Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Discussion in 'Фитнес' started by EleMental, Oct 22, 2012.

  1. Artemission

    Artemission Популарен член

    Joined:
    Jul 22, 2011
    Messages:
    2,031
    Likes Received:
    15,673
    Regenbogen добредојде :)
    Како за почеток мислам дека Орбитрек на послаб отпор би било најидеално и пократко време особено доколку не си била физички активна последниов период. Со тек на време ќе почувствуваш потреба за повеќе па постепено ќе си ја зголемуваш и физичката активност.

    Јажето е одлично за циркулација на крвта и согорување калории. Со вртење се активира горниот дел на телото, а стомачните мускули и нозете се активираат за изведување на скокот. Од прилика за 15 минути скокање се согоруваат околу 200 калории, а за да ги согориш истите со Орбитрек е потребно двојно повеќе време.

    [​IMG]
     
    Hopeful, MissyK, Lux and 5 others like this.
  2. Regenbogen

    Regenbogen Популарен член

    Joined:
    Nov 29, 2010
    Messages:
    289
    Likes Received:
    175
    Gender:
    Female
    Thanks :* а со вежби за стомак, нозе и сл да почнувам ли или малку да почекам? :^)
     
  3. Artemission

    Artemission Популарен член

    Joined:
    Jul 22, 2011
    Messages:
    2,031
    Likes Received:
    15,673
    Орбитрекот е вежба за целото тело, но доколку сметаш дека не ти е доволно прави и други вежби за дополнително да активираш одредена група мускули. Внимавај само да не се исфорсираш на почеток и воспалиш зошто тоа може многу да те демотивира.
     
    Regenbogen and MissyK like this.
  4. anichka94

    anichka94 Популарен член

    Joined:
    May 18, 2012
    Messages:
    1,823
    Likes Received:
    7,048
    Јажето тие добро буквално за се ...јас скокам скоро една година,најмногу ефект имаат нозете особено листовите задникот се затегнува,се намалува стомачето и обемот околу него,исто се затегнуваат и рацете :)
     
    Regenbogen and Dinnna like this.
  5. lackygirl

    lackygirl Форумски идол

    Joined:
    Sep 24, 2010
    Messages:
    7,290
    Likes Received:
    24,778
    Gender:
    Female
    Јас тука сум :D малку бев нередовна со вежбањето последниве 2 недели, ПМС следено со депресија, но еве ме откако ми дојде тетката како нова сум 8)
    Вчера вежбав дома на орбитрек 40 минути, 20 чучнувања по 3 серии и 15тина мин зумба (на you tube) добро се испотив.
    Денес не одам во теретана мноогу е ладно кај нас и ќе одморам.

    Ајде до нова година бар 2 кила да скинам :lol:
     

    Attached Files:

    Hopeful, MissyK, Artemission and 3 others like this.
  6. Snow-Queen

    Snow-Queen Форумски идол

    Joined:
    Nov 3, 2011
    Messages:
    15,266
    Likes Received:
    15,016
    Gender:
    Female
    Вчера заборавив да пишам...вчера не ми беше денот,стомакот ме уби боради женскиот период. И така да останав на 40 стомачни, со чајчето под ќебе.

    Новитет е тоа, што еве веќе 3/4 дена не вечерам. Јадам околу 11/12ч. Ручам околу 17/18ч., а навечер секој втор ден можеби пуканки,мусли,интегрални грицки,житарици...и чајче.

    Килажа мерам на недела дена. Последната измерена ми беше 65,8. Е сега се мислам дали да почнам и половината да ја мерам.

