Мојот фитнес ден (+ мотивации)

За денес ги вежбав овие две видеа:
кардио кратко за загревање

и ова видео за стомачни и нозе

Мотивации:

 

Денес имав околу пола час вежбање со тежини, комбинирано, раце, нозе и малку кардио. Добро ме испоти, малку напорно ми се виде бидејќи ретко вежбам со тежини ама поефикасно е вака.

Колку само се радувам кога видам дека имам некои нови мускулчиња видливи, уште повеќе ме мотивираат!!

 

Денес Insanity Workout: Max Cardio Conditioning

Има само неколку recovery вежби, остатокот е кардио. И потење до бесвест as always

Мотивации




И дефинитивно најголемата мотивација!

 

За денес на мени имав мешано(комбинирано вежбање): најслаткото и најболното!!

Кардио (трчање) околу 15 минути.
Чучњеви - 50, со тежини.
Плус calf raises - исто така 50, со тежини.
Стомачни (комбинирани вежби) околу 15-20 минути во целост.
Вежби за раце (дигање тегови) 3 вежби. по 20 повторувања една рака.

 

Денес

- Insanity Max 30: Tabata Strength
Од оваа Инсенити програма имаше неколку видеа на YouTube, ама сега гледам дека и тие ги тргнале Јас ги имам симнато, сигурно ќе најдете торент ако сакате да ги вежбате. Ова трае 30 минути, има многу варијации на планк вежби, па на крајот ми дојде тешко на рацете. Ако сте вежбале табата претходно, знаете како одат циклусите: 20 секунди интензивно кардио, па 10 секунди recovery (во случајов лесно џогирање).

- 30-Minute Full-Body Workout to Burn Calories
Како за после Инсенити, ова ми беше смешка Во секој случај не е лошо, се сетив дека го имам вежбано и претходно. И пак оние burpees, аман Инаку сè друго ми беше океј

Мотивации

 

Денес да ви го препорачам ова видео кога го завршив бев препотена, го опфаќа цело тело 45 ефективно искористени дефинитивно!

Мотивација:

 

Денес Insanity Max 30: Friday Fight Round 1

Жива вода се сторив Го имам вежбано и претходно, знам што ме очекуваше, ама денес некако потешко ми дојде зашто цел ден локам вода Ко да сум се начукала синоќа, денес не можам жед да изгасам... Па ми кљумкаше стомакот цело време и ми дојде тешко на желудникот. Ама битно го извежбав. Врти сучи, цела недела ја истерав со Инсенити Во план ми беше само еден ден тоа да вежбам, ама некако ги заредив, па четири пати се дружев со Шон и екипата Наредна недела здравје ќе одберам нешто од Џулиен, Кејси или Ребека, ги запоставив

Мотивации

 

За денес Insanity - INSANE ABS!
Заборавив колку ги сакав овие вежби, инаку секако цело видео не издржав, си се чудам како порано го вежбав без паузи.

 

Денес:
- 10km точак
- 45 Minutes Cardio and Sculpting Workout

Ова видео од Pop Sugar го видов пред некој ден во subscription box кога го поставија, си реков нареден пат кога ќе вежбам ќе го пробам. Морам да ја пофалам Џенет, мене ми беше ептен забавно со неа, другава инструкторка од Pop Sugar не ја сакам баш Што се однесува до видеото, не е толку интензивно кардио како Инсенити на пример, дури си мислам ако со ова наводно се горат 500 калории, колку ли калории горам со 50 минутно Инсенити? Како и да е, супер ми дојде, со оглед на тоа дека и точак вртев претходно. Два пати се пресоблеков, зашто жива вода бев, па да не испонастинам Целодневната генералка низ дома ми беше бонус

Мотивации

 

+ 70 Squats.

 

Денес:
- 25 Min HIIT It Total Body Burn
Прв пат го вежбам и ми се допадна Сите вежби се некоја комбинација од повеќе „чекори“, може затоа ми беа интересни. Секако, не може ништо да помине без проклетите burpees Уште па во комбинација со jumping jack и push up

- Strong & Sexy Swan Arms Workout
Ова може делува без везе, само мафтање со рацете, демек Натали Портман во Black Swan, ама тешко е бре Рачичкиве ми се тресат! Ме изнасмеа првиот коментар под видеото

Мотивации

 

И јас ќе ви се приклучам во темава

Искусна вежбачка сум си јас. Правев пауза некој месец, но еве веќе недела дена вежбам редовно. Ми влијае многу позитивно на расположението, подобро спијам и не сум толку нервозна, што за мене е многу важно.

Инаку јас сум по природа многу слаба и тешко ми е да накачам маса, се обидував едно време демек да се "билдам", ама многу тешко одеше, скоро и да немаше резултат ни на вага, ни во огледало. Така што се откажав од тоа, сега вежбам само за задоволство, е се измачувам со преголеми тежини. вежбам, но не толку за физичкиот изглед, иако има и таму позитивни промени. И порано бев слаба, но сега сум и слаба и стегната. Посебно ми се допаѓа што ми се оформи задникот и ми се појавија стомачните.

Денеска:

40 leg raises
1 min plank
1 min criss-cross
40 crunches
по 1 мин side plank на секоја страна
30 reverse crunches

и плус уште некои вежби за стомак на кои не им ги знам имињата, а за задник и нозе:

30 обични чучњеви (squats), 30 wide squats.
20 lunges (по 20 на една, па на друга нога)
30 bridges
10 deadlifts
30 donkey kicks на една, па на друга нога
40 подигања на прсти
30 plank leg lift
20 pistol squat

 

Може некој да ми препорача вежби за почетници ?
*Пробувам да сум активна но одма штом почнам да вежбам ме болат нозете.Но кога сум на тренинг(одбојка) тогаш не ме болат и пр. 2 саати да вежбам

 

Insanity - Insane Abs + малку кардио + вежби за раце (3 вида вежби по 50 повторувања рака)

 

Spoiler

Бaр, Дрaч, Пoгрaдец и нa крaј си дoјдoв дoмa
Мoтивaцијa? Alone on the beach in late November and early December and also Romanian, Latvian, Macedonian and Italian girls

Пoследнoвo oд денес

 

Се ова со тегчиња, демек поефикасно
Squats - 50
Lunges - 100
Calf Raises - 50
Glute Bridges - 50
Leg Raises - 50
Leg Raises (side) - 50
+ малку кардио.

 

Иако малку болна и сред колоквиумска сум ама не се откажав

+ Insanity - Insane Abs (дел од видеото, не цело)
+ вежби за раце со 5кг тежина.

 

@Jenniffer ти мори отко замина почна задните предните лубеници да ги токмиш а?