Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Покрај тоа што денес ми дојде изненаден гостин, ненајавен и без никакви симптоми (што е многу невообичаено кај мене) успеав да се држам до мојот план за вежбање дури и надминам.
Извозев цели 60 минути на Орбитрек, поминав 28 километри и согорев 420 калории.
100 чучњеви, 2х60 расчекори, 40 склека, 80 стомачни и 60 грбни.

 

Не бев во можност да пишувам изминативе денови, но` редовно си ги правев вежбите. Бидејќи немав доволно време правев по 20 чучеви, и 20 стомачни, а некоја ден + пешачење 1-2 часа.

20 чучеви, 35 стомачни, за загревање трчање во место 5 минутки, и вежби за истегнување на раце и нозе.
Очекував повеќе но, се прејадов како кобила и сега неможам да мрднам, во план ми е да направам уште една доза од истите вежби, е сеа што ќе испадне ќе видиме.

 

Мислам дека денеска ќе припаднев во теретана.Така е кога одам да вежбам со изеден еден мал доручек во 10 часот и едно кафе Памет за друг пат!
Инаку повторно 1 час и половина.
Вежбите се истите што ги пишувам секогаш + на справа за нозе 6 серии по 8
Зголемив и на вежбите за раце и чучњевите со тегче.

 

20 минути орбитрек,5 серии по 20 на три справи за нозете,5 серии по 20 за рацете и тегчиња

 

Слабо денес, слабо
- 11мин. Орбитрек (со брзина од 26-27, едно време до 35 стигнав)
- 2х50 стомачни
- 10 склека
- една вежбичка за раце (10 повторувања)

Спојлер

 

30 минути на степер
30 минути на орбитрек
50 чучњеви
5 склека
3*30 стомачни

 

Денес грб+рамо+стомак. Намалуваме со кардио одиме на маса, правиме мускули

 

-скокање на јаже (30 мин.)
-15х3 скекови
-зумба (20 мин.)
-вртење обрач (10 мин.)
-некој додатни вежби за мускули на рацете од Алесандра Амбросио (30 мин.)


СЕ ЦЕДЕВ! И ТОА ОДМА ОД КОГА СТАНАВ ПОЧНАВ ДА ВЕЖБАМ!





ЖЕНАТА КОЈА МЕ ИНСПИРИРА (ОСВЕН АДРИЈАНА ЛИМА )

 

Денес Ангел не ве дружи, се напнав ептен вчера со Зумбата и вежбите, а и сабајлево добив и навистина ми е потребен едно или дводневен одмор Нема форсирање, сакам ова да не биде само исфорсирана реакција на она што се случува со моето тело поради диетата, туку да стане дел од мојот живот, секако во иднина да се сведе на неколку различни активности, некој спорт и слично, но да не биде сега за сега, да потрае и никогаш повеќе да не ги осетам овие глупави болки на воспалени мускули

 

После вчерашниот тренинг денеска ме боли секој можен мускул
ви се придружувам утре

 

Епа ќе издржите! Ако вежбањето ви стане навика, нема ништо да ве боли!

 

Не вежбам секој ден, вежбам само вторник,четврток,сабота и недела и тоа :
8 мин. вежби за стомачни мускули
30-45 мин. Тае Бо
+ 3-4 вежби измислени од мене
Трчање во место за време на некоја турска серија
И навечер пред спиење фрлам на земјата 150 зрна ориз и за секое зрно се наведнувам и го ставам на масата.
Иначе не се хранам здраво,стварно претерувам со чипсот од 80 секој ден ама можам да се пофалам дека имам екстра секси тело

 

Денес крај на третата недела редовно вежбање (5 times a week).
Повторно дружба со Орбитрек овој пат само 35 минути и потрошени 260 калории на 17 километри. Ќе вртев уште ама бев ограничена со време зошто гости чекав па морав некаде да скратам.
2х30 расчекори, 40 склека, 80 стомачни, 100 чучњеви и 60 грбни (овие ми се најтешки).
Ново: Го активирав и јажето, кое среќа го најде сестра ми, и ко за почеток скокнав 300 пати или околу 5-6 минути. Релативно малку, но не сакам да се воспалам па да не вежбам ич. Си имам јас горчливо искуство со ова и нема да си дозволам да се изгорам повторно.

 

здрааво феминки ,
драго ми е што гледам се повеќе активни во темава , браво девојки , само напред
Мојот извештај за изминативе 3 дена
петокот , кардио тренинг од 60 мин и вежби за горен дел од тело
саботата , кардио 90 мин и вежби за нозе задник и стомак , серии 6х20
денес и дозволив одмор и уживање
мислам дека засужив

 

Само што вежбав 20 мин орбитрек,40 стомачни странични и прави ,30 грбни,30склекови,10 мин скокање јаже,30 расчекори иначе и вчера вежбав скоро исто ама немав време да пишам за трет ден добро е не добив воспалување на мускули ке покачувам секој ден со вежбите се надевам на добри резултати.храбро девојки се читаме.ова тема ми е како фитнес дневник.

 

Вежбам секоја вечер после 12 навечер до кај 1.30 Денес вежбав од 1.00 до 2.15 се изморив,се испотив + нозете почнаа да ми се тресат . Ги правам следниве вежби:
-30 чучеви
-80 стомачни
-50 грбни
-60(30 лева,30 десна нога) расчекор
-бланк
- http://www.femina.mk/диети-и-фитнес/фитнес/4-напредни-вежби-за-затегнат-стомак#photo4
-и уште 7 вежби од youtube вака нешто
Вежбам секој ден освен петок и сабота иначе ова ми е четврти ден

 

Се повеќе се изненадувам од самата себе.Јас во принцип сум си мрза за вежбање и кратко ми трае занесот ама овој пат не е така.Вчера и завчера вежбав по 50 мин на орбитрек,100 стомачни,и стандардните вежби за нозе,раце и задник.Денес не знам дали ќе стигнам да вежбам зошто до касно имам обврски,но како и да е утре ќе надокнадам

 

од денес се враќам во бандава и јас скоро и да оздравев, уште троа си подкашлувам, ама не можам повеќе да дремам вака и да не вежбам. можда и од тоа и се разболив како што немав вежбано со години шала на страна, еве завршив со појадоков мој, една кроасана и една празна кифла, се набуфтав ко слон, доволно е ручече некоја убава салатичка ќе си направам, нешто полесно да се одморам троа и накај 17 ќе вежбам. Missed you guys Додека вие си слабеевте со вежбањево, јас се досадував и ве читав и криво ми беше што не можев да вежбам. Ама од денес се враќам и ќе се дружиме Убав ден на сите и со лесно вежбањето!

 

После неколку дена пауза, ај ем бек
Денес на физичко блок часови, 8 круга трчање, 2 одење, вежби за загревање.
Првиот час одбојка на мрежа, вториот час сервирање и елементи на одбојка.

Дома
100 скокови на јаже
30 чучњеви
30 грбни
150 секунди планк
+ други вежби за загревање

П.С. Мило ми е што темата е толку активна. Само со упорност ќе стигниме до посакуваните резултати

Нешто за мотивација

 

Вежбам зумба 3 пати неделно 45 минути.
Секој ден правам 2х25 стомачни, и 2х20 чучњеви.
На физичко се трудам се што ке каже проф да правам и успевам.
Не е многу , но имам време до април, кога сакам да сум стигната до некои 60 -62 кг.