Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Денес



Супер видео, ептен ми се допадна Има и кардио, ама повеќето вежби се со тегчиња. Се повторуваат по 4 пати наеднаш, ама со оглед на тоа дека е табата, не досадува и брзо поминува. Е вакви вежби сакам - едноставни, да можам да си размислувам за животни проблеми и планови додека ги правам И додека да трепнеш поминала вежбата
Секогаш ми е многу пријатно кога вежбам со HASfit, убава и смирувачка енергија имаат и двајцата, ептен ми е мило што ги открив

Мотивации

 

Од предходните вежби рацете и нозете ме болат, исто како кај почетник, може и полошо ми се воспалени мускулите. Најверојатно требаше пауза да направам денес, ама не ме држеше место па најдов low impact cardio за почетници. Лесни беа вежбите, плус болката во нозете малку ми се намали. Рацете продолжуваат да болат со исто темпо.

12 вежби кои што се повторуваат два пати. Секоја вежба трае 35 секунди и има пауза од 10-15 секунди измеѓу.

 

За воспалени мускули напиј се една таблетка Аспирин и Mагнезиум. Се надевам дека ќе ти помогне

Денес повторно беше ден за нозе, но со нешто полесни вежби. Приметив периодов дека влажноста на воздухот ми прави проблеми. Не можам правилно да дишам и ја губам силата. Се трудам да не форсирам, иако желбата за резултати е голема.

 

Магнезиум веднаш после вежбање испив. За Аспирин не знаев, може и тоа после ако не можам да издржам повеќе. Фала!

 

Здраво
Вежбам ако не ви пишувам
Предизвикот го откажав после 4ти ден, зашо застанав на вага и видов 8-ка пред 5-ката, така да не сум уште за затегање некој 3-4 кила да смалам па после, сеа терам кардио во комбинација со вежби за затегнување, по можностите на времево и трчам ама не толку зошо врне

Денес

 

Вежбам редовно веќе 3 месеци, 4 пати неделно во теретана имам неверојатни резултати (не пијам протеини) пресреќна сум и исполнета морав да го споделам ова.Си стојам на истата килажа,но сум оформена
Можеби на почетокот е тешко,но не се откажувајте,верувајте ќе има резултати

 

Многу ми се допадна видеово, ептен.

15 вежби, секоја се повторува по 4 пати и трае 20 секунди. Има 10 секунди пауза помеѓу секоја вежба.

Загревањето беше супер, on the point и ладењето на крај исто. До сега овие вежби ми биле најпогодени за таа намена.

Се направив жива вода, ама дадов се од себе да ги правам најтешките верзии правилно користејќи тегови од 1 до 6 кг. Утре ми е ден за пауза и постење од храна, па може само јога да вежбам.

 

Здраво феминки, ме немаше четири дена и едвај чекав повторно да почнам да вежбам.
Денес:

Видеото е од Fitness Blender и ми се допадна, само што го прескокнав делот за Strenght бидејќи немам тегови и отидов право на кикбокс.
Секој дел од видеото има различни повторувања и време за правење и помеѓу секој сет има 60сек. пауза.
Некои вежби од делот со HIIT Cardio ги правев со свои модификации бидејќи ми дојде напорно.

Уште едно видео на Ftiness Blender за долниот дел на телото. Секоја вежба се прави по 40сек. и има 10сек. пауза. Кратко, но ефективно.
Завршив со:
5 мин. wall sit без пауза
3x10 женски склекови- на секои 10 по 10 сек. пауза

Мотивации:

 

Ова видео ми стана традиција за вежбање после ден за одмор.

Овој пат видов прогрес во јачината на мускулите, па на вежби во кои што порано кревав 2 кг. сега кревам 4 кг., па дури и 6 кг на некои од нив. За ова заслужени се табата вежбите, после нив мускулите веднаш ми се ојачаа, така да утре на мени за вежбање ми е табата за рацете.

 

И денес успеав да вежам повеќе од саат време.

Ова видео незнам зошто, но немав го пробано порано. Вежбите се повторуваат по два пати. Секоја трае по 45 сек. и има 15 сек. пауза. Ми се допадна.

