Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Aj nekoj iskusen ako ima vo grupava da mi pise imam problem so teroidna i pocnav da se debeleam dali mozam da vezbam me interesira

 

Секако дека може да вежбате. Најдобро е да се консултирате со лекар за тоа кој тип на физичка активност би Ви одговарал вам.

 

Здраво друштво! Ве читав деновиве, но имав многу обврски и не стигнав да пишам. Не ескивирав со вежбањето - помина редот на рамената и грбот изминатите денови, а денес вежбав нозе и задник. Плус, среќна сум што набавив кружни ластици за вежбање и ги воведов во програмот. Многу сум задоволна како ги таргетираат мускулите и оние вежби кои веќе ми беа лесни за изведување сега можам да ги правам со дополнителен отпор.

Програмата за денес започна со активациски и вежби за загревање. Продолжив со вежби на сајла (donkey kicks и повлекувања со јаже), потоа продолжив со мртви дигања, вежби на справа за hip abduction и на крај burn out со walking lunges, curtsy lunges и banded crab walks. Сосем на крај направив две серии вежби за стомачни.

Сега пијам вода и се разладувам, исполнета со најубавото чувство, после вежбање.

Мотивација:

 

За добро утро! Видеово е некои 9 минути, ама мислам дека никогаш се немам изморено толку бргу.

--------------------------------------------------------------------
Денес ден за нозе. Утре чисто се сомневам дека ќе можам да седнам без болки.

Загревање околу 10 минути. Во загревање вклучувам и вежби за зглобовите на рацете и дланките, без исклучок не зависно кој дел од телото планирам да го вежбам.

• Push-ups 20
• Alternate forward lunges, 10 на секоја нога со по 2 кг во рацете
• Squat pulses, 45 секунди
• Dumbbell swings 25, со 6 кг
• Elbow plank 1:30 минута
• Outside leg raise 40 повторувања на секоја нога
• Burpees 15
• Squats 30 со тегови од 2 кг во секоја рака
• Tip-toe sqauts 30
• Donkey kicks 25 повторувања на секоја нога
• Ski squats 30
• Calf raises 40 со тегови од 4 кг во секоја рака
• Inside leg raises 40 повторувања на секоја нога
• Plank leg lift 10 повторувања на секоја нога
• Sumo sqauts 50
• Cross over lunges 10 повторувања на секоја нога
• Bridges with dumbbells 30 повторувања со два кг во секоја рака
• Wall sit 1 минута
• Outside leg pulses 40 секунди на секоја нога
• Inside leg pulses 40 секунди на секоја нога

Ладење заборавив, ептен бев изморена.

 

Хај грлс, денес:
- 13км точак
- 2 x 20 скелкови од колено
- 1 мин. plank hold
- 5 мин. wall sit
- 1 мин. plank
2-3 минутки ладење

6,5 км. горнина, потоа останатите долнина
Утре сигурно едвај ќе можам да станувам и седнувам, што од вчера, што од денес

Мотивации:

 

Одмор денес. Малку принуден али ми треба) од утре мислам да зголемам минути вежбанje и серии. И 1 во ден да вежбам ,оти не ке имам услови за ко сега. Се надевам ке биде.

 

Јас за денес го одбрав ова


Бев убедена дека не сум го вежбала, сѐ додека не слушнав Everyone wants to go to heaven, but nobody wants to die Супер табата, со кардио и тегчиња, одлично за завршување на еден долг (и малку шашав) ден

Мотивации

 

Секоја вежба се повторува по 30сек. без паузи, но има 2 паузи за вода, секоја по 1 минута.
Некои од вежбите се повторуваат, но не сите.

Можам да почувствувам како секој пат кога го вежбам видеото се полесно и полсено ми е.
Стандард Памела кога се мислам дали да вежбам и дали воопшто да ја топам блузата, бидејќи за 20мин. жива вода станав. Но главно мото ми е: Do something today that you will be proud of tomorrow.

Денес само ова видео успеав да го вежбам, бидејќи активно пливав околу два часа(со паузи), но и одмарав под чадор.
Ладење, заборавив, само тушот гледав да го фатам

Мотивации:

 

Орбитрекот тешко се вртеше ) пошто, у план ми е да го тргнам од активности, али done. jumping jacks 2x 150 со мала пауза-done. Ке барам слични, ке гуглам и испробам од сиве што ги наброjувате. Телото повеке ми пулсира и подобро се осекам по jumping jacks. 300 од нив со пауза се помала минутажа одошто вртенje орбитрек, али, по орб., освен што се запотувам и тешки ми се нозете, друго битно не осекам. По j.jacks па, баш ко да се раздвижило цело тело, ко да си вежбал..и ко организмот, мускулите да продолжуваат да работат... Пулсира,вибрира телото..секоj битен дел. Со орбитрекот не е така. Добар беше ко и се' друго за да го навикнам телото да вежба и издржи,да се створи навика, али веке ми требаат вежби за горенje салце. ми текна оти го избегавав. Вежбите со тегови за раце, гради, грб остануваат. Плус вежби за стомак и половина ми фалат и да се уозбилам со режимот на исхрана. дел од мозокот уште ми спие,али и не ми треба буден за ова. Вежби...done. )))

 

Здраво згодни!

