Мојот фитнес ден (+ мотивации)

И кардио бидна денес. се исплатеше сето утринско визуелизиранje како трчам и вежбам вечер па али, Вежби со тегови за раце, гради..грб,стомак, задник.... Тутуруту! ))

 

Здраво, денес:
-20 min full body no equipment workout / Pamela Rf
-22 min - 2 in 1 belly&booty workout/ Pamela Rf
-5 min wall sit
Денес се одлучив за Памела, кратки, но ефективни видеа.
Првото видео беше за цело тело, сите вежбички се по 30сек. без паузи помеѓу освен тие 2-3сек. кога менуваш поза. Видеото има две паузи од по една минута. На крај бев жива вода и искрено се мислев за второто видео, но штом кажав дека ќе го направам само повеќе запнав. Успеав 5 склека од прсти да направам, останатите од колено.

Второто видео, најмногу се трудев рацете да ги ставам до мене, а не под задникот бидејќи така е потешко. Но, со првото видео успеав, а ова некако многу ми се виде и пробував барем на reverse lunges и roll ins рацете да ги ставам до мене. Само некои од вежбите се повторуваат најмногу два пати, другите по еднаш. Овде наместо по 30сек. имаше некои вежби кои се по 25сек, некои по 30сек., а други пак по 35сек.
Има две пазуи не пишуваше време, но мене ми се видоа околу 40-50сек.


Рацете болат од завчера, а сега најмногу нив ги изморив со првото видео. Иако имаше неколку вежби push ups од колено напнато ми дојде.
А петте минути wall sit на крај дупло ми ги изморија нозете и ми ги направија како шпагети.

Мотивации:

 

Денес ден за стомачни!

10 минути загревање, јога и кардио.

• Push-ups 20 повторувања од колена
• Flutter kicks 1 минута, пола со рацете на страна и пола под колкови бидејќи грбот почна да ме боли
• Russian twists 1 минута, пола со legs extensions
• Plank crunches 1 минута
• Scissors 1 минута
• Leg raises 50 секунди
• Elbow plank 1:10 минута
• Tricpes dips with legs extensions 40 секунди
• Mountain climbers 40 секунди
• Side plank 40 секунди на секоја страна
• Cross crunches 1 минута

Ладење на брзинка

Леле, колку вода истече од мене додека ги правев вежбиве. Сакав две рунди, ама утре треба да се работи така да и една е доволно. Се на се, некои 35 минути со се паузи помеѓу вежбите.

Од вчера листовите на нозете ми се ептен затегнати, а и рацете кај рамениците поготово ме болат поради многуте склекови и планкови. За утре немам идеја кој дел од телото да го вежбам, можеби ќе правам пауза место предвидената во сабота.

 

Денес како за почеток не беше лошо
Извозив 6 километри со велосипед цркнав по укорнина
Потоа кога се врати го извежбав ова видео:

+пешачев
Мотивации ми се комплиментите,облеката а најмногу вагата

 

Дур сите спиjaт, jaс брмчев орбитрек. Бар некаков аир да се види од моето опседнуванje со сенешто )))) рацете и градниот кош болат, богами. Од утре и нозеве ке болат и стомачните Августов...маста ке си ja извадам. Осекам ке ми се jaви потреба и за фитнес да почнам некаде оти, тегчинjaва и орбитрек ме мотивираат. А и сликиве од фитнес цурките. Обично аеробик сакав али веке не. Ем и по ок ми е ова за моево канта срце..не е толкав напорот врз него. Врз салцето е,,))

 

Денес решив да одморам, горниот дел на телото ми е воспален па да се смири малку, до утре сабајле. Место вежби, правев јога 20 минути колку за убаво растегнување.

 

Скоро една недела ги следам вежбите од видеото на Памела.
Ефикасни се за затегнување нозе и задник.
На почеток потешко се издржува, после неколку дена веќе мускулите имаат поголема кондиција.
Важно вежбите ме препотуваат секој пат иако траат само 10 минути.

 

Сабаjлечка доза орбитрек завршена. Маицата ми е ко да се туширав. Да се соземам и jumping jacks 150 (хоупфули) плус стандардните вежби со тегчинjа.

 

Браво @zhap4e! Ме мотивираш со вежбите наутро и навечер, решив и јас така да почнам да правам.

Мене се уште ми се воспалени мускулите околу рамената, па за денес само кардио, омиленото на @Carolin.



15 минути без пауза, одлично видео за рано сабајле кога не ми се мисли на тоа кои вежби по кој ред да ги правам, вака ми е попрактично кога немам многу време на располагање, поготово бидејќи не сум morning person моментално и алармот ми е секогаш кнап точен да не пропуштам минута сон.

Убава новост! Омилените панталони ми се големи веќе!

Од утре (а може и од вечерва) планирам сабајле кратко кардио, а навечер планкови и тегови. Се надевам дека вака ќе имам повеќе енергија, мотивација и правилно насочен тек на денот.

 

Ве читам редовно да си знаете Мене времево само за надвор ми е, трчам секојдневно по 6км. засега доста се. Ме влечат видеава и дома да вежбам, па може да испланирам нешто од понеделник пола дома пола внатре. Ке видиме.

 

SV, мило ми е навечер и не ти треба бог ти знае што,ако наутро вежбаш стандардно и jaс сега веке откако влегов у филмот со кардио, орбитрек, jumping jacks... Не ми се тераат мрзливите на земja, еве. Треба да се наканам. А па, по паузата,откоа пишав ..jumping jacks + 5min орбитрек - брзо истерав. Вечер тегови и тралалаjки. Ептем сум хепи што излегов од старечки, бабетинка со -1000000 енергиja муд. Вечност ми траеше. Нек толку ми трае сега воjничката дисциплина. ))

 

- 1 hour cardio-sculpting kickboxing workout from Jeanette Jenkins
- 5min wall sit
Денес утринско размрдување со PopSugar.
Го пробав вежбано 45-минутното видео на Џенет, но ова мислам дека не.
Денес од сабајле се чувствував некако поспано, но штом видов дека преку ден ќе немам време да вежбам реков ајде да побрзам оти отиде денот.
Видеото е поделено на повеќе видови кардио.
Вежбите се повторуваат по три пати и немаат некое одредено време на траење, би рекла околу 12-16 повторувања.
Нозете ги изморив најмногу, и убаво ми дојде вежбањето. Не ни приметив кога поминаа 60 минути иако на моменти беше напорно.

Мотивации:

 

Денес удрив едно јако потење од саат ипол
- Pilates Workout for Lower Body
- Upper Body and Abs Workout
- 10km точак

Двете видеа од Fitness Blender се на сличен принцип - првите 15 минути има сет од вежби, па после се повторуваат. Во второто видео има и тегчиња, а во првото вежбате само со својата тежина. Има и загревање и растегнување и во двете
Не планирав точак за денес, ама и онака гледав серии пред компјутер, па си реков ајде барем продуктивно да го искористам времето Жива вода се сторив, се утепав од пиење вода за да не дехидрирам

Мотивации

 

Орбитрек и джампинг джекс завршени. Одмор па вежби нозе, задник, стомак, половина..тегчинja раце, гради грб. Синока лаjт пошто пешачев. Цело тело ми пулсира..и пред заспиванje и коа се разбудив. Толку активен организмов не бил од прошлиот живот ) се слабее, дефинитивно и се стега. Хепи сум. Не можам мотивации од тел. Хуху.

 

НОВ
Здраво девојки, денес:
- 50 minute cardio kickboxing and abs workout
- 2 x 20 скелкови од колена
- 5 мин. wall sit

Видеово имав го испробано од порано и се состои од 3 серии стомачни, различни вежби и измеѓу 2 серии кикбокс вежби. 45сек. се повторуваат и 15сек. active rest, додека да смениш поза и boxer shuffle. Има загревање и ладење и е прилично супер за мој вкус.

На крај одморив 1-2 минутки и одлучив да направам скелкови покрај wall sit и рацете ми беа лабавки после.
Верувам дека ќе излезам да трчам после, ако се одлучам да одам ќе пишам пак.

Денов денеска само за вежбање. Не ми се виде многу топло, камо секој ден вака.
Само напред и полека се стремиме кон исполнување на целите


Мотивации:
оваа згодна женска https://www.instagram.com/natacha.oceane/
како и:

 

Успеав да одам на трчање. 5,3км истрчани
Прв пат во животот толку многу истрчав со две мали паузи од 15сек.

 

Ова утрово.

Денес ден за раце. Пишувам и осеќам како мускулите ми горат при секој допир на телефонот.

Дефинитивно вежбиве кои самата си ги избирам повеќе ме исцрпуваат и побрзо завршувам со вежбање благодарение на тоа.

Кратко загревање за рацете

• Push-ups 20 повторувања
• Biceps curls 20 повторувања со 4 кг во секоја рака
• Tricpes dips 27 повторувања
• Deadlifts 20 повторувања со 4 кг во секоја рака
• Up and down planks 1 минута
• Lateral front raise 20 повторувања со 2 кг во секоја рака
• Shoulder press 20 повторувања со по 2 кг во секоја рака
• Elbow plank 1:30 минута
• Triceps extension 12 со 4 кг, дланките свртени обратно од грбот
• Dumbbell side bend 30 повторувања со по 6 кг во секоја рака
• Lateral side raise 25 повторувања со 1 кг во секоја рака
• Renegade rows 10 повторувања со 2 кг

Ладење јок.

 

Орбитрек & jumping jacks done. Пауза па стандардните вежби со и без тегови за цело тело со по 10+ од сериja, оти синока забушавав (поспана клапната бев). Аjде убави