Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Денескаа:

 

Вежбачи и мотиватори
Вежбам скоро секој ден , со оглед на тоа што е многу топло се обидувам да одржувам линија некако. Доколку не сум во можност да вежбам дома(најчесто со тегови и некои кардио вежби од ју туб) тогаш трчам околу 40-50 минути.
Денес ги вежбав следните видеа


Овие за стомак ги правев на крај и не успеав баш целосно да ги направам.
Поздрав со мотивации..

 

Сите овие по 3 серии.

 

Гости низ дома, едвај најдов малку време за вежбање, затоа само 15 мин. на јаже скокав со се загревање и одмарање некаде 25-30мин. Утре надополнувам обавезно.

 

Денес



Се мислев дали воопшто да вежбам зашто имам многу работа, ама па после си реков - сум заслужила барем мал дел од денот да си го посветам себеси Особено што цело време сум пред компјутер, па вежбањето добро ми дојде да се олабавам.

Мотивации

 

Предходниве 3-4 дена трчав, јаже скокав, затоа и не пишав.
Денес:



Плус скали трчав едно 10 мин.

Мотивации:

 

ovie se bas da te motiviraat i jas gi vezbam niv

 

Јас ги вежбам кога не ми е денот или кога немам време па ајде нешто набрзина, ама има ефект ако сакаш да се затегнеш да, а со сликите горе претерано е, се знае прво кардио да се стопи вишокот па потоа на затегање.

 

ke vidam vo pogornite komentari sto vezbas koga imas vreme vaka listajki zabelezav dobri videa od vezbi ama ke pregledam potocno koj sto kako vezba.....

 

Само во исхраната е спасот. Не јадев ништо освен дињи и лубеници едни добри 10 дена и од 64 паднав на 59кг. Сега си вежбам секој ден и полесно е вежбањето откако ќе изгубиш килажа.
Не јадев оти нешто под стрес бев, а не дека на сила држам диети.
Мојот фитнес ден:
15мин трчање на лента
15мин на "орбитрек" наназад вежбање.
Сакам да издржам и повеќе ама неможам.
Вежби за затегање на раце и нозе.
Друго не ми треба.
И друго нешто, од вежбање и потење лицето ми стана бебешки чисто. Џабе фрлив пари по скапи креми и третмани. Се е во исхраната, вежбањето и пиење многу вода.

 

Денес
Т25 - Full Body work out
Трчање до влае палас и пешачење

Фала Богу ВОДА ИСКАЧАШЕ ОД МЕНЕ
https://ed.ted.com/lessons/what-makes-muscles-grow-jeffrey-siegel

 

https://www.youtube.com/playlist?list=PLFhFNYh-zwYzM3nO2-eFvfClayAw-7GCd
jas ovaa play lista ja napraviv uste od lani i postepeno ja nadgraduvam.cela godina se pridrzuvam do nea.dosta mi dava energija.

 

Дечки иако не сум редовна во темата, вежбам редовно периодов.
Обично сум сведок како групите вежбачи во сала стануваат се помали и помали во текот на летото, па сите се враќаат од септември.

Јас пропуштам тренинг само ако не сум во Скопјево.

Неделава имав многу добри високоинтензивни тренинзи, она буквално бев In love со сите.
Имаше од се по нешто, фокус на strength вежби повеќе, што многу ме бендиса јер у последно време и доста повеќе кардио имав во групата каде што одам. Се мислам да се вратам пак во друга група, со повеќе затегање отколку кардио.

Мотивација, добивам доста комплименти за задникот и нозете, задоволна сум кога ќе излезам на плажа/базен деновиве. Не скроз, секогаш има простор за напредок, ама во главно сум океј.

 

Девојки, не знаев каде на др место да го поставам прашањето.
Искуство некој да има со оваа направа :

 

abe zenski,stavete vasi fotografii da vidime efekt od vezbanjeto a ne vaka...

 

eve edna play lista so vezbi

 

После многу пливање, време е да се враќам во домашната фитнес сала
За денес го одбрав ова видео


Супер комбинација од кардио и вежби за затегнување Малку времево зафркава со ненормалниве температури, жива вода се направив, буквално од секоја клетка на телово се испотив Затоа сега ќе се удавам во лубеница

Мотивации

 

Денес



Супер видеа, и двете ви ги препорачувам Прв пат ги вежбам, ама од GymRa ретко нешто да не ми се допадне, така што баш по мој вкус беа. Убаво затегнување на секој мускул од телото. Плус ми се свиѓа што и двата тренери многу убаво ги објаснуваат вежбите, за да препознаете дали грешите во позицијата на телото, бонус даваат совети за правилна исхрана. Од мене тамбс ап

Мотивации

 

Денес вежбав во 10 саат навечер и пак не можев да дишам од топло, се препотив Којзнае како ќе биде нареднава недела...

За денес ги одбрав овие видеа на GymRa

Колку што се сеќавам, прв пат вежбам со оваа инструкторка и ми се допадна Убаво ги објаснува вежбите и кажува кои мускули треба да се таргетираат со конкретната вежба. Инаку е супер кардио со добар распоред на вежби за да го смириш срцето и да не припаднеш, а истовремено да бидеш постојано активен и да се испотиш. Најмногу удира на мускулите на нозете.

Следно одбрав нешто за стомачни

Сакам табата, така што тоа беше пресудно да го одберам ова видео кое инаку прв пат го вежбам. И тоа пак со нова инструкторка Вежбите се повторуваат по 4 пати и се комбинирани во пар - една за затегнување и една кардио. Инаку тоа brutal во насловот не е преувеличување Барем за мене не беше.

За крај нешто за раце (ко божем не ги изморив доволно со претходните две видеа )

Овојпат одбрав тегчиња од по 1kg, не сакав да се форсирам. И таман ми беше тежината.

Мотивации