Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Значи овие Squats, Lunges душа ми ваѓаат, едвај направив по 30 од двата вида ама со тежина од 2,30кг Ги мразам, претешки ми се А тие па со нозете прави на назад што се никако не ги можам, ми се префрла некоја жила нешто секогаш кога ги правам и ме боли Почнав едно видео со такви и се изнервирав и проправив ете некои вежби плус од чучњевите и исчекор колку да не е без ич. Стварно не знам што да правам со овие вежби за долниот дел од телото, или ми се тешки или ептен ме живцираат дур ги правам и се откажувам брзо од нив Дај предложете некои други, може ќе најдам нешто што ќе ми одговара повеќе Ја изгледа сум тип за пешачење, трчање, нема што да ме зивцира тука
Туку малку мотивации да ми помине нервозава

 

Прави кратки паузи, по 10-20 секунди. Ако не можеш некоја вежба, обиди се еднаш, следниот пат уште еднаш и пополека ќе почнеш да ги правиш. Само не се откажувај и не се заседнувај. Гледај целовреме да си активна.

 

Back and Biceps + 35min cardio

 

BLOGILATES - Monday (08.02.2016)

Strong Arms

• The 100 Burpee Burnout
• The ultimate Butt, Back & Arms Challenge
• Toned Arms and sculpted Back
• 6 min to sexy arms

 

Од сабајлево напраив 25 стомачни обични и 10 со подигање на нозете, 70 ччњеви, 30 секунди plank, вежби со тегови за раце, 6 chair dips и 5 склека.
Со ова стомачниве дека сум уште на почеток едвај се подигам од земја, а и вратот како ме боли коа се истегам. Ама ќе биде. Нема откажување

 

Доколку те боли поради жила, најверојатно е поради тоа што не се загреваш доволно пред да вежбаш, пробај прво кардио па после работи над долниот дел од телото. Ако пак ти се повторува истото, тогаш најди алтернатива некоја, зашто така само повеќе ќе се повредуваш.

Вчера:




Денес:




100 скока преку јаже
50 чучњеви

Секое мускулче ме боли, едвај се качувам по скали.
После вежбање бев на пешачење, некои 3 км, па после тоа нозете ми пулсираа 15 минути сигурно.
Почнав да внимавам и на исхраната веќе некое време, повеќе свежа храна и помалку благо и пржено (не се рачуна што денес изедов пржен spring roll и чоколаден магнум... ).

 

Јас со 30 day squats challenge стигнав до 100че вчера и бев ваква .

Се навикнуваш со оглед на тоа дека секојдневно се зголемува бројот и ми е многу добар предизвик и во кондиционен поглед.

Денес добив а имам пилатес час, па не знам како ќе биде. Доста се напорни инструкторите ама ќе дадам се од себе. Никогаш не сум била со став дека не треба да вежбам ако имам добиено, ама сепак нели да не претерувам...

 

Рутината до сега ми беше 3 дена вежбање, 4тиот одмор, ама денес некако ми се вежбаше па не одморив

 

Денес пешачев 2 сати и немав време за другите вежби и направив само 150 squats, 100 crunches, 42 leg raises, 65 sec plank и Victorias Secret train like and angel Arms.
Еве је мојата животна мотивација Кендис хехе

 

Нозете не ме држаат.

 

Денес


Уште ме болат мускулите од завчера, не можам да се смеам зашто ми вриштат стомачните Amplify workout ми е засега омилено видео од Bodyshred програмата, па денес се одлучив за него.
Утре со нови сили

Мотивации

 

+50стомачни
+100 чучеви
+100 jumping jacks

 

Девојкава е многу лесна за следење и знае што да каже во вистински момент. Јога кампов е некако спор, се` се движи полека, ама додека ги вежбам движењата додавам и други за повеќе растегнување на мускулите, зашто цело тело ме боли, а јогава стварно помага.


2 серии по 100 - скокање преку јаже
2 серии по 50 - чучњеви

Ги вежбав вежбиве пред два-три дена и curtsy lunges воопшто не можев да ги направам како што треба. Овој пат успеав, само без тегови бидејќи ме боли левата рака поради истегната жила, ама како и да е, чувството е супер.


Ладење на крај неколку минути - вежби за растегнување на мускулите.

Утрово повторно се чувствував како претепана, ама сега после вежбиве имам повеќе енергија, што ептен ме радува.



^ Идеално тело!

 

За денеска:


+ 120 squats, 1min. plank

Мотивации:

 

И јас ќе почнам да ве следам... да се мотивирам. Уште немам избрано што да вежбам. Ама, најверојатно ќе трчам, jumping Jacks, planks, squats, склекови -стомачни, грбни...некои стандард вежби за нозе и чат-пат орбитрекот.
Ќе видам денеска, приквечер...ќе почнам со бар по некои 10-15 минути вежби..дур се прилагодам,ух.. па од понеделник нешто поинтензивно.
Во меѓувреме и режим на исхрана да изберам некој и да се поизмачувам со некои видеа од Викторија сикрет и момите што сте ги испозакачиле тука.

 

Ова видео го открив денес. Супер е. Прво раце, па стомачни. Ги вежбав и останатите две видеа без кои не ми поминува вежбање. Ми вриштат мускулите. Вчера едвај танцував. Ама не се откажувам. Има до летово како Ребека да изгледам.

 

110 squats.

 

Денес


Леле нозете, леле-леле-леле Аууу, утре нема да можам да одам! И рацеве ме болат од сите варијации на склекови, богами и стомачниве убаво ги размрдав, ама дефинитивно ова видео од програмата е најмногу сконцентрирано на нозете.

И како да не ми беше доволно тоа, извежбав и едно кардио видео од Bodyshred програмата


Обично Инсенити никогаш не го комбинирам со друго видео, уште помалку со кардио, ама за момент почувствував желба уште да вежбам, па одма почнав дур не сум се предомислила Видеово е супер, сигурно пак ќе го вежбам.

И така, преку саат време кардио, се препотив, се преморив, доста беше. Утре одмарам

Мотивации

 

Само 20мин издржав.


За да се одолжам ќе направам:
100 jumping jacks
100 squats
50 leg raises
+ дигање тегови од 5кг по 50пати рака.


И доста беше со овие видеа, наскоро ќе почнам да одам на теретана па ќе видам таму како ќе напредувам.

 

За денес одмор Од утре продолжувам, мотивирана бидејќи приметувам веќе промени, не многу големи но доволни за поголема мотивација