Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Денес:


+ 5мин. wall sit

Денес убаво се испотив и изморив бидејќи утре се надевам ќе одмараме.
И двете видеа прв пат ги пробувам, и двете имаат загревање и ладење.

Првото видео е сконцентрирано на рацете, вежбите се прават по 50сек. и 10 сек. пауза и не се повторуваатНе ми се допадна бидејќи многу време изгубено на ладењето, мислам дека залудно истрошив 37мин. на полесно видео кога можев на потешко и затоа одлучив да пробам уште едно.

Второто видео ми се виде далеку потешко, можеби поради тоа што вчера многу ги изморив нозете,а може бидејќи во скоро секоја вежба имање чучневи, кои ме направија утоп
Секоја вежба е по 45сек. и 15сек. пазуа во AB AB формат (секоја вежба се повторува по два пати).

Утре чисто се мислам дали ќе можам да седнувам и станувам

Мотивации:

 

Демон, салово пошто не умира, т.е. бавно умира...слабо е дури ))))
утрови бев аут од рано, па, не вежбав, само тегнеje и доста пешаченje. Рацете ми се ко со конjи да ми ги влечеле. Колената се постабилни од вчера - тамам, пошто утре аеробични вежби ми се у план. Денес повторно каланетика без j.jacks-done.

 

Коа ги гледам фоткиве, ми текнува дека треба посериозно да посветам денови на стомакот заслужува, посебно внимание.
Утрински...каланетички вежби само - комплет за раце, гради, грб.... х40 од се', некои 20 и без j.jacks, загреванje само. Претерав.
Извонредни услови, па, не ке можам рипи-скоки (аеробични, многу).
Се препотив. Ме болат раце, гради..се. Ал фино иде. Мотивациja up.

 

Си купив ластик, па за денес одбрав неколку видеа со такви вежби





Сум заборавила колку добра работа се ластициве, даваат дополнителен напор на мускулите, денес цело тело го измалтретирав, ама нозете најмногу
Инфо за @SwanMay и сите заинтересирани - ластик можете да најдете во Runners, по цена од 250 денари. Јас и претходно од кај нив имам купувано тегови и други такви работи, релативно се поевтини за разлика од други спортски продавници кај нас. Еве линк. Не е кружен ластик, ама ваков мене повеќе ми се допаѓа, затоа што можам да го врзам, а кружниот не можам да го оптегнам за да го фатам како јаже за скокање и да вежбам раце.

Мотивации

 

Денес


Пак вежби со ластик Видеото е поделено во три сетови, со по три вежби што се повторуваат три пати. Првите два сета се за долниот дел од телото, а третиот сет е за горните мускули. Ми се допадна ептен, башка си открив нов јутуб канал и планирам да пробам и други видеа од Трејси


После одбрав стомачни со HASfit. Oh boy... Интензивни се, за среќа нема повторувања, инаку ќе се откажев. Вториот дел од видеото е со тегчиња.

Мотивации

 

- 5 мин. wall sit

Дефинитивно ме фати полноќ со вежбањево
Прекрасни вежбички, од прекрасна инстуркторка.
Видеото имам го вежбано и порано и многу ми се допаѓа.
Оваа 45минутна рутина ми е потешка од 60минутната на Џенет со PopSugar. Нозете на моменти ми гореа, нив најногу ги изморив.
Примтеив дека не направив паузи на вежбите на кои правев претходно, па плус за тоа

Мотивации:

 

Денес

- 5 мин. wall sit

Oh man, what a burn
Видеото е поделено на загревање, вежби за стомачни, за долниот дел на телото и на крај ладење.
На крај на видеото нозете како шпагети заборавив да одам , стомачните и не до толку, можеби оти беа најпрви, но и нив ги почувствував на почетокот.

Прв пат вежбам пилатес, и овие 60минути летнаа. Многу брзо ми се виде, ама и многу болно
Научив дека најважна е формата и дишењето, а Даниел многу убаво објаснува како правилно да го правиш тоа, за да има најмногу ефект. Има и модификации на вежбите, за да не преумреме
Wall sit - от на крај ми ги докрајќи нозете.

Мотивации:

 

Три дена ме немаше ама I'm back!

За овие три дена ослабев, стомакот ми е поразен, посебно тој дел под папокот што најтешко се топи. Утре сабајле ќе се мерам, па ако има прогрес ќе се пофалам.

