Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Фала ти за мотивацијата!
Пробав со само 3 тренинзи во неделата летово, но ми се видоа многу малку, па пак се вратив на 4. Распределени се pull, push, рамена и нозе, односно имам ден за бицепс и грб, за гради и трицепс, за рамо посебен ден и за нозе.
Искрено, се' уште го барам правилниот начин на распоредување на вежбите. Веројатно е комбинација од PPL и upper - lower, со тоа што ако денес сум вежбала горен дел, следниот тренинг ќе вежбам нозе и така наизменично ги ротирам вежбите, само менувајќи ги горните групи на мускули. Се надевам дека добро објаснив...
Резултати има ненормално многу. На почетокот многу се плашев и ми беше тотална непознаница вежбањето во теретана, но сега се чувствувам како препородена, и физички, но и психички.

 

pa programcevo ti e PPL, push pull legs. moze da se zapocni so pull day ili so legs day ne e bitno no bitno vezbite se dobro podeleni taka sto treniraniot muskul ne e vo kontakt so drugata muskulna partija koja sto treba da se trenira naredniot den koja mozi da mu go remeti oporavuvanjeto na vejke treniraniot muskul. Zatoa ova programa e idealna, odlicen izbor. edina rabota sto bi promenil e ramoto da se trenira vo denot za gradi i triceps a nozete da gi treniras sami
push day - (gradi,ramo,triceps). pull day - (grb,zadno ramo,biceps), legs day - (noze). rest rest i povtorno se vrtat vezbite.
mnogu e bitno kolku serii pravis na nedelno nivo. za malite muskulni grupi(biceps,triceps,ramo,listovi) gledaj da pravis od 6 do 10 serii a za golemite muskulni grupi(gradi,noze,grb) od 12 do 15 serii se dovolni.
3 vezbi po 3 serii=vkupno 9 serii za malite grupi
4-5 vezbi po 3 serii =vkupno 12-15 serii za golemite grupi za da nedojdi do pretreniranost. ova e samo informativno

 

Пола девојки што тука ги постирате изгледаат ко мажи или прототравестити (без навреда). Нула женственост.

 

Рамото го тренирам во посебен ден, не заедно со нозете. Пробав како што ми предложи ти, заедно со гради и трицепс, но ми беше многу напорно, па сега пак го ставам во посебен ден.
Не ми беше познато ова со бројот на серии и дека треба да се внимава на тоа. Ти благодарам за инфото и ќе направам реевалуација на програмите со вежби.

 

cim nemozes nekoj vezbi da gi naviknes, moze da se oddeli muskulnata partia i da se trenira sama. iako sum napreden vezbac imam denovi cak i meseci kade sto isklucuvam vezbi i gi treniram sami. se ti e ok. terajsi i ke imas dosta napredok i top forma a ovaj so komentira pogore negoslusaj

 

top se devoklite soe poarno, muskulesto telo,top forma ili telo kako ronaldinjo kako kofa otprevrtena

 

Јас тренирам по оваја програма и имам одлицни резултати и бев на натпревар и извадив 4то место. Прв натпревар и сум презадоволна. Само напред

 

Коментарот веројатно се однесуваше на сликите кои ги ставаме за мотивација. Но се' е прашање на вкус.
Ако земеме во предвид колку години труд, пожртвуваност, пот и напорни тренинзи се потребни за да се добие такво тело, тогаш само би можела да се восхитувам на таква девојка, што не значи дека сакам и јас да сум како неа. Секој си има свои цели и на темава сме да се поддржуваме меѓусебно и да учиме нови нешта.

 

Циклус таjм и нула енергиja и мотивациja. Пробав да трчам. Две минути и толку. Пробав jumping jacks...60 само и толку. Легнав на под и сеуште си лежам и слушам музика. тромо се осекам.
Уште неколку дена од одморот. После како ке терам... од пон. ке видиме.
Подоцна само каланетички вежби. Ке избегавам кардио деновиве оти колениците ми се пуздер.

 

Здраво девојки.
Препорачајте ми некои вежби за стомак, по можност во видео формат. Имам малце за симнување, многу мразам што само во стомакот се дебелам. Нозете ми се чист мускул, останато од порано кога спортував активно, а стомакот ја зеза работата.

 

Повели!

Првото видео се основни вежби за стомачни мускули:


А второво се понапредни и потешки вежби:


Само да редактирам на кратко: Со овие вежби само се дефинираат мускулите на стомакот, но за да ги стопиш масните наслаги ќе треба да правиш и кардио. Дали тоа ќе биде трчање, брзо одење, пливање, возење ролерки или велосипед е твој личен избор. Но, движи се повеќе, пиј многу вода и внимавај на исхраната. Со вежбите погоре дополнително ќе ги стимулираш мускулите да топат повеќе, што на долг рок навистина ќе ти се исплати.

 

Свадби помина, мини одмор помина, јадење без гледање колку калории помина, 10 дена пазуа помина со сами 443 гр. плус кој мислам ми се од што треба да ми дојде и се чуствувам подуена цела,а на вага си стои 56,443
Денес за да се вратам во форма малку сеа 2-3 дена

https://i.ytimg.com/an_webp/Utgns3Q...Mi80NsF&rs=AOn4CLDBqvnfavhdVRykN7caCvd61hATVQ
1min. plank, 1 min. wall sit.
Доста е добро издржав.

 

ne e nisto strasno 2banani+500mll. voda i op +2kg. za 30min. bitno e sto kazuva ogledaloto a vagata e radireda

 

супер е видеото деновиве ќе го испробам.

