Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Денес здраво пешачење + ова видео


Мотивации

 

Еве едно видео


Денешна мотивација.

 

Еден час пилатес.

 

Од денес и јас ќе пишувам за да знам што и колку сум вежбала

 

Денес хаос
Почнав 3 видеа ама само второво до крај го извежбав, првото и третото половично

 

Денес Insanity: Max Interval Sports Training

55 минутно Инсенити инспирирано од различни спортови Супер видео, прв пат го вежбав денеска. Не се некои досадни вежби, само бидете спремни на многу кардио. Убаво ќе се испотите и ќе го активирате секој мускул. Јас на некои вежби морав да правам барем неколку секунди пауза, зашто стварно ми беше тешко. Ама добро се држев
Викендов здравје во план ми е само пешачење низ планина, зашто нема да бидам дома.

Мотивации

 

Утрински пилатес - done .

Одам сега на по едно смути за регенерирање.

 

20 минути трчање
3 сесии на 2 вида вежби за нозе (по 20)
100 стомачни

Не се осеќам многу уморна па можеби до после ќе направам уште 100 стомачни и малку кардио.

 

Денес истите две видеа што ги вежбам за раце и fat blasting-circuit, 5 минути кардио на крај и ова видео

 

Околу 30тина минути со се загревање и истегнување.

 

Јас не бев баш активна на форумов затоа и не пишував. А исто и физички баш не бев активна, поради тоа што имав намален имунитет и настинував на секое, па престанав да вежбам.

Ама еве сега две недели веќе си вежбам.
Два пати неделно пилатес, еднаш аеробик, по еден час-час и нешто од се.
Да се доведам во форма и пак почнувам измеѓу со некои од вежбите на Џулиен Мајклс, ми фалат.

 

Денес трчање околу 20 минути
Вежби за нозете со тежини, по три серии 30
Вежби за раце, т.е дигање тегови две серии од по 4кг тег. Плус друга вежба за раце.
Стомачни 100



Секој ден се поизморена и позморена си одам дома, утре не знам како ќе станам од кревет.

 

Еден час пилатес, комбинирани вежби со тегчиња за раце и нозе.

 

Денес беше ден за Пилатес. Вежбав дома со овие видеа :







Убаво се активираат сите мускули а сепак не е пренапорно. Одлично за деновите кога не одам во теретана. Сакам да замолам некоја од вас да ми препорача некои видеа со Пилатес вежби за понапредни зашто овие некако лесни ми беа.

 

Денес 10km точак

Добро ми дојдоа овие 3 дена пауза, изгледа се оптеретив со интензивни вежби па ме убија грчеви До душа викендов бев активна, не се излежував, ама одмарав од вежбање. Денес понеделнички си продолжувам со распоредот

Мотивации

 

Јас вчера го зарвшив првиот левел од Killer buns and thighs и од денес го почнувам вториот.Има резултати,ако поминаа само десет дена,чудно ми е што повеќе се чувсвтувам позатегнато во горниот дел од телото,рацете ми се поцврсти и стомакот ми е рамен.

 

Денес ден за одмор а вчера



Плус почнав од завчера да ја држам таа седумдневната диета на форумов ама ја модифицирав малку, главно во оброците за вечера, овошките ги заменив со јајце варено, стек или туна и сл. Да не биде толку ригорозна и плус вежбам пред вечерата па нели после вежбање се препорачуваат протеини.
И тоа

 

Точно еден час аеробик. Одма после тоа брзо пешачење 3км. Убаво време за враќање пешки до дома.

Обично викенди правам пауза од вежбање, ама овој пат претерав со нездрава храна. Де лазањи, де пица, коктели и ми се насобра ептен. Затоа од вчера водам повеќе сметка што и колку јадам за да не биде залудно вежбањето.

 

Мотивација!!!

 

Денес повторно си бев сама на себе тренер. Немав време да барам видео и да вежбам 1 час па си искомбинирав вежби кои се ефикасни а и не треба многу време.

30x2 Donkey Kicks
30 Bridges
30 Squats
30 Open knees
2 серии по 1мин планк
1мин Russian twist
30 стомачни
100 подигања на прсти

Мотивации