Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Еве ме мене,тука сум не забушавам После неколку дена пауза (од оправдани причини)денеска пак се вратив во теретана
Час и половина.
Орбитрек 8 мин. за загревање
Справа за нозе 3 серии по 15 пати на секоја нога (25,30,35 кг)
Вежби за нозе (нешто како чучњеви ќе му дојде) со тегче 6 пати по 10.
Вежби за раце со тегчиња околу 10 минути
Справа за нозе (што се бутка нагоре) само 3 пати по 10 (многу тешка ми беше )
Стомачни на справа 3 пати по 12
Справа за раце и грб 3 по 12.
Ете така папсав,се препотив

 

40 минути кардио,3*30 стомачни(странични и прави),чучњеви 60.

 

Да се пофалам денес вежбав скокање со јаже(имитирање на скокање со јаже, бидејќи немам јаже) постојано го правев 30 мин, а сега 38 не е многу зголемувањето , но неможев да издржам до 40мин, здравје утре планирам.
* После планк 5 мин- едвај издржав,
* вежби за стомак 8 мин- на јутуб ги има второ ниво, само шо неможев по 40 пати ги повторував по 20,30 пати кои како,
* вежби за заведник 5 мин- на јутуб од енви, али мислам се запалив скрос у п.м
* и вежби за раце 10 мин- исто од јјутуб.

Се на се 1час и 15 мин, сега се туширав , ќе пијам чајче и ќе легнувам.
Добра ноќ.

 

За вчера, единствена физичка активност ми беше пешачењето и тоа измерени околу 9 км со 11 000 и нешто чекори.

 

Вчера цел ден бев во Штип,се вратив касно и немав време за ништо па не правев вежби.
Денес:
40 чучњеви
10 женски склекови
40 грбни
30 скокови во место
и вежби за загревање
И секако,помалку леб,повеќе овошје и зеленчук

 

Не ми се веруваше ама дефинитивно така е, вчера не вежбав, а дека навикната да вежбам секој ден, не можев да заспијам, што ти се вика навика еј, мераци. Сега почнувам 50 минути Зумба видео, 8 минути вежби моделите на Вики Викендов планирам малку повеќе, степерче пак да го активирам и некои вежби плус да си најдам. Убаво ми е вака кога ќе ми се вклопат некои вежби во ритамот, си се осеќам убаво дека си ги знам и си ги вежбам. Досега и покрај мојот надуван стомак од ПМС се осеќа голема разлика после 12 дена диета и недела дена вежбање

 

По неколку дена паузаод оправдани причини, морам да си се вратам во форма, одма има разлика ако не вежбаш неколку дена (мислам дека 4-5 дена ми се собраа ). Денес:
- 30мин. Tae Bo - Instant Abs.
- 10мин. Орбитрек
- 40 стомачни
- 20 склека (со свиткани нозе)
- 20 чучњеви
, доста е

Спојлер

 

Немав време да пишам си вежбав секој ден по 15 мин. ама не межани вежби еден ден само за нозе друг ден само за грб за стомак итн.
За неколку дена ке почнам да мешам вежби и да вежбам подолго

 

Ау ама било напорно да си Ангел на Вики 10 минути, ме испотија ко три пати видеото Зумба. Ми лајк ит, овде некаде е постирано кој го нема видено не е лошо да си го отвори. Значи не се 8 туку 10 минути. Јас денес имав саат време убаво потење, идам под туш па да се дружам со бестселерот до кај 12 саат

 

Не пишувам секој ден зошто немам баш време последниов период за седење на нет Имам мал напредок,ја накачив минутажата на 50 минути на орбитрек и продолжувам со останатите вежби кои и претходно ги вежбав,само се мислам за чучњевите.Сега едно глупо прашање,ама прочитав негде на форумов колковите се ширеле од нив,а мене тоа не ми треба баш.Што мислите вие за ова?

 

Феминки ви се придружам и јас денес почнав со вежбање:
20 мин орбитрек
10 стомани прави
10 стомачни странични
10 чучњеви
15 грбни
10 женски склекови за прв ден после два месеци пауза доста е се надевам ке се дружиме.
Од ова тема се мотивирав да почнам со вежбање.

 

Оо заборајв да пишам.. Денес се изнавежбав Тае Бо. Господ го видов! But.. no pain, no gain..

 

колковите се ширеле од нив..... нема врска незнам кој го кажал тоа ама греши

 

Денес 40 мин кардио ја зголемив минутажата од 30 мин и жива вода се сторив После си продолжив со планкот 5 мин и вежбите за стомак, потоа за задник, и на крај за раце со тегови од 2кг. Иначе напраив и некоја вежба со теговите и за задникот. И сега чуството незаменливо Се туширав и ќе гледаме филмче со златото мое и ќе му ја легнуваме
Феминки, продолжете сите со вежбањето се читкаме утре!

 

Уште една петочна вечер помината со швалерот О. во домашна атмосфера
Демек петок ко петок немам енергија, ама дремнав малку после работа и собрав сили за цели 55 минути на Орбитрек, поминати 26 километри и согорени 390 калории. Ќе терав уште ама веќе 12ч ме фати, а каде време остатокот од вежбите, и оставив за утре да терам повеќе.
После тоа: х50 расчекори на секоја нога, 100 чучњеви, 40 склека, 80 стомачни и 60 грбни.

 

Денес НОЗЕ и СТОМАК. Под нозе се подразбира: Преса, чучањ, исчекор, задна ложа, листови, мртво дигање. Под стомак се подразбира 3 кружни вежби. На крај кардио.

Спојлер

 

Добро утро, фитнес утро, започнува викенд со 50 минути Зумба и 10 минути вежби, после туш и денот може да започне

 

Ја запоставив темава,иако мие една од моите омилени,а богами се запоставив и јас со вежбањето..
Епа денеска бев активна како одамна што не сум била
10 мин истегнување

900 скока со јаже

30 чучеви

60 стомачни

15 грбни

10 женски склела

5-6 типа кревање тегови...по 20 пати
Дефинитивно папсав особено ме докрајчија теговите

Типкава дефинитивно ме инспириа секогаш, Јачина мие
Пс:темава страшно ме потикнува да вежбам

 

Од денес ви се приклучувам и јас, се надевам ме примате

Јас сум си природно мускулеста, па малку вежбање ми е доволно за убав изглед. Барем она што мене ми е убаво.
Денес правев вежби за загревање, оние од физичко некои 10 минути. Чучњеви 100 и склекови, ваљда склекови се (на ѕид ги правам) 30 пати.
Изодев 2 км, знам не се многу ама на штикла бев

Сега барам некои вежби за стомак, зошто конечно се здебелив, а не ми отиде се во стомак, па малку да го оформам.