Мојот фитнес ден (+ мотивации)

thinkerbel ме изнасмеа девојко !!!
денес нема вежбање неделен одмор т.е. ке сум кај дечко ми хахах
значи пишувам околу 400 согорени калории хехех
Ариел чучњевите обавезно вмети ги , навистина се добри за подигање на задник и нозе , почни со помалку па зголемувај
поздрав феминки

 

Викендов одмарам од вежбање, и си чепкам на интеренет и најдов една добра мотивација.
Не е за нас, ама кога они можат, можеме и ние, барем нас ни е полесно да се доведеме во ред.
Секоја чест (посебно за тој со една нога )

Спојлер

 

Денес грб и стомак.

 

Здраво моќна бандо!
Конечно нешто корисно на интернет порталиве, фала ви за темава
Јас сум прилично активна личност ( со исклучок на изминатата година, бидејќи се преселив во друга држава и не бев баш во можност да превземам мерки за мојот изглед). Со години се обидував да најдам друштво за некоја спортска активност, чисто за додатна мотивација, бидејќи имам тенденција да забушавам, ама залудно. Со оглед на тоа дека се запоставив една цела година, ќе биде тешко да се вратам во форма, меѓутоа со ваша помош , почнувам од утре.

Пријатно сум изненадена колку многу сте посветени и колку напорно работите на себе. I would like to join your team
Вистински ѕверки сте, алал да ви е.
Поздрав

 

ќерками денес маста ми ја извади незнам дали имам потреба од дополнително вежбање цел ден се шетаме по куќава.. околу 4-5 часа.. веќе на нозе не можам да стојам ама ќе издржам уште 30 мин зумба..

 

здраво феминки ,
денес сабајле орбитрејк 1 час
вечерва за промена вежбав insanity workout првиот клип кардио
луѓе мили едвај го довежбав , жива вода , немав сили за други вежби , значи денес толку .
Рутина ми стана некако само орбитрејк и исти вежби секој ден , решив вака да си го направам вежбањето поинтересно
Се ме боли како прв пат да вежбам , изгледа до промената е .
welcome за новите членови

 

Тукушто се загреав со 20 минути степер, започнувам од наскоро да накачувам на степерот, сега ќе продолжам со 50 минути Зумба, 10 минути вежбите на Викторија Сикрет и 10 минути кардио

 

Мојот фитнес ден започна утрово во 7 часот и мислев дека вечерва турбо ќе ми продолжи, ама како за беља на сред вежбање многу јака главоболка добив, па вкупниот резултат би му дошло:
*утрово: вежби за растегнување, 2х50 стомачни, 20 чучњеви
*вечерва: 5х20 стомачни и 20 чучњеви

 

Денес на тренинг пилатес повторно најмногу вежби за стомакот
15 мин. загревање, комбинирано аеробик + вежби за раце
15.мин. стомачни на топка

20 мин. вежби за страничнитге мускули
10 мин. вежби за стомак во легната положба
вежби за нозе
и за крај вежби за заден дел
и склекови 3 серии

 

Мојот денешен фитнес ден:
150 стомачни
150 чучњеви
(како ги правите чучњевите, се спуштате до долу или ги виткате нозете во коленици и назад со задникот како да седнувате на стол? вториве се потешки и јас ги правам класични како на школо што ги правевме, ама ќе се потрудам да ги правам овие потешкиве зошто даваат подобри резултати)
+ положба свеќа.
Инаку во еден правец од факс назад до дома, и за на факс едно 200 метри пешачев, ама телефонот ми е цело време во џеб и секој чекор ми го мери.
Акупедо вика: 11,89км со 525,7 калории и 01:34:30 изминато време, а Валкроид вика 10,90 вкупно- 13 620 чекори.
Не знам кое е поточно и дали се воопшто точни апликацииве, не знам по кое да се водам.
П.С ги наголемувам сериите со секој ден.

 

Лукс, актеров Гораст ја користи СпортиПал, баш го прашував дечко ми дали се плаќа бидејќи кога ќе започнам трчање и пешачење сакам да ја имам, ама не знаеше да ми каже. Е сеа, он многу се фалел и му дава многу убаво на ФБ постирано, рута, километража, се. Побарај, може и не се плаќа, ако воопшто може да ти заврши работа

 

Сум ја имала, ама нешто со GPS e, штом треба џпс дали тоа значи дека треба да си плаќам тоа што ќе се направи надвор од вифи? леле ич со овие апликацииве значи не знам да баратам, ми е страв да не ми се направи сметка. Нека ми пише некој што е позапознаен по ЛП, да не пишуваме овде оф-топици.

 

Денес е еден од оние денови кога не ми се мрда од кревет после напорен како вчерaшниот.
Мотивација еднаква на нула, плус умор, ненаспаност, депресија од времево - се' на куп.
Едвај собрав сили и се пресоблеков за вежбање за да одржам ритам ма да од толку што ми беше ладно мислам дека не се ни испотив. Вртев на Орбитрек 40 минути, поминав 20 километри и согорев 300 калории. 120 чучњеви, 60 склека, 100 стомачни, 80 грбни и финито за вечер.

 

Mојот фитнес ден вчера беше нула,патував 3часа од ск до кав, и кога стигнав беше касно за скокање по дома. Aма затоа денес иако бев од сабајле стана,преморена, па и така ладно ми беше во собата, си велам ај ќе се загреам и ќе се стоплам. I затоа си направив 35 мин кардио, 22 мин стомачни, 15 мин раце и на крај 3x30 чучеви. (иначе и јас сакам да прашам како ги првите чучевите, јас клекнувам до доле со задник назад напрчен и со еден тег во раце, нз колку е правилно??)

 

Чистиот GPS е независен сателитски систем за навигација и тогаш не ти треба нет конекција но ако користиш и Google Maps или сличен сервис ќе ти треба, провери си го програмчето .

 

За чучњарките: Прогуглав ме заинтересира и мене дали правилно ги правам чучњевите, но најверојатно и јас се спуштам под помал агол од 90 степени (како што препорачуваат).

Како правилно да правите чучњеви?
1. Загрејте се.
2. Застанете со стапалата во ширина со рамената.
3. Држете го грбот во неутрална положба и колената центрирани над стапалата.
4. Полека виткајте ги колената, колковите и зглобовите се додека постигнете агол од 90 степени.
5. Вратете се во првобитната позиција.
6. Вдишувајте кога се спуштате, издишувајте кога се враќате во првобитната положба.



И една мотивирачка слика во склоп на муабетот, the benefits of squats:

 

Каква мотивација ми даде со сликава, ептен добри резултати има цурава
Патем, добро сум ги правела, фино вака што го сподели со нас истражувањево твое

он топик: утрото ми започна со вежби за изтегнување и загревање + 5х20 стомачни + 2х20 чучњеви... подоцна планирам да го јавнам Орбитрекот

 

Зарем е можно да се подигне газот

 

Два дена не вежбав зошто не бев баш добра со здравјето,ама од денес си се враќам во форма.Дури и ми фалеше вежбањето на орбитрек.Денес планирам саат време на орбитрек,100 стомачни и останатите вежби за раце,нозе и задник.Ептен се радувам што сите почнаа да ми коментираат дека веќе се приметува разлика на телото,а и вагата покажува минус 3 кила

 

Денеска си извежбав порано уште пред ручек и мојот фитнес е завршен солидно:
4х50 стомачи и 4х50 чучњеви т.е по 200 од двете + положба свеќа.
Според валкроид( денес во еден правец само пешачев) 5,81км и 7258 чекори, а според Акупедо 6,35км 280,5 калории и време 01:01:44 .