Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Regenbogen добредојде
Како за почеток мислам дека Орбитрек на послаб отпор би било најидеално и пократко време особено доколку не си била физички активна последниов период. Со тек на време ќе почувствуваш потреба за повеќе па постепено ќе си ја зголемуваш и физичката активност.

Јажето е одлично за циркулација на крвта и согорување калории. Со вртење се активира горниот дел на телото, а стомачните мускули и нозете се активираат за изведување на скокот. Од прилика за 15 минути скокање се согоруваат околу 200 калории, а за да ги согориш истите со Орбитрек е потребно двојно повеќе време.

 

Thanks а со вежби за стомак, нозе и сл да почнувам ли или малку да почекам?

 

Орбитрекот е вежба за целото тело, но доколку сметаш дека не ти е доволно прави и други вежби за дополнително да активираш одредена група мускули. Внимавај само да не се исфорсираш на почеток и воспалиш зошто тоа може многу да те демотивира.

 

Јажето тие добро буквално за се ...јас скокам скоро една година,најмногу ефект имаат нозете особено листовите задникот се затегнува,се намалува стомачето и обемот околу него,исто се затегнуваат и рацете

 

Јас тука сум малку бев нередовна со вежбањето последниве 2 недели, ПМС следено со депресија, но еве ме откако ми дојде тетката како нова сум
Вчера вежбав дома на орбитрек 40 минути, 20 чучнувања по 3 серии и 15тина мин зумба (на you tube) добро се испотив.
Денес не одам во теретана мноогу е ладно кај нас и ќе одморам.

Ајде до нова година бар 2 кила да скинам

 

Вчера заборавив да пишам...вчера не ми беше денот,стомакот ме уби боради женскиот период. И така да останав на 40 стомачни, со чајчето под ќебе.

Новитет е тоа, што еве веќе 3/4 дена не вечерам. Јадам околу 11/12ч. Ручам околу 17/18ч., а навечер секој втор ден можеби пуканки,мусли,интегрални грицки,житарици...и чајче.

Килажа мерам на недела дена. Последната измерена ми беше 65,8. Е сега се мислам дали да почнам и половината да ја мерам.

....па вечер кога ќе завршам со вежбите ќе ви пишам.

 

Rogenbogen , добре ни дојде , добри совети ти дадоа девојкиве погоре .
Најбитна е твојата упорност и желба !
Започни по малку секој ден без претерувања затоа што немаш кондиција , еве почни со половина саат кардио дневно и полесни вежби (има многу на нет и на странава на фемина од викторија сикрет )
па постепено зголемувај и менувај ги вежбите . Со тек на време самото тело ке ти бара повеке и повеке вежби Откажување никако !

Јас денес сабајлечки се изнаскокав на инсејнити кардио првиот дел , 40 мин , па истегнување и стомачни 3х30 горни долни и странични . Имам болки во мускуливе од оваа програма , изгледа активирав и др мускули кои не ми се активни само со орбитрејкот . Најважно супер се чувствувам
Ова на сликава подоле како да сме ние екипо хахаха Ве поздравувам

 

-13 мене не ми значи ништо + и не ми менува така да си отидов на тренинг, па таму се загрев и се стоплив.
Тренингот одеше загревање, вежби за раце, вежби за нозе, вежби за стомак и на крај склекови.

Иначе и јас имам приметено кај мене резултати за овие 3 месеци, рацете ми се ојачани и стомакот ми е намален ама имам уште за работење

 

Денес решив да паузирам со трчање, така да сабајлечки се одлучив за:
500 скока на јаже, 250 стомачни, 30 склека и 15 мин вежби за раце и гради.
А сега само што завршив 75 мин. аеробик + 50 мин. танц. Се одлучив за еден експеримент: облеков боди, хеланки под тренерките и дуксер. Цело време се осеќав како под туш да сум била. Жива вода се направив. Доколку мислите дека не е опасно од било која причина, комплетно ви го препорачувам.
Поздрав

 

Мојот денешен фитнес ден...36мин орбитрек.
60 стомачни. и само 2 оброка. + чај.


*од утре планирам да почнам со странични стомачни.

 

За денес 35 мин орбитрек,200скока јаже (со паузи на секи 50)40 чучњеви 100 стомачни (странични,долни,прави)40рассчекори,40женски склека,40грбни вежби,60 вежби за задник тие на артемисон во 2 слика кои вчера заборавив да пишам.Девојки со овие слики како ме мотивиравте посебно овие за задник на лакигрл и на артемисон.ви влагодарам девојки многу ми значи темава.

 

Само да ве поздравам , два дена не сум вежбала а и не сум ви пишала(да на ме карате) Моменатлно го пијам кафето и ќе започнувам со вежбање, па ќе ве известам што сум направила.

 

Денес порано завршив со тежинскиот тренинг. Грб и стомак. Кардио накај 6 часот.

 

Завршив денес, конечно скоро два часа. Кардио 35 мин, 20 мин стомак, 20 мин раце и 10 мин задник.

 

Денес интензивен подолг тренинг
1 час орбитрејк чучњеви 3х30 вежби за задник и нозе 3х30 , стомачни 3х30 од сите
за крај уште 30 мин орбитрејк
Прекрасен почеток на денот

 

1000 Скока со јаже

80 стомачни комбинирани по 20

50 чучеви

20 склекови (женски)

10 мин кардио

20 Минути зумба

и 5 испешачени км
Совет:Никогаш да не ви текнало да јадете грав и да вежбате во ист ден (господ го видов)

 

10мин вежбите на ВС
60 мин Зумба

 

Не знам зошто, но ни малку не сум во форма месецов како што бев во Ноември, но барем си ги одржувам резултатите што ги добив минатиот месец, па здравје ќе се подобрам, јбг период ми е ... денес:
- 9км Орбитрек
- 5х30 стомачни
- 2х30 чучњеви
- 20 расчекори
- некои вежбички за раце со stretching band

За возачите на Орбитрек, еве ви една нумера што ќе ви го забрза темпото на вртење
http://www.youtube.com/watch?v=RgEo_sxwZ8g

 

Дечки денес бев таква мрза, што дури планирав да се откажам од вежбање. Но накај 21 часот собрав некако храброст и извежбав 75 мин. аеробик и 50 мин. танц. Меѓутоа испив премногу чаеви и вода, плус и изедов овошје повеќе отколку што требаше , ама се надевам ќе ми спадне мешето до сабајле
Како и да е горда сум што се натерав да вежбам, иако немав никаква желба.
Поздрав

 

Трчање по скали околу 20 минути
Вежби аеробик 30 минути
Чучњеви 50