Веќе испробано видео на PopSugar и предобро е. Убаво ме испоти после кардиото и на крај бев жова вода. Има седум потези кои се повторуваат по 4 рунди 20сек. и 10сек. пауза помеѓу. После секој завршен потег има 30-40 сек. пауза.
Завршив со 5мин wall sit

Мотивации

 

Вежбав вчера.Прво имав загревање 5минути.Ама ме испоти темпото.После сакав да вежбам со таа што си вежбам бидејќи не е напорна ама утре одма ги осеќам мускулите како ме болат.Значи функционира.Ама не најдов некое со брзо темпо ,па побарав друга.Женска што не е иструктор.Вежбав нози, бутови и стомак.Ама денес ниту ме болат мускулите ниту вежбајќи осетив како замор и слично.Не ми се свиѓаше бидејќи не внимава на дишењето , а дишењето е многу важно кога да издишеш и вдишеш се осеќа на мускулите.
Вчера сакав всушност да трчам и си станав во 6 и 30 ама ми беше страв пак да не ме заболе ногата.Тогаш на интернет видов дека сум требала да се загревам 10мин пред трчање и доволно ми биле 20мин како почетник, а не 40 како што трчав.Не се откажувам од трчањето, ќе трчам за викенд пак, а во текот на неделата ќе вежбам пилатес.

 

3 сета од по седум вежби со тегови, секоја вежба трае 45 секунди и има 15 секунди пауза помеѓу. За крај има 5 вежби за стомакот, 45 секунди секоја. Загревање и ладење се вклучени исто така.

Користев тегови од 2, 4 и 6 кг, па можам да кажам дака баш убаво се испотив.

Уште одамна го повредив левиот лакт и при biceps curls и слични вежби многу се чувствува болката, па решив да одморам од тие вежби или да ги правам само со 2 кг тегови додека не ми помине болката.

@Ava.84 задолжително загревање и ладење пред и после вежбање за да не се повредиш, па дури и пилатес кога вежбаш треба мускулите да ти бидат загреани.

 

Викендов толку пешачев што денес ме болеа мусклите на нозете, затегнати ми се многу уште малку и истото тело од лани ке го имам, си давам максимум 2 ипол 3 недели
Денес:


Не ја менувам Ребека Ама па секогаш сум имала резултати со неа и не ми е здодевно воопшто
Кардиото ми е ко за загревање, уште неделава ја терам вака и после ке приклучам уште едно видео плус, ако не почнам и да трчам

 

Денеска доцна вежбав но сепак се натерав да бидам активна

Веќе исптобано видео со фитнес блендер и можам да кажам дека целосно ме испоти,на крај од ладењето река течеше од мене. Сепак времето е премногу топло и има помалку кидлород и потешко ми е да вежбам попладна затоа гледам подоцна.
Вежбите се повторуваат по 2 пати. Секоја вежба по 40сек. И 10сек. пауза. Во видеото е вклучено загревање и ладење.
Завршив со 5мин.wall sit без пауза

 

За денес ова.

Мислам дека не ги осетив вежбиве, не ме изморија премногу.

Утре планирам стомачни, веќе најдов и видео за таа намена.

 

Денес:

Прв пат после неколку месеци го повторувам ова видео и право да ви кажам I felt the burn.
Секоја вежба се повторува по 30сек. и нема пауза помеѓу, само во целото видео има 2 паузи од по 1 мин. секоја. Видеото го опфаќа секој дел од телото, а јас најмногу го почувствував во мускулите на рацете.

Потоа го пробав и ова видео од членката погоре и ставив пешкир каде што кажа Ребека и навистина помогна да ги почувствувам вежбите во lower belly. Ми се допадна, но јас не преферирам видеа од Ребека( не ја знам причината)
Завршив со:
3x45сек. regular plank со 10сек. пауза измеѓу.
5мин. wall sit без пауза,

Мотивации:

 

This was intense!!!

Мислев дека ќе умрам накај 17тата минута

40 минути интензивна јога без пауза.. му доаѓа како да ги вежбаш сите оние вежби за стомачни, ама плус кардио и без пауза! Мислев дека имам развиено добра кондиција, yeah, right. Почесто треба да вежбам на вакви видеа, предобри се.

Од вчера почнав да вежбам рано сабајле, поради обврски (да не се лажеме, не би станала во 7 да не морав) и мислам дека и понатака ќе се трудам прво да вежбам, па после да почнам со обврските. Вчера многу подобро си се осеќав, некако не ми беше преполовен денот и успеав многу повеќе работи да завршам отколку кога вежбам после работа.

 

После неколкудневна пауза, ден за рамо. Задно, средно, предно и плус вметнав неколку серии вежби за гради и трицепс. На крај завршив со неизоставните вежби за стомачни, кои ги правам на крај од секој тренинг. Ми требаше убаво да ги извежбам, мускулите ми горат, но супер се чувствувам.

 

Денеска почнав во женски фитнес клуб се чувствувам супер енергично. И пред тоа правев 30 дневни предизвици апликациите abs i buttocks workout ама не смеам многу да претерувам зашто се ме боли. Од таму ми рекоа да не ги вежбам веќе тие апликации затоа што доаѓам кај нив.
Мотивации: