Мојот фитнес ден (+ мотивации)

сабајле на слаб дожд најдобар личен на 5км иако далеку од најдобрите
камо да е вакво времето за 8 дена

 

Денес









+3серии по 45сек планк
+100 подигања на прсти
+200 скока преку јаже

Мотивации:

 

Започнав со



Ми требаше нешто понежно, не ми се вежбаше баш. Ама зааатоа, подоцна искокав 1000 скока на јаже, да ми се прости гревот од јадење на 63625 ѓевречиња. Вечерно вежбање: 20 мин. вежби за нозе и стомак и уште 500 скока на јаже.

 

Малку мотивација пред еден час пилатес.
Инаку да се пофалам пред недела дена испланинарив 21 километар and I felt awesome.
Со самото чувство дека можам.
И иако не пишувам си вежбам редовно.

 

Вечерва не планирав да вежбам, дека нели празници, се јаде-пие, ама ајде...
Една тура пред излегување, вака добро да се испотам, да се истуширам и да се спремам за диско.

Кардио (мразам кардио ама ми создава толку многу енергија во телото отпосле што денес морав да повежбам) околу 10-15минути.
Вежби за нозе - 5 вида вежби, од најефикасните според мене (squats, lunges, side lunges, bridges, calf raises) по 2 сета со по 50 повторувања.
Вежби за стомачни - (од extreme abs workout, не правам стомачни туку друг вид вежби кои се покажаа поефикасни од стомачните).
Видео:

 

Хелоу

Ако видите некоја лудача што рипа на јаже после 12, таа сум .

За вечерва:



И 2000 скока на јаже.

 

'Cause sometimes you just feel tired,
Feel weak, and when you feel weak, you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
And just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
And not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse.



Ви се придружив од денес, ама немав здив да ви пишам до сега. Си мислев ке почнам со лесни вежби, ама и тие биле тешки после царскиот.

 

Утрински 20 круга пред враќање у Скопје

 

За денес Upper Body + Abs

 

Денес-вежби за горниот дел на телото.





И покрај тоа што имав презафатен ден, најдов време и за вежбање, во домашни услови со моите тегови. Мислам теговите ми беа најдобра инвестиција во последно време.

Мотивација:

 

Денес Cardio + Abs

30 минути од ова видео и плус 5 минути вежби за стомак

 

И најновиот рекорд - 50мин. (18.5 км) орбитрек

Мора да се симме салото од празнициве.

 

Денес повторно едночасовен тренинг со многу squats и фокус на задник и стомак. Мотивација ми е плажа и море. Си се замислувам во минт бикините што си ги меркам од пред некој ден.

Друго што сакав да кажам е дека од фоткиве мотивациони ми течат лиги за утринско вежбање на изгрејсонце. Едвај чекам послободен период, да можам да станам рано наутро и право на кеј!

Мотивации:

 

Што е ова, од вчера никој нема?

Денес повторно напорен тренинг, тегчиња и све остало.

 

За денес одбрав пет видеа од Ребека Сите се одлични и сите за прв пат ги вежбам, освен последното. Ефикасни вежби од кои потоа вриштат мускулите Растегнувањето и тушот после тоа ми се најслатки







Мотивации

 

Jas skroz ja zapostaviv temata haha inace si vezbam redovno kako sekogas so Cassey.
Za denes
50 squats


Motivacija

 

Ме немаше неколку дена ради празниците, ама еве ме пак. Не значи дека не сум вежбала, тоа не пропуштам никако. За денеска имам на распоред Max Out Straight, но покрај тоа веќе неколку дена ги правам овој предизвик за долните стомачни, уште тој дел ми остана така да ми виси, најтешко се ослабува значи и ми се гледаат како доста добри:
- 40 jumping jack;
- 15 lying toe touches;
- 10 roll ups;
- 3 lying leg raises;
- 40 bicycle crunches;
- 20 flutter kicks;
- 10 seated knee tucks;
- 5 roll ups;
- 3 lying toe touches;
- 10 reverse crunches;
- 10 lunge twist;
- 40 jumping jack;
- Plank as long as you can!
Вака ми делуваат ефикасни па ги препорачувам. Малку мотивација за денес:

 

Денес 10km точак и мнооогу пешачење

Одамна немав возено, ама имав останати Orphan Black епизоди, па така ги изгледав. Јас вртам на точакот, Алис вежба Инсенити Викендов здравје на планина планирам да пешачам, само да ни се погоди времето.

Мотивации

 

Феминки еве скоро сите слики собрани од темава, ставени на видео со музиче кое ме мотивира, во траење од 1 час. Ми го направи другарче за повеке мотивација.



ПОВЕЛЕТЕ!





п.с Ако сакате вие ваши слки и ваше музиче, пишете. **

 

Денес









+100 подигања на прсти
+3 серии по 40сек планк

Мотивации: