Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Јас денес 15 мин на трака и 15 на јаже со паузи, тоа ми беше кардио.
Потоа се фокусирав денес на раце само, болна сум и не можев многу да се напнувам со нозете и стомачни, ми се сврте дури и од кардио.
Вежбав со тегчиња и на справи. Саат ипол само раце. Сега не ми функционираат многу ама тоа е добар знак.
Јас уствари не знам како се викаат вежбите па ззатоа и не пишувам што конкртено вежбам, ама еве денес се наканувам да седнам да запишам вежби и да направам подетален план. Ќе црпам инспирација од темава и од вашите тренинзи.

 

Најубаво запиши си ги на ливче вежбите, како план, почнувајќи од вежбите за загревање, па се' до вежбите за истегнување. Така многу побрзо ќе ти оди вежбањето и ќе си бидеш мирна, знаејќи дека си извежбала се' како што треба.

 

Ви кажав дека досада почна да ме фаќа од вежбите, па си најдов лек. Почнав да возам и точак, некогаш пешање по ридови, брзо одење или трчање во природа, за пливање ретко имам можност ама и тогаш гледам да изморам мускули...да разбијам монотонија.

Некоја темна сила ко да ме влече и вели -Бриџит, навали се удобно во фотелја, земи еден куп вкусна и калорична храна до себе, зарази се со некоја серија и let it go, запушти се. Еднаш се живее

 

За денес одбрав едно од видеата на Трејси, да пробам нешто друго освен ластици


Видеово е поделено на три дела по 15 минути - првиот дел се вежби со тегчиња за раце/нозе/задник, вториот дел е кардио, а третиот се стомачни. Сите вежби траат по 1 минута, а измеѓу има неколку секунди време да се наместиш за следната вежба. Мене ми се допадна, се изморив и испотив, особено од кардиото. Сигурно ќе пробам и нешто друго од Трејси, ми се допаѓа како инструкторка

Мотивации

 

Пак го оставив вежбањетоуф...А од утре мора по сериозно мораааинаку имам приметено дека после вежбање се осеќам многу подобро(инаку веќе неколку дена има грижа на совест дека го заоставив вежбањето)

 

Штотуку се вратив дома, па седнав да шкртнам неколку редчиња.

Како што напоменав вчера, денес беше ден за рамо. Една од моите најомилени групи на мускули за вежбање. Овој пат, со цел да ги направам нештата поинтересни, воведов суперсетови. Многу побрзо го завршив тренингот на овој начин, наместо секоја вежба да ја изведувам засебно.

- Започнав со загревање на мускулите на целото тело, а посебно рамената со плоча од 5кг. Правев движења горе - долу и ab rotations.
- Продолжив со Standing steering wheels 3x10

Суперсет 1:
- Lateral to front raises 3x10
- Front raises 3x10
Суперсет 2:
- Cable pull down 3x10
- Cable face pulls 3x10
Суперсет 3:
- Around the worlds 3x10
- Shoulder press 3x10
- Shoulder press (elbows to the front) 3x10

- Потоа продолжив со кардио со низок интензитет (10 минути брзо одење на лента со висок успон)
- 2 серии вежби за сомачни
- 5 серии по 20 повторувања (по вежба) HIIT (jumping jacks, high knees, butt kicks, scissor jumps, jumping lunges).
- Завршив со јога вежби за истегнување.

Следат два дена за одмор, па сакав максимум да ги изгорам мускулите.

Мотивација за денес - Jen Heward. Девојката плени и со изглед и со позитивна енергија.

 

Вчера одмарав, баш убаво ми дојде, мускулите спремни за нови предизвици и болки.

Денес и кај мене ден за раце

Прво загревање, јога и вежби за растегнување на рацете, плус малку кардио.

• Triceps dips 4x10
• Biceps curls 3x10 со тегови од 4 кг
• Overhead press 3x10 со тегови од 2 кг
• Front arm raises 5x10 со тегови од 1 кг
• Hammer curl 3x10 со тегови од 4 кг
• Raised arm circles 2x100
• Triceps extensions 5x10 со тег од 2 кг
• Cross chops 4x10 со тег од 6 кг
• Side arm raises 4x10 со тегови од 1 кг
• Push ups 20
• Shoulder taps 1 минута
• Up and down plank 40 секунди
• Punches 2 минути

Јога и вежби за растегнување за крај.

 

Браво за изборот на вежби,истите ги правам и јас само сериите (за малите мускулни групи) намалетеги на 12 серии на неделно ниво за да неиди до претренираност Цик цак везриата одлична,трицепс,бицепс,трицепс, рамо.
Вреди да пробам супер серии за рамо,одамна немам правено

 

Вчрра принудно одмор. Видеото на Каролин пробано. Прв пат коа вежбам по видео ич не можам да го рачунам ко вежбанje оти, дур сфатам шо е следно,преминале на трета вежба ) сите вежби кои имаат скок и мал дури..поврзан со стапала и колена, дефинитивно ке избегавам.
300 j.j се друго исто со екстра вежби по видеото. Морнинг воркаут финито.