 

Денес ден за стомачни!

Решив вежбите да ги делам на три дена вежбање, ден пауза што му доаѓа повторно шест дена во неделата, ама барем имам некаков ред кој ден што да вежбам, плус и време да ги одморам мускулите како што треба.

Околу 10 минути растегнување пред да почнам со вежбање.

• Jumping jacks 100 повторувања
• Burpees 15 повторувања
• Leg raises 30 повторувања
• High knees 50 секунди
• Plank crunch 1 минута
• Flutter kicks 50 секунди
• Elbow plank 1,10 минута
• Reverse crunch 1 минута
• Sitting twists 50 повторувања
• Side plank 30 секунди на секоја страна
• Scissors 1 минута
• Triceps dips with legs extensions 40 секунди
• Push ups 20 повторувања
• Dumbbell side bend 20 повторувања на секоја страна со тегови од 4 кг
• Up and down plank 1 минута

Растегнување на крај.

Секое мускулче ме боли!

@zhap4e како успеваш да правиш толку џампинг џакс? Јас едвај 100 направив денес, без пауза, на последните десет нозете едвај ги кревав од под.

 

Чекори SV, разбиj со лево десно мрдаj нозе без скок.. до 10 броj. Сите одеднаш не ги правам. Невозможно е Туку вака по 50+. Почни ти со 20 па чекори, па повторно 20. Со време накачуваj. Пауза, ко да клекнам седнам, замам здив ми треба по 100-150 за уште една сериja. Дека од моб пишувам па кратко шкрабам и вежбите не ги раскажувам сите. Не се форсираj коленици и стапала страдаат денес еве само 60 без пауза,без чекори.
Напорна вежба е, ич не е зезанциja )) не само нозе да ти е тешко да кренеш, листот гори,ке ти пукне ама потоа..кажи како пулсира телото 100-200/250 се екстра. Плус другите вежби. Глеj се побрзо да ги правиш.

 

На крај 5мин. wall sit

Денес се одлучив за Табата кардио, веќе пробано видео и да се пофалам: успеав да ги направам сите one arm burpees

Видеото е веќе пробано и некако полесно од првиот пат. Најтежок ми беше последниот дел.
Wall sit - от нозете гореа уште на третата минута. но уште две минути пробав да се сконцентрирам на дишењето.

Мотивации:

 

- 5 мин. wall sit
Денес кардио со вежби за нозе

Првиот дел од видеото се состои од 28 вежби. Секоја вежба трае по 30сек. со 15 сек. пауза и се повторува два пати(но, на пример ако има left leg lunge 30 сек. се прави на едната, а потоа и на другата нога и не се повторува два пати, a jumping lunges се повторуват два пати по 30сек.)
По вежбата за нозе следи 30сек. jogging комбинирано со high knees и butt kicks. Кога се завршува со првиот дел, 28-те вежби се повторуваат уште еднаш по ист редослед. Се надевам убаво објаснив.

Мотивации:

 

Денес циклусов е помалку болен од вчера и не се осекам тромо и без енергиja, па и нормален тренинг истерав.
вчера освен 60 j.j и 2мин jogging 2x утро и вечерта пред легнуванje стандардните вежби со тегови за гради, раце и грб,плус без тегови за нозе,стомак и половина ...секоja вежба и секoja нога, рака x30.
Утрово почнав со squat jump ко од видеото на Каролин да видам телово и колениците како ке се и лошо. Чучнуванjeто после скок ми е пекол. Само 6 направив и продолжив до 10 со обчични squats. J.j. не ми прават таков проблем. Продолжив после некоja sec. со j.j. 300, разбиени на по 50 и две паузи за дишенje и срце да се стабилизира,ем листовите. (50 потоа чекори до 10 па 50 наj ми одговара).
Се' друго...тегови и без исто. Вечер проба - останатите вежби од видеото на Каролин.

 

Здраво на сите!

По вчерашниот ден за одмор, денес пак се активирав во теретанче. Беше ден за нозе и задник и не се сеќавам кога во последно време сум имала така добар тренинг. Не само што без проблем ги издржав сите вежби, туку и додадов дополнителни тежини во однос на претходниот пат, зошто чувствував дека можам повеќе.

Програмата оди вака:

- Загревање на мускулите

- Hip thrusts на бенч - 5 серии x 10 повторувања
- Cross leg deadlifts со еднорачни тегови 3x10
- Leg extensions 3x10
- Leg curls 3x10
- Hip abductor (нормални, со пулсирање и со задржување од 3 секунди) 9x10
- Cable hip pulls 3x10
- Cable kickback with pulse 3x10
- Banded crab walks (100 повторувања)
- Walking lunges (50 повторувања)
- Single leg hip thrust with miniband 3x10
- Rainbow leg raises with miniband 3x10
- Inner thigh leg raises 3x10
- 2 серии вежби за стомачни (10 видови на вежби по 10 повторувања на секоја страна)

- Јога вежби за истегнување на крај.

Имав една необична ситуација денес - ме прашаа дали тренирам кик бокс или нешто слично. Изгледа му делувам опасно на дечкото што ме праша... Останав малку затечена, но искрено ме подзамисли... Не би било лоша идеја... Понекогаш може да се пронајдеме во области за кои најмалку сме очекувале.

Како и да е, одам да ги завршам обврските за денес, па ако се' оди по планот, ќе пишам повторно утре како поминал тренингот на рамо.