Премалку не е во секој случај, зашто на пример и фитнес програмите што се предвидени да се вежбаат секој ден, се прават одреден период. После се паузира, или малку се растеретува распоредот. А ти вака би имала физичка активност секој ден. Одбојка, играорна + три дена фитнес мислам дека ќе ти биде многу, особено ако си во фаза на раст.

 

Ти благодарам многу тогаш ќе се определам 1 до 2 дена за некои вежби за зацврустување.Иначе имам 15 години и сметам дека малку треба да поработам на себе
Иначе за денеска ги избрав следниве видеа:





25 стомачни
60 чучњеви
160 скока јаже

Мотивации:

 

@AnaKarenina Те следам оддамна и ти завидувам на истрајноста! Како не те мрзи на времево да вежбаш... мене од кревет не ми се станува Алал вера во секој случај. Голема мотивација си ми.

Јас немам за слабеење, само за затегнување. Најмногу време посветувам на задникот, па стомачни и раце.
Ја обожавам Cassey. Секогаш со навидум лесни вежби од 5-10мин. а на крај се тресеш цела.

Напред женски. Продолжете вака

 

Фала @karmenka баш ми е мило кога ќе добијам вакви коментари, па после мене ми се мотивација за вежбање Ако не сум расположена, само си помислувам на некои членки што вака ме пофалиле за истрајноста, па си викам морам да го оправдам тоа
Искрено времево не го сакам само затоа што не можам да трчам. Летово се изнатрчав, сега ми фали тоа, па морам да барам други варијанти за вежбање внатре.
Мислам дека кога ќе си фатиш рутина, некако многу е полесно. Јас вежбам од средно, ама фати-пушти. А активно вежбање, баш без престан - околу година ипол. И не само резултатите, туку мотивација ми е и тоа колку убаво се чувствувам после вежбање. Лани за нова година си дадов десетина дена одмор, баш околу празниците. И како тотално да се изместив од колосек, целата бев подуена, ужасно се осеќав, како пивтија некоја. Ем калоричка храна, ем без вежбање - катастрофа. Здравје годинава не планирам такво нешто
Единствено не сакам да вежбам кога не ми е денот, кога лошо се чувствувам, кога ми е тешко. Минатата недела така пробав малку да се активирам, демек ќе ми биде поарно, ама јок. Не ми иде и тоа е.

Ептен се распишував Уште еднаш фала на коментарот, па приклучи ни се некогаш во темава

 

денес доста вежбање посветив , ги почнав вежбите на Кејсли Ли за слабеење на нозете , и нормално Џулијан 6 week six pack abs workout па потоа и вежбите 30 day shred , имам изгубено 19 кг , ( мн се запуштив не бев заентересирана што јадам , и затоа сега имам маки ) моја цел е уште - 18 кг до крајната цел , со оглед дека ја пратам темава , мотивација ми е Ана Карерина стварно девојко си упорна и спремна за вежбање во секое време и ти завидувам на одлучноста ви посакувам на сите добар тренинг и упорност , Гуд лак евриван енд Ју кен Ду

 

Неделно попладне со чистење и Кејси
Денес сум on fire очигледно




Супер се вежбиве - кратки, а мнооогу ефикасни. Сигурно и друг пат ќе ги вежбам.

@anakonda88 минус 19kg? Браво, you go girl!

Мотивации



И една мотивација што ми се чини дека најмногу ќе ве натера да почнете со вежбање зимава

 

@AnaKarenina - 19 се само за почеток , потешкото само што дојде , значи стварно имам голема мотивација од тебе , Togedher to the finish
постирајте сите слики да ни биде поголема мотивацијата во ова тмурно време

 

Понеделнички да ја почнам оваа недела со добро кардио


Многу ретко вежбам насабајле, обично попладне сум слободна за тоа. Ама денес попладне ми се обврските, па станав порано за да истерам едно Инсенити. Период на куќни слави иде бе луѓе, мора и да се вежба повеќе Кога сум кај тоа, оваа недела ќе бидам зафатена и со нашата слава, па не знам колку време ќе имам за вежбање. Ама се надевам барем уште еден ден да извежбам.

Мотивации

 

Немав време да пишам вчера и завчера ама вежбав

Саботата:

И сметав дека тоа ќе биде се за тој ден,но вечерта неможев да си легнам а да не повежбам уште малку
И направив 2 серии под 45секунди планк, 30 стомачни и по некоја вежба за нозе што ја имам запамтено

Неделата реков ај нема да вежбам да не ми е премногу ама пак вечерта нешто не ми даваше да си легнам без да повежбам И направив 2 серии по 60секунди планк,30 стомчани и вежби за стомак и нозе што ги памтев од видеата.