Денес ден за стомачни. Мислам дека нема понапорно нешто од вежбање на стомачните.

Кратко кардио загревање

• Push ups 20
• Leg raises 1 минута
• Elbow plank 1 минута
• Flutter kicks 50 секунди
• Plank arm raises 1 минута
• Russian twists 1 минута
• Plank crunches 1 минута
• Scissors 1 минута
• Plank rolls 1 минута
• Side leg raises 1 минута на секоја нога
• Arm-leg raises 1 минута
• Triceps dips with legs extensions 1 минута
• Plank (T) rotations
• Superman's 1 минута
• Knees in twists 1 минута
• Mountain climbers 40 секунди, брзи
• Inside leg pulses 1 минута секоја нога
• Reverse crunches 1 минута

Ладење на кујна, морав ручек да си направам.

Многу планкови денес, затоа утре кардио или нозе, рацете ми горат од напнатост.

Мотивација за денес нека ни биде @theowndemon, браво девојко!

 

Денес:
- 30 minute flat belly workout/ Pop Sugar
- 10 minute six pack workout/ Pamela Rf
- 5 min. wall sit

Денес ден за стомачни.
Првото видео е поделено на неколку серии: plank series, roll up series, pike and tuck series, back oblique series (мислам дека ги набројав сите).
Сите серии се повторуваат по два пати, со исклучок на последната која се поцторува еднаш и има само две вежби.
Видеото не би го вежбала пак, океј е, но не е мој стил.

Второто видео сум заборавила колку било тешко да се следи. Може бев изморена од претходното и правев повеќе паузи и сега кога го пишувам мислењето искрено посакувам да издржев повеќе.


Мотивации:

 

Го почнав ова, веќе сум до трет ден и можам да ви кажам дека ме боли секое е*ено мускулче на нозете и задницава
Идемо даљеее!

 

Вчера ко баjaги се запнав утрото со вежби, демек само еднаш дневно..али па вечерта вежбав па 300 jumping jacks со паузи две, али и од сите вежби за нозе, грб и половина по 30. Колената ми беа скапани. Со мраз седев некое време. Утрово подоцна почнав и полабаво,оти очигледно дека до вечер па ке истерам вежби почнувам и дур сум у куjна, купатило, пред лаптоп,тв...да се тегачам и да пробувам движенja за да видам што мускули се затегаат. Радо би истото и дур сум надвор. ) си фати телово ритам и му треба. Само 100 jumping jacks, се друго со тегчинjaта x30 од вежба за раце/гради, плус х20 од нога за нозе,бутинки,задник половина и стомак. Каланетика денес повеке

 

Здраво, денес:

Не сум сигурна дали го имам пробано ова видео но ми се допадна.
Комбинирани вежби од кардио и вежби за стомачните.
Нешто како табата стил со тоа што една HIIT вежба се повторува 20 сек. и 10сек. active rest два пати, потоа следи една вежба за стомачни се повторува исто 20сек. и 10 сек пауза два пати и сето тоа се повторува уште еднаш. Незнам дали добро објаснив,излегува дека една HIIT вежба и една вежба за стомачните се повторува по 4 пати.
На крај има cardio burnout и овде една вежба е 40сек. и 10 сек. пауза.
Цело време се трудев да ги правам вежбите без модификации

Денес исто така сум особено среќна бидејќи го срушив мојот рекорд на wall sit кој беше 7минути и денес издржав цели 8минути и 5 секунди без пазуа

Мотивации:

 

Денес:
- 10km точак
- Intense Arm Workout

Точак - стандард потење пред компјутер со серии, а после се одлучив за вежби за раце со Ребека, одамна ја немам дружено Го имам вежбано и претходно видеово, со тоа што без паузи сега ги правев вежбите и дефинитивно се осеќа голема разлика Растегнување нема во него, тоа сама направив и за рацете и за нозете.

Мотивации

 

Значи мускулите на горниот дел од грбот ме болат и кога земам длабок здив. Претерав со планковите вчера, дефинитивно.

За денес решив ден за нозе со малку кардио, во табата стил. Прво растегнување и загревање на целото тело, некои 5+ минути.

• Jumping jacks 3x50
• Squats 3x30
• Lunges 3x20 (по 10 повторувања на секоја нога во серија)
• Wall sit 3x1 минута
• Calf raises 3x30
• Tip-toe sqauts 3x25
• Donkey kicks 3x40 (по 20 повторувања на секоја нога во серија)
• Lunges pulses 3x40 (по 20 повторувања на секоја нога во серија)
• Inside leg pulses 3x80 (по 40 повторувања на секоја нога во серија)

Ладење заборавив

Утре ќе ви се жалам како не можам да седнам од болка.

Ти девојко човек си или робот? Секоја чест, браво!

 

Претходниве денови заборав да пишам ама вежбав
Вчера:Возење волосипед(не мерев колку)пола пат по укорнина+видеово

Денес:Возење велосипед+видеово

Мотивации: