Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Сабајле 1 час орбитрејк , 3х30 чучњеви со малку раширени нозе под агол од 90 степени
вежби за задник и нозе од нет 3х30 , завршив со стомачни 3х30 од сите горни долни странични...
И да ите како се подига задник со чучњеви
Толку ..... утре пак

 

Чучнувањата како една од најбазичните вежби за нозе најправилно се изведуваат како што пиша Артемисион под агол од 90 степени, иако без тежина и со просечно јаки колена безбедно е да се прават и со помал агол но факт е дека колената помалку се оптеретуваат ако задникот не е подолу од колената.

За вежба со тежина не се препорачува помал агол зашто непотребно (и повеќе) се оптеретуваат колената и евентуално може да настапи повреда .

 

Хелооооу феминки,
досега немам пишувано во оваа тема, но еве се решив да почнам да пишувам.
Мојот денешен фитнес ден се состоеше од 60 стомачни и 16мин орбитрек. Како што не сум во форма, задоволна сум од себе. Утре ќе биде подоборо, и така секој ден

 

Леле Lux Секоја чест за упорноста ти се восхитувам

 

Денес гради бицепс стомак и кардио .

 

Напорен прв ден:
Сабајле 40 мин. пешачење до парк и назад и 30 мин. џогирање. А вечерва 75 мин. аеробик и 50 мин. танцување. Штом го издржав ова темпо од почеток, со тек на време и ќе го зголемувам.

Добро е што пред една недела правев некои мини вежби, онака колку да ми помине воспалението, за да преминам на тешкото без страшни болки.

 

Денес повторно пред ручек си ја завршив работата, извежбав, па фино-лепо си се искапав, значи чувството кога се капиш после вежбање е незаменливо!
Извежбав: 5х50 стомачни и 5х50 чучњеви значи по 250 + положба свеќа неколку секунди и некои лесни вежби за раце.
Мојата енергија е огромна после вежбањево и се чувствувам посамоуверено, посекси и позадоволно од самата себе!

 

Џабе вежбав,убаво си се затегнав а резултат позитивен нема
Се затегнав цела,и сеа нема да ослабнам
Ќе пробам да скокам на јаже,може ќе има ефект да ги нема спојлериве!
Ви се восхитувам на тие што сте стигнале до целта

 

^ Никогаш ниту една вежба не е џабе
Намали на храна, внимавај што внесуваш и на количина, не јади после 18 часот и вежбај истовремено, резултатите нема да те заобиколат.
И секако не очекувај чуда за краток период особено ако немаш многу за топење.
За секого целта е различна, но никој не ја достигнал по брза постапка.

 

Тудеј-Рамо, Трицепс, Стомак+ Кардио.

 

некако се навикнав на утринско вежбање , па и денес од сабајле 1 час орбитрејк ,
па вежби со тегчиња за раце рамо бицепс ,
завршив со стомачни ... серии исто како вчера
Ми недостига теретаната искрено дома супер ми е ама таму некако помотивирана бев и повеке избор на справи имав , ама ајде ке издрзам зимава дури е ладно
Ве поздравувам феминки и само напред , без откажувања ве молам !!

 

Ќе се изедев читајќи ја темава,и како тоа сите се активни,само јас како некој инвалид залегнав последнава недела.И еве ме again

900 Скока со јаже (со пауза на секои 200 )

60 стомачни

2x10 склекови ( женски )

10 Грбни

50 чучеви,20 расчекори

30-скока по скали нагоре

и 10 мин кардио вежби ....премалку во однос на ланската година каде правев по 400 стомачни ама лека полека ќе се вратам во форма

 

45мин зумба

 

Сабајле 50 мин. пешачење до парк и назад, 40 мин. џогирање.
Вечерва само 50 мин. танцување Имав болки, посебно квадрицепс и ми беше страв да не направам беља.

Како и да е, од утре со нови сили
Поздрав дечки

 

-13 било надвор..... па што не треба да не плашат ниските температури

40 мин орбитрек
15 мин степер
3x100 стомачни
вежби со тегчиња
вежби за газ, грб и нозе

доста е за денес

 

Токму така лана јас повеќе вежбам зима него лето , еве само што завришив со вежбање и тоа 30 мин орбитрек 30 чучњеви 150скокање јаже 80 стомачни(странични,прави, долни)40 расчекори 20 склека женски 40 грбни вежби толку за денес иначе не сум вежбала недела дена бев со мензис и малце преладена се надевам нема веќе да паузирам.Жива вода сум леле се чуствувам олеснето убаво .Јас вежбам навечер немам многу време сакам со децата да го поминам слободното време па кога тие си спијат јас вежбам е сакам да им бидам секси мама хе хе Битете ми храбри девојки можеме ние.ве сакам сите

 

Си ги завршив фитнес обврските за денес успешно.
Почнав со Орбитрек за загревање 20 минути, потоа скокање на јаже х250. Назад на Орбитрек уште 10 минути па повторно јаже х250 и завршив со уште една 10ка возење.
Вкупно 40 минути и согорени 320 калории, а за километри баш и не запамтив.
Скока на јаже во тотал 500.
Чучњеви овој пат правилни под добар агол х120.
Склекови (женски) овој пат само 40, стомачни х100 и грбни х80.

Почнав да правам и нова вежба за задник, во последно време се опседнав со него
Покрај расчекорите (патем 2х50 направив) и чучњевите кои знам дека се ефикасни, правам и подигнувања во лежечка позиција х100.

-------------- Слика 1 - Расчекор ------------------- Слика 2 - Подигнувања

 

Мене месецот во теретана ми заврши.Можам да кажам дека после 1 месец вежбање,3/4 пати во неделата се приметуваат резултати
Најпрво и најважно не ме боли грб кога станувам од спиење па да се чувствувам како 80 годишна.На рацете мене најмногу ми се приметува,кога ќе стегнам ми се прави мускулче и исто кога мавтма/мрдам со нив ми изгледаат по обликувани.
На нозете сеуште не се познава онака како јас што сакам,но сепак 1 месец е премал период.
Месецов не продолжувам зашто нема да бидам во МК но,ќе вежбам дома.
Од јануари после празниците здрваје боже повторно теретана
Се одјавувам од темава но не за долго

 

Немам баш слободно време последниов период за секој ден да пишувам,ама за вежбање мора да се најде Вчера и завчера по саат време на Орбитрек, 100 стомачни,вежби за раце ,нозе и задник.Денес планирам истото да го вежбам ,а се размислувам и да си Земам викендов еден ден пауза зошто мислам дека малку се исфорсирувам со вежбањево . Али како и да резултати има,така да губење на желба и мотивација НЕМА!

 

Леле како ми звучите стручно сите а и ептен ме мотивиравте!
е сега,
имам: орбитек, јаже, подлога, јака воља.
немам: кондиција.
олеснителна околност: дома сум
отежнувачка околност: бебе, дете, ручек и сл.
Што препорачувате? за што е јажето добро? како ги комбинирате вежбите? -последново ми е најкомплицирано...