 

Секој ден се подоцна и подоцна вежбам

Денес ден за нозе!

Почнав со загревање, јога, растегнување на нозете и рацете, кардио.

• Squats 4x30
• Donkey kicks 4x30
• Outside leg pulses 2x1 минута
• Wall sit 2x1 минута
• Burpees 2x7
• Deadlifts 4x10 со тегови од 4 кг
• Inside leg pulses 2x1 минута
• Plank leg raises 1 минута
• Calf raises 3x20 секунди
• Forward lunges 3x10
• Sumo squats 3x30
• Tip-toe squats 3x20
• Side hops 3x20 секунди
• Mountain climbers 2x30 секунди
• Jumping jacks 2x30

Растегнување на крај.

Можам да кревам повеќе од 4 кг кога вежбам deadlifts, арно ама имам само еден тег од 6 кг и никако да купам уште еден, така да за сега тоа е.

Денес искрено ме мрзеше да вежбам, ама си одржав една лекција зошто не треба да бидам мрзелива и полека, полека завршив сѐ што планирав. Има вакви денови, ама потребна е дисциплина. Вежбањево веќе го сфаќам како храна за телото. Сигурно нема да седам гладна ако ми се јаде, па така и ова - треба значи треба.

 

Од утре почнувам .... и плус ми требат совети кој сака нека ми пише порака
Мотивација имам многу малку
Сакам да се поправам па ми требаат некој полесни вежби ....

 

Ako si seriozna i sakas da zapocnis da se zanimavas so fitnes togas mora da si uporna. Zacrtajsi cel primer plus 5 kg mora da se stavat i treniras se dodeka ne gi stavis tie 5kg. Vnesot na hidrati mora da bise visok, polni porcii hidrati zaedno so proteini a samo masti pred spienje.
Neka bolat muskulite, kolku povejke bolka tolku pogolema izdrzlivost.
eve video malce da se izmotiviras
:

 

Девојки конечно се одлучив и ми треба мислење. Одите ли на пливање на олимписки базен после 20.00 (тоа што е за рекреативци)? Има ли некој искуство како е? Сакам да почнам да одам преку цела недела но се мислам да не има многу луѓе...

 

Денес ја вежбав втората половина од ова

Морав да го довршам до крај И овојпат не ставив антицелулитна крема и стварно има разлика Секако дека жива вода се напраив, ама не ми држеше топло на нозете.
Инаку, во вториот дел од видеово има кардио со тегчиња и топка, ама ако немате топка (како мене на пример) лесно можете да правите варијанти со тегчиња или фотелја, зависи каква е вежбата

Мотивации

 

Денес ми беше ден за нозе и газ. Немам ич сила оти добив и ептен ми беше тешко. Ама издржав доста вежби.

Загревање со јога и истегнување. Потоа, по две серии односно со двете нозе по две серии ќе му дојде, со тегчиња и на справи.
-2х10 bulgarian split squat со тегчиња од 4кг во двете раце
-2x10 lunges со исти тегчиња
-2x15 donkey kicks
-2x15 дигање на нога(не знам како се вика вежбава, кога ја креваш позади во иста поза како за донки кикс)
-2x10 hips thrust
-2x10 hip thrust со дигната една нога
-2х10 pistol squats на степер
-2x10 squats со еден тег од 6кг
-2х10 squats со топка на ѕид
-2х10 подигање на прсти со тег на шипка од 5кг
-2х10 deadlifts со истиот тег на степер
-2x10 side lunges

Потоа на справите
-3х10 hip abduction за внатрешен дел (минимална тежина)
-3х10 hip abduction за надворешен дел
-2х10 leg extension
-2x10 leg curl
-2х10 leg press со двете нозе
-2х10 Leg press поединечно

За крај уште малку се истегнав со јога и мислам дека беше супер тренинг.

 

Pregolem volumen za noze. Tuka imas 38 serii za noze, pretreniranost.
od 25 do max 28 serii za noze e dovolno. Za hipertrofius zlatna sredina 10 povtoruvanja vo seria.

 

Не вежбав три дена, тоа затоа што телово си доби заслужен одмор(немав правено поголема пауза од еден ден скоро 2 месеца). Денес:

Веќе испробано видео, добро за потење и размрдување на телото бидејќи секоја скоро втора вежба е различна варијанта на jumping jacks. Има загревање и ладење, секоја вежба се повторува по 2 пати - 40сек. и 15сек. active rest.

Ова видео е поделено на два дела кардио HIIT е првиот дел, а е вториот Body toning.
Прв пат го пробувам видеото и кажувам I didn't see that coming
Во првиот дел најмногу ги изморив нозете. Секоја вежба се повторува по 3 пати за време на 20сек. и 10сек. active rest. Вториот дел самата Кели дава вежби кои се во неколку сета(ми се чини 3), секој сет има по 4 вежби. Секоја вежба се повторува 10 пати, а потоа секој сет уште еднаш. (незнам дали убаво објаснив ).
На крај 5 минути wall sit.


Mотивации:

 

A по една серија да правам со 10 повторувања дали ќе е океј? Оти вака ми легнаа супер сите, убаво се размрдав.