    ....па вечер кога ќе завршам со вежбите ќе ви пишам.
    [​IMG]
     
  7. Dinnna

    Dinnna Популарен член

    Joined:
    May 19, 2012
    Messages:
    196
    Likes Received:
    423
    Gender:
    Female
    Rogenbogen , добре ни дојде , добри совети ти дадоа девојкиве погоре .
    Најбитна е твојата упорност и желба !
    Започни по малку секој ден без претерувања затоа што немаш кондиција , еве почни со половина саат кардио дневно и полесни вежби (има многу на нет и на странава на фемина од викторија сикрет )
    па постепено зголемувај и менувај ги вежбите . Со тек на време самото тело ке ти бара повеке и повеке вежби :) Откажување никако ! ;)

    Јас денес сабајлечки се изнаскокав на инсејнити кардио првиот дел , 40 мин , па истегнување и стомачни 3х30 горни долни и странични . Имам болки во мускуливе од оваа програма , изгледа активирав и др мускули кои не ми се активни само со орбитрејкот . Најважно супер се чувствувам :)
    Ова на сликава подоле како да сме ние екипо хахаха Ве поздравувам :*
     

    Attached Files:

    • 1.jpg
      1.jpg
      File size:
      40.3 KB
      Views:
      277
  8. K.Mari4ka

    K.Mari4ka Популарен член

    Joined:
    May 31, 2011
    Messages:
    1,457
    Likes Received:
    1,559
    Gender:
    Female
    -13 :^) мене не ми значи ништо + :!: и не ми менува така да си отидов на тренинг, па таму се загрев и се стоплив.
    Тренингот одеше загревање, вежби за раце, вежби за нозе, вежби за стомак и на крај склекови.

    Иначе и јас имам приметено кај мене резултати за овие 3 месеци, рацете ми се ојачани и стомакот ми е намален :clap: ама имам уште за работење :P

    [​IMG]
    [​IMG]
     
    Hopeful, ma4enceEdno, LaBella and 6 others like this.
  9. MissyK

    MissyK Истакнат член

    Joined:
    Dec 10, 2012
    Messages:
    42
    Likes Received:
    197
    Денес решив да паузирам со трчање, така да сабајлечки се одлучив за:
    500 скока на јаже, 250 стомачни, 30 склека и 15 мин вежби за раце и гради.
    А сега само што завршив 75 мин. аеробик + 50 мин. танц. Се одлучив за еден експеримент: облеков боди, хеланки под тренерките и дуксер. Цело време се осеќав како под туш да сум била. Жива вода се направив. Доколку мислите дека не е опасно од било која причина, комплетно ви го препорачувам. :D
    Поздрав
     
    Lux, Hopeful, K.Mari4ka and 4 others like this.
  10. Snow-Queen

    Snow-Queen Форумски идол

    Joined:
    Nov 3, 2011
    Messages:
    15,266
    Likes Received:
    15,016
    Gender:
    Female
    Мојот денешен фитнес ден...36мин орбитрек.
    60 стомачни. и само 2 оброка. + чај.


    *од утре планирам да почнам со странични стомачни. :angel:

    [​IMG]
     
    Lux, Hopeful, K.Mari4ka and 3 others like this.
  11. zarah123

    zarah123 Истакнат член

    Joined:
    Sep 15, 2012
    Messages:
    34
    Likes Received:
    42
    За денес 35 мин орбитрек,200скока јаже (со паузи на секи 50)40 чучњеви 100 стомачни (странични,долни,прави)40рассчекори,40женски склека,40грбни вежби,60 вежби за задник тие на артемисон во 2 слика кои вчера заборавив да пишам.Девојки со овие слики како ме мотивиравте посебно овие за задник на лакигрл и на артемисон.ви влагодарам девојки многу ми значи темава.
     
    Hopeful, anichka94, K.Mari4ka and 3 others like this.
  12. ma4enceEdno

    ma4enceEdno Популарен член

    Joined:
    Jul 23, 2010
    Messages:
    399
    Likes Received:
    465
    Само да ве поздравам , два дена не сум вежбала а и не сум ви пишала(да на ме карате) Моменатлно го пијам кафето и ќе започнувам со вежбање, па ќе ве известам што сум направила.
     