Денес ден за раце.

Кардио загревање, со самер микс музика во позадина и денц парти

• Push Up од колена 20 повторувања
• Rotating punches 1 минута
• Shoulder press 25 повторувања со тегови од по 4кг
• Elbow plank 1,5 минута
• Biceps curls 25 повторувања со тегови од по 4кг
• Side arm raises со тегови од по 1 кг
• Plank arm raises
• Overhead punches 1 минута
• Triceps dips 30 повторувања
• Hammer curls 20 повторувања со тегови од 4 кг
• Shoulder taps 1 минута
• Triceps extensions 10 повторувања со еден тег од 4 кг и 20 повторувања со еден тег од 2 кг
• Front arm raises 30 повторувања со тегови од по 1 кг во секоја рака
• Dead lifts 30 повторувања со тегови од по 4 кг

Растегнување на рацете на крај

Од минатата недела ги запишувам вежбите кои планирам да ги правам во мало тефтерче, сите по ред, така побрзо и поорганизирано ми поминува тренингот.

Денес вежбав без паузи, завршив за 25 минути, ама рацеве на крај како да не беа мои, не ги осеќав.

 

Вчера слаб тренинг, вечерта само. 244 jumping jacks во серии 50 јј па чекорење 10 и листовите почнаа да ми горат. Уморни ми се нозете. Затоа и денес само 100 jj. Сите други вежби со и без тегови ги правев и вчера и денес х30.

 

Здраво девојки!

Неколку кратки редови, колку да ве поздравам. Се' уште вежбам редовно, но не би сакала да ја гушам темава со истите постови, затоа што горе-доли истите вежби ги правам, со мали измени и ротации.

Денес на ред беа нозете и, како и секогаш, започнав со вежби за загревање на целото тело и активација на мускулите на нозете и задникот. Правев претежно бестежински вежби, како исчекор во страна, исчекор нанапред, исчекор наназад, вежби со ластици, па преминав на вежби на справите за hip abduction и екстензии на нозе. На крај завршив со вежби за ладење и серија вежби за стомачни.

Некако спонтано и делумно неорганизирано одеше тренингот... Не напишав програма и одлучив да правам не многу тешки вежби, пред се' заради топлото време. Ќе има кога да се форсира, сега за сега нема потреба.

 

Денес ден за нозе, епа и те како ги изморив.

Кардио загревање прво

• Side leg raises 40 повторувања на секоја нога
• Forward lunges 20 повторувања на секоја нога
• Squats 100
• Back (donkey) kicks 30 повторувања на секоја нога
• Wall sit 1,5 минута
• Inside leg raises 40 повторувања на секоја нога
• Plank leg extensions 40 секунди и 20 секунди обичен планк
• Calf raises 40 повторувања со тегови од по 4кг
• Jumping squats 20
• Mountain climbers 40 секунди
• Sumo squats 50
• Burpees 10
• Tip-toe squats 40
• Curtsy lunges 10 повторувања на секоја нога
• Side lunges 15 повторувања на секоја нога

Ме умреа чучњевите, после нив кардио вежбите ми беа ептен напрони за правење, едвај издржував. На wall sit нозете почнаа да ми горат уште во првите 30 секунди, ама мантрав дека можам и дишењето гледав да го контролирам, па издржав минута ипол.

Од вчера рацете ме болат, се трпи ама помешано со болки во нозете во исто време е малку без врска. Утре ден за стомакот, веќе имам вежби испланирано, ќе бидат многу планкови и лежечки вежби.

@SwanMay е ако де вежбаш едното исто, што има врска, постирај!

Мотивации, покрај згодните цури на темава

 

За денес го одбрав најновото видео на Ивет


До 32 минута стигнав, понатаму ми беше страв пошто пулсот веќе ми се приближи до горна граница на нормалата Па си реков доста е. Ивет има стварно интензивни кардио видеа, нон стоп скокаш, рипаш, вознемируваш комшии Нема ни загревање, ни постепено движење на вежбите од полесно кон потешко, туку одма почнуваш да се џапаш. Мислам дека денес дополнителен проблем ми направи антицелулитната крема, нозете буквално ми го-ре-а! Имав чувство дека температура ќе кренам Нареден пат ќе пробам без да ставам крема, верувам дека ќе ми биде полесно. И поладно

Мотивации

 

Луѓе па јас кога ве читам колку вежбате се запрепастувам оти јас со моево темпо изгледа ништо не правам.

Денес 15 мин на трака и 10мин на точак.
Потоа комбинација за нозе на справи и без справи само со тегчиња, 3 сета по 10-15 повторувања.
Раце со тегчиња и на справи, ист број на сетови. Стомачни на клупа, со пилатес топка и на справи.
Плус денес почнав и да дигам тегови со мала тежина, за чучеви со тег.
Јас се осеќам како да ми е доста напор ама читајќи ве колку сетови правите и колку кардио имате јас уствари ни не вежбам
Инаку јас кардио одбегнувам да практикувам многу, оти имам сериозен проблем со болка во колената и од многу скокање, трчање и друг вид на таков напор на колената ми прави проблем. Мислев дека и дигањето дегови ќе ми прави ама сега за сега добро е. Не знам дали ќе ослабам без многу кардио.

 

Денес:
-
Мало загревање пред видеото
Вежби фокусирани на рацете без тегови
Мислам дека поизморени рацете не ми биле незнам од кога. Тоа што секоја втроа вежба се склекови муабет не правам. Се трудев да ги правам правилно, ама пустото не можев. Скелковите ги правев со модификации, од колено.
Вежбите се повторуваат по два пати и дефинитивно вредат тие 18мин.
(дури и Даниел ги правеше вежбите со модификации )
-
Видеото е поделено на два дела и е едно ос постарите на FitnessBlender.
Првиот дел се вежби со планкови и се повторуваат по 30сек. , вториот дел core progression се повторува два пати и на крај се повторуваат планковите со тоа што се додава плус 30сек. на секоја вежба.
Не беше толку тешко како што мислев, но убаво ме измори.
- 5 мин. wall sit
(2-3 часа после ова испешачив околу 6kм)

Мотивации:

 

Ден за грпче... И бицепс. Double whammy! Ги вежбам заедно затоа што многу од вежбите за грб вклучуваат влечење, што истовремено го активира бицепсот, па не би да двојам посебен ден од неделата специјално за него.
Лично, многу ми се допаѓа кога грбот е убаво и пропорционално "развиен" или, подобро речено, дефиниран. Изгледа супер женствено, а воедно дава илузија на потенка половина, што е секако бонус!

Повторно не се придржував до никаква шема ниту денеска.

- Започнав со загревање на целото тело и посебно на грбот со плоча од 10кг.
- Продолжив на lat справата и правев 3 серии по 10 wide grip lat pull down и underhand cable pull down.
- Направив и 3 серии веслања, со тоа што додадов плус 5кг во однос на претходниот пат.
- Следеа вежбите на сајла - face pulls и single handed lat pull down.
- За на крај правев вежби со еднорачни тегови: DB row, DB fly, hammer curls, lateral curls.
- Додадов 20 минути кардио со низок интензитет (брзо одење на трака).
- И на крај направив две серии вежби за стомачни, проследени со јога вежби за истегнување.

Настојувам рамномерно да ги вежбам сите групи на мускули, но повремено "уфрлам" плус уште некој ден за нозе. Да не се подречам, но за разлика од минатиот месец имам многу повеќе енергија и можам да работам со поголеми тежини без проблем. Веројатно на телото му било потребно малку одмор за да може полесно да ги преброди временските варијации кои ни' се случуваа.
Исто така, приметив дека кога не се хранам како што треба, а, да бидам искрена, се случува понекогаш , тогаш и телото реагира, во вид на немање енергија. Се обидов со постот (intermittent fasting) на @SV1911, но не успеав. Девојко, секоја чест како издржуваш, навистина! Уште вториот ден почна да ми се мати во глава и се откажав. Ќе смислам некој нов начин на топење на ова малку што е останато. Можеби со ротација на јаглени хидрати што ја споделија @mia zarovska и @martin01 во новата тема. Ќе видиме од Октомври тоа. Сега за сега само одржувам форма.

Мотивација плус:

 

neka zemat primer ostanatite devojki i deckovci bravo za treningot.najdobar izbor na vezbi. inace treniras push pull legs ili upper lower? ako treniras PPL gledaj brojot na serii za grb da e 15-20 serii na nedelno nivo samo upornost i ke ima rezultati