Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Супер се за почетници

 

Денес


Морав да одберам нешто од Raneir Pollard, многу ми се допадна видеото на PopSugar кај што е гостин Ова е одлично ако сакате да ги активирате стомачните и мускулите на нозете. Особено нозете Осеќам дека ми се тресат сега, утре само со лифт ќе одам, никако по скали

Мотивации

 

45 min trcanje

 

Направив пауза некое време и од денес пак почнувам со вежбање.



oд оваа видео само првата вежба


+



Мотивации и цел

 

Ах со ова постењево.. Али ајде уште малце после пак можам јогурт(дека ми е главен извор на енергија ,а воедно ми е и омилен)

Мојот фитнес ден вчера:
18км пешачење(до врв на Водно и назад)
20 минути кошарка
и тоа е тоа,за повеќе немав енергија

Мотивации:

 

Денес Т25: Alpha Speed 1.0

За денес бев расположена да трчам, таман да ги испробам новите патики, ама ми откажа друштвото, па се решив за вежбање со Шон - зашто го има истиот, ако не и подобар ефект од трчање Ги сакам неговите програми зашто видеата не се премногу долги, ама се многу интензивни, па ми заштедуваат време, а се исто толку ефикасни од други програми кои траат и подолго од дупло.

Мотивации

 

Од денес почнав со Левел 2.
фитнес вежби, јога и испешачени 7 км за 1 час.

 

Девојки,дали трчањето помага при ослабнување на нозе и задник? Трчам една недела,на почеток сум,по 1,5 км за 30мин со една-две паузи од неколку минути брзо одење. Целта ми е да ослабнам во нозете,а потоа ќе почнам со вежби за цело тело. Моментално сум на диета,без благо,со многу протеини,и најчесто вежбам два часа после ручек. За колку време отприлика забележавте резултати?

 

Денес Insanity Max 30: Sweat Intervals

По самиот наслов мислам дека јасно е сè 30 минутно потење до даска
Денес пак инсталирав MyFitnessPal, чисто за ориентација колку внесувам, а колку трошам, сум заборавила колку е добра апликацијава. Па еве пак да ви ја препорачам ако сакате да си водите сметка

Мотивации

 

Ете јас одам по ''шемата'' во теретана ама ефикасноо е. Само секогаш ми е тешко оти неможам да ја одредам тежината на тегојте или прелесно е и после ич не ме боли па си велам не е ефикасно или па претешко се напнувам до степен носот да ми искрвари како вчера најиспотена сум во денојте посветени на на нозете


Плус секој ден прам стомачни. Прво праев 3 серии по 20 нозете кренати на справа се кревав без спуштање до крај. 3 серии по 20 со малце кревање ова вежба сеуште ја прам ми горат стомачните буквално. И 3 по 20 кревање на нозете со свиткување кога ќе дојдат горе и пуштање па пак исто не можам да најдам ни слика ни видео ништо .
Сега прам обични оти воопшто не ме боли од првите и прам 60 обични во една серија 50 од вторите како кревање на врат испаѓа. И звезда сега брзо ги открив то после 5то преболно е прам 2 серии по 20. Па засега се познава линија од страбите и една на средина до папокот поске вежбање ама не е како шо сакам сеуште .
А кардио ми е степерот моето бебе . Прам 10 минути почнувам со 7 завршвам со 12 на 2 минути зголемвам се потам и осеќам болка на задникот исти и на задниот дел од нозете. 300 метри некогаш и повеќе за 10 минути и 200 калории. Се задржвам секогаш помалку од сат ама си прам паузи огромни меѓу вежбите . Професионален тренер кажува дека максимум во теретана треба да се задржиш 1ипол. А нормално е да вежбаш 40 минути.

Мотивација:


Преубо тело преубо се. Amanda Cerny.

 

Вчера вежбав раце, а денес Insanity Max 30: Friday Fight 1

Забораив дека во некои видеа од програмава има само 1 пауза за вода Ама добро, се издржа некако...

Мотивации

 

Белгрaд мaрaтoн
37 км имaв нa 3:30сaaтa пoследните 5 км немaв силa веќе

 

Денес:
- 10km точак
- 6 Min to Sexy Arms
- Quick Burn Arms

Денес сум само на овошје и вода, па немам многу енергија за Инсенити или нешто слично. Затоа одбрав точак, барем да седам додека вежбам, а сепак убаво да се испотам Башка почнав нова серија, па имам многу епизоди за гледање На крај одбрав две видеа од Кејси, за да ги активирам и рацете. Сега едвај пишувам

Мотивации

 

женски здраво од вас барам еден совет. Значи сум почнувала со теретана и после месец дена не сум одела повторно поради тоа што во сите тие справи сум изгубена .. освен на траката јас не знам друго што да вежбам а би сакала да имам план ден унапред за да си знам што да вежбам . Фала ви

 

Не треба воопшто да ти биде срам да ги прашаш тренерите да ти помогнат,секако тоа на нив им е работа слободно побарај си помош,бидејќи ние вака на слепо не можеме да ти кажеме што да вежбаш,едно зависи какви справи има друго зависи од тоа ти што сакаш и кој дел сакаш да вежбаш.

 

Уффф и денеска сум втеретанче ќе одам покасно и + овие мотивации бидејќи денес имам задник и нозе.А и онака таква ми е програмата преферирам задник и нозе но некој ден имам и друго да не биде секој ден исто.Но не форсирам многу друго и онака не ми требаат развиени мускулишта на раце колку за зацврстување.

 

Денес


Видеово ми излезе во suggestions, ја препознав Натали од програмите на Џулиен, а кога прочитав позитивни коментари под него - си реков морам да го пробам. Вежбите се комбинација од strength и кардио, ги има вкупно 10, а се повторуваат 2 пати. Мене ми се допадна многу, баш е комбинација што јас ја сакам, сигурно ќе го вежбам пак.

И уште едно видео, овојпат за раце

Рацете ми се најслаби од цело тело, па гледам да ги форсирам. Ова и вчера го вежбав, ама ми се допадна, па го истерав и денес. Сакам вакви кратки, а ефикасни вежби

Мотивации