Вежбањето ми станува навика,имам силна мотивација и се надевам овој пат нема да се откажам.

Мотивации:

 

Еве ме и мене пак вежбам секој ден скоро на сабајле за денеска имав стомачни и нозе малку а ова се видеата:

 

Јас да се пофалам, вежбам секој ден, правам по 50 стомачни (од полесните, не напнувам многу), 60 чучњеви со тегови во раце од по 1 кг, 30 од нив се со раширени нозе, 30 со споени. Правам 2-3 различни вежби за задник, вежби за раце и рамења со тегови од по две кила. Малку рамнотежата почнува да ме зафркава, ама не е страшно, успевам!!! Инаку сум речиси 7ми месец во бременоста, и воопшто не ми смета, дури напротив, ми дава додатно енергија.
Ама газов и нозеве како џабе да ги вежбам како да имам целулит и салце, ако секој ден вежбам... може задршка на вода да е, ќе видиме. Битно ете и јас се пофалив со мојот фитнес ден

 

@jacqueline.s браво за тебе! Ретко да слушнам трудница да вежба!
Јас денеска почнав со календарот за декември месец на blogilates и на ред беа стомачни и пак исто си вежбав Орбитрекот го напнав 30 минути, мислам доволно дека е. Да ги споделам видеата:

 

@Elen4e89 и некое добро од орбитрекот при намалување килограми? Или помага повеќе за мускул?

 

Па искрено помага ако вежбаш секој ден по еве да речеме 20 минути доволни се. Јас вежбам на најмал отпор и засега немам проблем никаков. Колку почесто вежбаш има резултати гарантирам нормално и со припазување на исхрана. Диета не држам само си се пазам и вежбам речиси секој ден пола саат ми идат вежбите и околу 20 минути орбитрек.

 

Моето вежбање од два месеца по програма што сама си ја направив баш се исплатеше и ослабев четири кила а и ги затегнав мускулите на натколеницата.Задоволна сум,и сакам да продолжам ама порасди немање време не можам едноставно.Кога доаѓам до слободно време вежбам и така.Вчера свртев на релаксирање и Јога.Fitnessblender како и секогаш ми се насјдобри и од нив гледав.Одлично се чувствував после тоа.И денес имам време исто така ама не знам уште што ќе вежбам.И утре планирам.

@AnaKarenina па како доаѓаш до време ?

 

@Wahnsinn време се наоѓа, скоро секогаш. А вака пресметано, вежбањето + средувањето отпосле не ми одзема повеќе од саат ипол максимум. Пример, Инсенити е околу 30 минути, Body revolution исто, 30 Day Shred и Ripped in 30 се дури и пократки, околу 20 минути траат. Е за возење точак резервирам 45 минути, таман една епизода да гледам
Проблем ми е кога ми е расцепкан денот, кога имам повеќе, ама пократки паузи. И сега на пример имам два слободни саати, ама сум дошла уморна и гладна. Па треба прво да ручам, а директно после јадење не се вежба. Па ај малку да ми спадне јадењето, па ај едно кафе за да се освестам и поминале тие 2 саати. Така на факултет имав нередовен распоред, па затоа тогаш уплаќав за пилатес и одев три пати неделно, таман навечер кога немав обврски.
Ама во секој случај, мислам дека два до три пати неделно секој може да најде по саат ипол за вежбање и туширање

 

Денеска искачување по планина Нели Ден на дрвото па да се обележи. Доста пешачевме и бев презадоволна имав добра кондиција и воопшто не се уморив толку брзо колку што очекував другите дури и ме молеа да бидам поспора . Се вратив дома и нозете ме болеa,не толку многу,но сепак чувствував болка.Како што легнав малку да одморам одма сум заспала И бидејќи денеска цел ден бев дома и немав никакви активности следеше ВЕЖБАЊЕЕ. Денеска малку го избегнав кардиото бидејќи сметав дека доволно ми беше пешачењето па си вежбав други вежби.



И тоа беше тоа.. Седнав да одморам малку и потоа немав сила да станам но сепак задоволна сум од себе,нема откажување!

 

Хелоу, луѓе дајте неκои вежби за ρамо? Ич не си ги саκам ρамењата мали ми се ...

 

Јас овие ги вежбав баш денеска за раце се ама и се активираат и рамењата.

 

Денес 10km точак

Успеав да извртам една тура пред да ми го фрлат точакот на тераса Слава кога е - цел распоред се пореметува

Мотивации