Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Малаксана сум цел ден од оваа времето што е претерано многу променливо и лошо ми влијае наглото покачување на температурите, дефинитивно.

Јога и некои вежби за истегнување + кардио - околу 10-15минути
Различни вежби за нозе - 20минути
Стомачни - 50

Не е многу, ама толку имав сила денес. Подобро е отколку ништо.

 

Еден час утрински пилатес, многу кардио и вежби со тегчиња. Препородена сум!

 

Ви се придружувам девојки.
Ве читам ептен од кога го започнавте 90 дена предизвикот, ама не вежбам секој ден па затоа не пишав.
Ајде од денес повеќе ќе вежбам, ем ме мотивира темава, секој ден да си ставам по едно видео, па така ќе морам и да вежбам.
Доста ме гледавте во инстаграмот
Денес оваа кардио го вежбав не успевам целосно, но одмарам по малку.

 

Денес 225 squats, 110 стомачни, 170 crunches, 60 leg raises, 100 sec plank и Victoria's Secret train like an angel Arms, Legs и Core workout
Mотивација Кендис

 

Денес


Со оглед на тоа дека видеово е претпоследно во целата програма, значително е потешко. Сите варијации на склекови ми беа тешки, па морав да ги правам на колена. И не се сеќавам друго видео од Bodyshred програмата да ме испоти толку... Жива вода се направив Утре осеќам дека ќе не можам ни пижамата да ја соблечам, зашто знам дека рацете и рамењата ќе ме болат

Мотивации

 

Денес 30 минути на точак.
Потоа вежби плус 30 минути како на сликите. Мотивација ми се плочкички на стомаче.




Едит: Вежбам веќе две недели по три пати неделно.

 

Понеделнички официјално ја отворив сезоната на вежбање со час аеробик. Вчера и денес видеово со супер позитивнава девојка. Имам вежбано и порано видеа со неа и стварно знае како да те мотивира (добро сега, не мотивира како Jillian Michaels ). Утре и задутре повторно часови аеробик. Викендот планирам пауза.

 

Денес планирав само на нозете да се посветам, ама бидејќи добро се загреав од кардиото и пулсирањата, решив и стомачните да ги размрдам.
Делуваа прости вежбиве, ама се испотив убаво.







Темава повторно ми станува фитнес дневник.
Инспирација сте ми сите кои го споделувате својот фитнес ден тука, ме мотивирате да не се откажам кога ми е тешко, туку кога ќе ги завршам вежбите.

 

Денес 230 squats, 115 стомачни, 180 crunches, 62 leg raises ,110 plank и Victoria's Secret Train Like An Angel Arms, Legs и Core Workout
Once you see the results you become addicted

 

Вежбањето наутро ми стана навика. Порано вежбав попладне или навечер, ама сега забележувам дека наутро сум најефикасна. Планирам така и да продолжам.
Денес во теретана вежбав нозе и задник 30 минути, а дома со ова видео

 

Плус 150 squats, 50 leg raises, 50 butt lifts, 50 lunges.

 

Денес 160 squats од squats challenge, утре имам еден час пилатес.
Морам да се пофалам, денес славам точно месец дена откако си се средив со термини и одам на пилатес.

Сакам викендов да излезам да трчам, прогнозата вели во недела ќе биде сончево, па дај боже.

Искрено squats challenge-от го забошотував претходните 2-3 дена ама на пилатес сум си топ, вредна. Денес ми е 19ти ден, и нели no excuses, утре ми е rest day, и не се откажувам. Одам до 30ти ден и после планирам да си најдам друг предизвик со други вежби за друг дел од телото.

Многу се радувам за темава, секојдневно ве читам и вие самите сте ми мотивација да не се откажувам, како и самите испиративни фотки.

 

Денес 10km точак, се исцедив како лимон

Искрено, се мислев да го прескокнам вежбањето денес, зашто бев претепана и прегладнета кога си дојдов дома. Бев спремна само да паднам во кревет и да спијам до сабајле. Ама ручекот и кафето ме вратија во живот Башка имав нова епизода Suits, па ај викам таман ќе ја изгледам додека вртам.

Инаку, сестра ми после неколку години пауза почна пак да вежба, па цело време се консултира со мене Упорно ја убедувам да се зачлени на форумов за да пишува во темава, зашто стварно е супер мотивирачка Кога пишувам тука имам чувство дека сите заедно вежбаме, освен тоа се консултираме и се советуваме, плус многу видеа што денес ги вежбам сум ги видела баш тука. Ако ја убедам да се зачлени, ќе ви ја претставам

Мотивации

 

Здраво, ми треба ваш совет Почнав да вежбам дома, а вежбите ги наоѓам секако на youtube. 20 минути траат, јас ќе повежбам уште 10ина минути и толку. Бидејќи не бев физички активна претходно, мислев овие вежби да ги правам една недела за да го разбудам малку телово, и потоа да продолжам со други вежби и секако подолг тренинг, но проблемот е што јас уште се преморувам од првите. Веќе втора недела завршувам со истите (а вежбам отприлика 4 пати неделно), и не знам колку ефект би имала така. Вака на памет ми доаѓа секој ден по 5 - 10 минути повеќе да вежбам и да стигнам така до еден саат. Што мислите за тоа?

 

Време е за посериозно.

Кардио загревање - околу 10 минути

Вежби за нозе:
squats - 200
butt lifts - 50
lunges - 100

Вежби за стомачни
crunches - 100
knee crunches - 50
knee to elbow crunch - 50
leg raises - 50

Вежби за раце:
biceps curls - 50
triceps curls - 50
pushups (man style) - 10

 

Денес:
240 squats
30 lunges
120 situps
190 crunches
62 leg raises
115 sec plank
+ VS train like an angel-arms, legs, core workout
My motivation:Candice

 

Денес повеќе удрив внимание на нозете и ги избрав овие видеа:







+40 стомачни
+40 грби
+3 серии по 30сек планк

Мотивации

 

За денес го одбрав ова видео


Прв пат го вежбам, барав низ јутуб видеа за затегнување, па изборот падна на ова. Многу ми се допадна, веќе си го ставив во favorites и сигурно пак ќе го вежбам. Има сосема малку кардио (ама не е интензивно), останатите вежби се смирени и бавни, ама со добро оптеретување на мускулите. Јас најмногу ги изморив рацете, макар што има добри вежби и за нозете и стомачните, само што рацете мене сè уште не ми се толку зацврстени, па можеби затоа најтешки ми беа тие вежби
И така, денес направив торта со вишни, ама уште ја немам пробано, сега ќе си се наградам со едно парче

Мотивации

 

Денес 15км комбинирано трчање и пешачње.. Преубав ден, мора да се искористи.
И вежби за задникот:
Donkey Kick 2x15
Bridges 30
Forward Lunge 2x15
60 Squat
Pile Squat 15


Мотивации

 

После 4 дена пауза Кардиото го модифицирав со вежби без скокање а и заменив 2 други вежби. Душата ми излезе