Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Discussion in 'Фитнес' started by EleMental, Oct 22, 2012.

  1. Dinnna

    Dinnna Популарен член

    Joined:
    May 19, 2012
    Messages:
    196
    Likes Received:
    423
    Gender:
    Female
    Сабајле 1 час орбитрејк , 3х30 чучњеви со малку раширени нозе под агол од 90 степени
    вежби за задник и нозе од нет 3х30 , завршив со стомачни 3х30 од сите горни долни странични...
    И да ите како се подига задник со чучњеви :) :)
    Толку ..... утре пак :hai:
     

    Attached Files:

    Hopeful, Lux, DigY and 6 others like this.
  2. XMaN

    XMaN Популарен член

    Joined:
    May 25, 2011
    Messages:
    1,307
    Likes Received:
    2,371
    Чучнувањата како една од најбазичните вежби за нозе најправилно се изведуваат како што пиша Артемисион под агол од 90 степени, иако без тежина и со просечно јаки колена безбедно е да се прават и со помал агол но факт е дека колената помалку се оптеретуваат ако задникот не е подолу од колената.

    За вежба со тежина не се препорачува помал агол зашто непотребно (и повеќе) се оптеретуваат колената и евентуално може да настапи повреда :).
     
    Hipster, Lux, MissyK and 2 others like this.
  3. Snow-Queen

    Snow-Queen Форумски идол

    Joined:
    Nov 3, 2011
    Messages:
    15,266
    Likes Received:
    15,016
    Gender:
    Female
    Хелооооу феминки,
    досега немам пишувано во оваа тема, но еве се решив да почнам да пишувам.
    Мојот денешен фитнес ден се состоеше од 60 стомачни и 16мин орбитрек. Како што не сум во форма, задоволна сум од себе. Утре ќе биде подоборо, и така секој ден[​IMG]
     
    Hopeful, Artemission, Lux and 3 others like this.
  4. anichka94

    anichka94 Популарен член

    Joined:
    May 18, 2012
    Messages:
    1,823
    Likes Received:
    7,048
    Леле Lux Секоја чест за упорноста ти се восхитувам :D
     
    Lux likes this.
  5. DigY

    DigY Популарен член

    Joined:
    May 4, 2011
    Messages:
    3,479
    Likes Received:
    6,483
    Денес гради бицепс стомак и кардио . :)

    [​IMG]
     
    Dinnna, Lux and MissyK like this.
  6. MissyK

    MissyK Истакнат член

    Joined:
    Dec 10, 2012
    Messages:
    42
    Likes Received:
    197
    Напорен прв ден:
    Сабајле 40 мин. пешачење до парк и назад и 30 мин. џогирање. А вечерва 75 мин. аеробик и 50 мин. танцување. Штом го издржав ова темпо од почеток, со тек на време и ќе го зголемувам.

    Добро е што пред една недела правев некои мини вежби, онака колку да ми помине воспалението, за да преминам на тешкото без страшни болки. ]:)
     
    DigY, Hopeful, K.Mari4ka and 4 others like this.
  7. Lux

    Lux Форумски идол

    Joined:
    Nov 27, 2009
    Messages:
    7,094
    Likes Received:
    6,349
    Gender:
    Female
    Денес повторно пред ручек си ја завршив работата, извежбав, па фино-лепо си се искапав, значи чувството кога се капиш после вежбање е незаменливо!
    Извежбав: 5х50 стомачни и 5х50 чучњеви значи по 250 + положба свеќа неколку секунди и некои лесни вежби за раце.
    Мојата енергија е огромна после вежбањево и се чувствувам посамоуверено, посекси и позадоволно од самата себе!
    [​IMG]
    [​IMG]
     
    Dinnna, DigY, Hopeful and 4 others like this.
  8. Inna5

    Inna5 Популарен член

    Joined:
    Apr 22, 2012
    Messages:
    698
    Likes Received:
    626
    Џабе вежбав,убаво си се затегнав а резултат позитивен нема :D
    Се затегнав цела,и сеа нема да ослабнам :D
    Ќе пробам да скокам на јаже,може ќе има ефект да ги нема спојлериве!
    Ви се восхитувам на тие што сте стигнале до целта :)
     
  9. Artemission

    Artemission Популарен член

    Joined:
    Jul 22, 2011
    Messages:
    2,031
    Likes Received:
    15,673
    ^ Никогаш ниту една вежба не е џабе :)
    Намали на храна, внимавај што внесуваш и на количина, не јади после 18 часот и вежбај истовремено, резултатите нема да те заобиколат.
    И секако не очекувај чуда за краток период особено ако немаш многу за топење.
    За секого целта е различна, но никој не ја достигнал по брза постапка.
     
    XMaN, Dinnna, Hopeful and 1 other person like this.
  10. DigY

    DigY Популарен член

    Joined:
    May 4, 2011
    Messages:
    3,479
    Likes Received:
    6,483
    Тудеј-Рамо, Трицепс, Стомак+ Кардио. :)

    [​IMG]
     
    MissyK, Lux and K.Mari4ka like this.
  11. Dinnna

    Dinnna Популарен член

    Joined:
    May 19, 2012
    Messages:
    196
    Likes Received:
    423
    Gender:
    Female
    некако се навикнав на утринско вежбање , па и денес од сабајле 1 час орбитрејк ,
    па вежби со тегчиња за раце рамо бицепс ,
    завршив со стомачни ... серии исто како вчера :)
    Ми недостига теретаната искрено ;( дома супер ми е ама таму некако помотивирана бев и повеке избор на справи имав , ама ајде ке издрзам зимава дури е ладно :?:
    Ве поздравувам феминки и само напред , без откажувања ве молам !! :D
     
    tessi, anichka94, Artemission and 5 others like this.
  12. anichka94

    anichka94 Популарен член

    Joined:
    May 18, 2012
    Messages:
    1,823
    Likes Received:
    7,048
    Ќе се изедев читајќи ја темава,и како тоа сите се активни,само јас како некој инвалид залегнав последнава недела.И еве ме again :)

    900 Скока со јаже (со пауза на секои 200 )

    60 стомачни

    2x10 склекови ( женски )

    10 Грбни

    50 чучеви,20 расчекори

    30-скока по скали нагоре

    и 10 мин кардио вежби ....премалку во однос на ланската година каде правев по 400 стомачни ама лека полека ќе се вратам во форма :)
     

    Attached Files:

    Hopeful, tessi, Lux and 6 others like this.
  13. Unique.chick

    Unique.chick Истакнат член

    Joined:
    Jun 6, 2011
    Messages:
    1,258
    Likes Received:
    2,392
    45мин зумба :) :)
     
    Hopeful, tessi, Lux and 3 others like this.
  14. MissyK

    MissyK Истакнат член

    Joined:
    Dec 10, 2012
    Messages:
    42
    Likes Received:
    197
    Сабајле 50 мин. пешачење до парк и назад, 40 мин. џогирање.
    Вечерва само 50 мин. танцување :( Имав болки, посебно квадрицепс и ми беше страв да не направам беља.

    Како и да е, од утре со нови сили :rock:
    Поздрав дечки
     

    Attached Files:

    Hopeful, tessi, Lux and 4 others like this.
  15. LanA..ana

    LanA..ana Истакнат член

    Joined:
    May 31, 2010
    Messages:
    71
    Likes Received:
    35
    -13 било надвор..... па што :) не треба да не плашат ниските температури :rock:

    40 мин орбитрек
    15 мин степер
    3x100 стомачни
    вежби со тегчиња
    вежби за газ, грб и нозе

    доста е за денес ;)
     

    Attached Files:

    • no.jpg
      no.jpg
      File size:
      62.9 KB
      Views:
      267
    Hopeful, K.Mari4ka, Dinnna and 6 others like this.
  16. zarah123

    zarah123 Истакнат член

    Joined:
    Sep 15, 2012
    Messages:
    34
    Likes Received:
    42
    Токму така лана јас повеќе вежбам зима него лето , :lol: еве само што завришив со вежбање и тоа 30 мин орбитрек 30 чучњеви 150скокање јаже 80 стомачни(странични,прави, долни)40 расчекори 20 склека женски 40 грбни вежби толку за денес иначе не сум вежбала недела дена бев со мензис и малце преладена се надевам нема веќе да паузирам.Жива вода сум леле се чуствувам олеснето убаво .Јас вежбам навечер немам многу време сакам со децата да го поминам слободното време па кога тие си спијат јас вежбам е сакам да им бидам секси мама хе хе :lol: Битете ми храбри девојки можеме ние.ве сакам сите :inlove:
     
    Hopeful, K.Mari4ka, Dinnna and 7 others like this.
  17. Artemission

    Artemission Популарен член

    Joined:
    Jul 22, 2011
    Messages:
    2,031
    Likes Received:
    15,673
    Си ги завршив фитнес обврските за денес успешно.
    Почнав со Орбитрек за загревање 20 минути, потоа скокање на јаже х250. Назад на Орбитрек уште 10 минути па повторно јаже х250 и завршив со уште една 10ка возење.
    Вкупно 40 минути и согорени 320 калории, а за километри баш и не запамтив.
    Скока на јаже во тотал 500.
    Чучњеви овој пат правилни под добар агол х120.
    Склекови (женски) овој пат само 40, стомачни х100 и грбни х80.

    Почнав да правам и нова вежба за задник, во последно време се опседнав со него :tmi:
    Покрај расчекорите (патем 2х50 направив) и чучњевите кои знам дека се ефикасни, правам и подигнувања во лежечка позиција х100.
    [​IMG] [​IMG]
    -------------- Слика 1 - Расчекор ------------------- Слика 2 - Подигнувања
     
    Hopeful, DigY, K.Mari4ka and 7 others like this.
  18. tinkerbelll

    tinkerbelll Популарен член

    Joined:
    May 15, 2010
    Messages:
    2,096
    Likes Received:
    5,018
    Gender:
    Female
    Мене месецот во теретана ми заврши.Можам да кажам дека после 1 месец вежбање,3/4 пати во неделата се приметуваат резултати :!:
    Најпрво и најважно не ме боли грб кога станувам од спиење па да се чувствувам како 80 годишна.На рацете мене најмногу ми се приметува,кога ќе стегнам ми се прави мускулче и исто кога мавтма/мрдам со нив ми изгледаат по обликувани.
    На нозете сеуште не се познава онака како јас што сакам,но сепак 1 месец е премал период.
    Месецов не продолжувам зашто нема да бидам во МК но,ќе вежбам дома.
    Од јануари после празниците здрваје боже повторно теретана :)
    Се одјавувам од темава но не за долго :D
     
    Hopeful, MissyK, Lux and 1 other person like this.
  19. tessi

    tessi Популарен член

    Joined:
    Feb 10, 2012
    Messages:
    544
    Likes Received:
    518
    Немам баш слободно време последниов период за секој ден да пишувам,ама за вежбање мора да се најде :) Вчера и завчера по саат време на Орбитрек, 100 стомачни,вежби за раце ,нозе и задник.Денес планирам истото да го вежбам ,а се размислувам и да си Земам викендов еден ден пауза зошто мислам дека малку се исфорсирувам со вежбањево . Али како и да резултати има,така да губење на желба и мотивација НЕМА!

    [​IMG]
     
    Hopeful, Lux, Dinnna and 2 others like this.
  20. Regenbogen

    Regenbogen Популарен член

    Joined:
    Nov 29, 2010
    Messages:
    289
    Likes Received:
    175
    Gender:
    Female
    Леле како ми звучите стручно сите :) а и ептен ме мотивиравте!
    е сега,
    имам: орбитек, јаже, подлога, јака воља.
    немам: кондиција.
    олеснителна околност: дома сум
    отежнувачка околност: бебе, дете, ручек и сл.
    Што препорачувате? за што е јажето добро? како ги комбинирате вежбите? -последново ми е најкомплицирано...