    Attached Files:

    Hopeful, MissyK and Dinnna like this.
  13. DigY

    DigY Популарен член

    Joined:
    May 4, 2011
    Messages:
    3,479
    Likes Received:
    6,483
    Денес порано завршив со тежинскиот тренинг. Грб и стомак. Кардио накај 6 часот. :)

    [​IMG]
     
    Hopeful, MissyK, anichka94 and 2 others like this.
  14. ma4enceEdno

    ma4enceEdno Популарен член

    Joined:
    Jul 23, 2010
    Messages:
    399
    Likes Received:
    465
    Завршив денес, конечно скоро два часа. Кардио 35 мин, 20 мин стомак, 20 мин раце и 10 мин задник.
     

    Attached Files:

    zarah123, MissyK, Hopeful and 3 others like this.
  15. Dinnna

    Dinnna Популарен член

    Joined:
    May 19, 2012
    Messages:
    196
    Likes Received:
    423
    Gender:
    Female
    Денес интензивен подолг тренинг
    1 час орбитрејк чучњеви 3х30 вежби за задник и нозе 3х30 , стомачни 3х30 од сите
    за крај уште 30 мин орбитрејк :whew:
    Прекрасен почеток на денот :)
     

    Attached Files:

    ma4enceEdno, MissyK, Hopeful and 3 others like this.
  16. anichka94

    anichka94 Популарен член

    Joined:
    May 18, 2012
    Messages:
    1,823
    Likes Received:
    7,048
    1000 Скока со јаже

    80 стомачни комбинирани по 20

    50 чучеви

    20 склекови (женски)

    10 мин кардио

    20 Минути зумба

    и 5 испешачени км

    Совет:Никогаш да не ви текнало да јадете грав и да вежбате во ист ден (господ го видов)
     

    Attached Files:

    Dinnna, zarah123, ma4enceEdno and 3 others like this.
  17. Unique.chick

    Unique.chick Истакнат член

    Joined:
    Jun 6, 2011
    Messages:
    1,258
    Likes Received:
    2,392
    10мин вежбите на ВС
    60 мин Зумба
     
    K.Mari4ka, Dinnna, MissyK and 2 others like this.
  18. LaBella

    LaBella Популарен член

    Joined:
    Nov 6, 2010
    Messages:
    1,053
    Likes Received:
    1,102
    Gender:
    Female
    Не знам зошто, но ни малку не сум во форма месецов како што бев во Ноември, но барем си ги одржувам резултатите што ги добив минатиот месец, па здравје ќе се подобрам, јбг период ми е :D ... денес:
    - 9км Орбитрек
    - 5х30 стомачни
    - 2х30 чучњеви
    - 20 расчекори
    - некои вежбички за раце со stretching band

    За возачите на Орбитрек, еве ви една нумера што ќе ви го забрза темпото на вртење :)
    http://www.youtube.com/watch?v=RgEo_sxwZ8g

    [​IMG]
     
  19. MissyK

    MissyK Истакнат член

    Joined:
    Dec 10, 2012
    Messages:
    42
    Likes Received:
    197
    Дечки денес бев таква мрза, што дури планирав да се откажам од вежбање. Но накај 21 часот собрав некако храброст и извежбав 75 мин. аеробик и 50 мин. танц. Меѓутоа испив премногу чаеви и вода, плус и изедов овошје повеќе отколку што требаше ;( , ама се надевам ќе ми спадне мешето до сабајле :^)
    Како и да е горда сум што се натерав да вежбам, иако немав никаква желба.
    Поздрав
     
    okcenzi, Hopeful, K.Mari4ka and 2 others like this.
  20. baby-star

    baby-star Популарен член

    Joined:
    Feb 8, 2012
    Messages:
    2,478
    Likes Received:
    10,927
    Трчање по скали околу 20 минути
    Вежби аеробик 30 минути
    Чучњеви 50
     
    Hopeful, bubuce, K.Mari4ka and 3 others like this.