Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Fала на советот, најверојатно сум скокала неправилно, ќе пробам со масажа, а и 2-3 дена сигурно ќе одмарам од вежбање. поздрав

 

Една цела недела не вежбав Се погоди период на дружба со пријатели, активности, а и претпоставив дека ќе направам пауза, почна да ме фаќа некоја мрза. Лесно е изговор да се најде.

Имам и реален проблем, вежбањето навечер. Преку ден не можам, а навечер после вежбање никако не можам да заспијам, па следниот ден пола ден ми е утепан. Да е пострашно, иако претходната недела не вежбав, биоритамот веќе ми се измести, па вежбала - не вежбала, мене навечер не ми се спие.

Како и да е, вежбањето месец и нешто даде резултати, вчера бев да си купам облека и баш бев среќна за бројчето што го земав , а дополнително на тоа ја прочитав и „опомената“ на Дина дека ме нема тука, па се засрамив . Решив дека нема да застанам тука, туку ќе продолжам - нема простор за мрза и изговори. И така инспирирана за вежбање си легнав порано , денес станав сабајле во 6 и извежбав 40 мин на орбитрек. Во план ми е до после да одам и на базен, околу 45 минути активно пливање.

Морам да се навикнам некако на станување во 6 и вежбање сабајле, ама тешко е. Во 6 не е ни разденето, едвај се гледа некој зрак светлина. Ама ќе се обидам. Добро е што денес е петок, за викенд не морам да станувам рано, а до понеделник пак ќе се навлечам на вежбање, па полесно ќе биде да се натерам да станам во 6

 

јас денес не вежбав бидејќи со мажулево добри 4 саати се акавме низ град, утре е нов ден од сабајле почнувам со вежбање..

 

здраво феминки
Денес повторно сабајлечки 60 мин орбитрејк
вечерва свртев уште 30 мин и вежбав за горен дел од тело со тегчиња и стомачни нормално 3х30
Да се пофалам во обем имам намалено во струков и во нозеве , не сакам повеке да слабеам
но од кардиото никако не се откажувам , зависна станав
LaBella кога почнав летоска со вежбање дури бев на диета едвај 30 мин ги вртев на орбитрејкот , од месец на месец зголемував , сега некои денови дури и саат ипол ми е малку
Пусти страв од дебелеење ах се трудам да согорувам дневно со вежбање околу 700 калории
Само со упорност трпеливост и редовност сватив дека ке го добијам тоа што го сакам ...
Се надевам секогаш ке бидам ваква

 

Јас кога го видов на Фемнина линкот со вежбите со моделите на ВС почнав да вежбам, незнам зашто ама добив некоја инспирација, и еве дууури три дена вежбам

 

Феминки како сте, јас денес требаше да ја одмарам ногата но нм да се воздржам ги направив овие вежби два пати https://www.youtube.com/watch?v=Ssl5cMI7ACQ и се препотив. Потоа вежби за стомак,задник и за раце со тегови од 2кг. Морам да ја пофалам Динна за упорноста, продолжете сите со вежбање , да ја стигнеме Динна
Поздрав

 

Добро утро

Ништо поубаво од станување рано и почнување со вежбање.Денес пак саат време на орбитрек,100 стомачни и вежбите за нозе,раце и задник.Вчера вежбав со истово темпо и мислам дека нозете ќе ми пукнат од болка.Изгледа малку се префорсирав оваа недела,ама не се откажувам додека мене ми е убаво

 

20 минути степер, не многу бргу, колку да се загреам, 50 минути Зумба и 10 минути Викториа Сикрет вежбите, во потрага сум по нови Мислев да не вежбам, додека не го средам проблемов, ама не можам бре луѓе, јанза ме јаде

 

Утринско кардио на гладно. Протеин и правец теретана Нозе и стомак .

 

Вчера исшукување на тренинг, 80% за стомачни мускули
15 мин. загревање + вежби за раце со тегчиња
10 мин со топка стомачни
10 мин со топка за странични стомачни
30 мин работење во парови - вежби за стомачни мускули (за долното меше - најтешкото )
ама чувстово после тренинг незаменлливо

 

И денес вежбав 1 час.
Пола час кардио и пола час вежби за затегнување/обликување на телото.
Ќе потерам вака уште некој ден, па после ќе зголемувам на време.
Mногу брзо ми поминува времето дури вежбам. Ќе пуштам музика, некои брзи песни, ќе се раскокам наваму-натаму и поминало времето . А после вежбање многу подобро се чувствувам, некако посамоуверено и полесно.

 

Се потценив денес. Малку ми беше едно кардио нозе и стомак па ќе удрам уште едно кардио

 

сабајле 60 мин орбитрејк , вечерва уште 30 мин и вежби за нозе задник 3х30 , чучњеви 4х30
стомачни 3х30 од сите
Во стилот на Лух да пријавам и 1 час пешачење по замрзнатово проследено со " уметничко" лизгање
значи страшно се зализгав , барем добра шпага направив , тоа во истегнување ке си го запишам за денес
Супер сте сите , само напред , па дај боже пред лето со фотки да се фалиме сите тука која подобри стомачни ке има

 

денес потрошив 540 калории, дали е тоа доволно потрошено???
и како да знам колку калории дневно внесувам, дали некој знае кои производи колку калории содржат???

 

Демек ќе ја ослободам темава овие два дена ама пусто срце не додржа и еве ме пак
Сепак не пишувам на празно, вчера искористив пола саат од денот да си ги направам вежбите кои редовно ги терам без Орбитрекот.
Значи 100 стомачни, 120 чучњеви, 40 склека, 60 грбни и 2х50 расчекори.
Покрај тоа што решив да правам 2 дена пауза во неделата од вежбање едноставно не додржав, а верувам и вечер ќе најдам барем малку време за да го повторам истово.
Овде се одјавувам, ме чекаат "обврски" и црвено винце.

 

Вчера почнав да вежбам и почна да ме стега од лева страна и се уплашив и прстанав, мака ми беше, ама пусти страв... извежбав 50 стмачни и 50 чучњеви.
Денес да не наголемувам одеднаш само 100 стомачни и 100 чучњеви и положба свеќа околу 2 мин со некои лесни вежбички.
Утре одмор и пон. со нови сили кон нови успеси.

 

Се вбројува во фитнес активност маратонски, жесток, целодневен секс ?
Мислам дека доста согорив

 

^ Зависи колку часа се во прашање . Искрено, јас прв пат кога го прочитав ова се разочарав, очекував дека повеќе согорувам

Активен секс - 109 калории за еден час
Умерено активен секс - 95 калории за еден час
Пасивен секс - 73 калории за еден час.

Јас денес еден час на орбитрек, ама се вратив на најмал отпор. Паузата од една недела ведаш се забележува.
И како издржувате по толку чучњеви, алал да ви е. Морам во секојдневната рутина да ги вметнам, многу се корисни!

 

^ За целулит се многу добри чучњевите Ариел, прави ги.

Инаку, по некои рачуници денес сум потрошила 200 и кусур калории, можеби и накај 300, од, кхм... вежбање.

 

Луѓе папсав од вежбање, само што завршив.
-35 мин кардио
-20 мин стомак
-15 мин раце
-15 мин задник
и завршив со чучеви 3X30 и на крај како шлаг мостот си го направив
(а иначе требаше да ја одмарам ногата, ама пуста мислачка да не пропуштам некој ден)