Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Dенес ич не ми се вежбаше потоа станав викам ај 20 мин орбитрек ке вртам си помислив на темава и втрив 50 мин уште 300 скока со јаже не е многу знам ама денес ме болеа мускулите од вчера .целата вода сум отидов јас да се туширам ве сакам девојки

 

Изминативе денови не пишував многу бидејќи немаше некои значителни физички активности, се сведуваше на пешачење и малку степер, не можев ептен ладно ми беше. Сега му се спремам на 50 минути Зумба и 10 минути вежбите на Викторија Сикрет, ќе ги започнам и Кардиото 8 минути, ќе видам колку ќе издржам

 

Денес ми е прв ден.
Планирам да правам вежби,склекови,стомачни (околу 20) и пешачење 2 часа.За неактивен човек како мене мислам дека е доволно за прв ден.

 

феминки нормално е да сме малку помрзливи , зима ладно минусни температури .... и мене не ми се мрда од кревет , денес на пример сабајле едвај се наканив да повежбам .
Ама мора да сме упорни , колку толку да сме во форма за да си немаме мака кога ке затопли времево .
Сабајле 1 саат на орбитрејк , вежби со тегчиња за раце , вежби за грб и кичма и стомачни стандард .
Толку за денес .
Вечер има да навлечам едно тесно фустанче (лани не можев ни да влезам во него и си плачев ) - е баш ова ме мотивира кога ке видам како изгледам сега а каква бев лани на пример !
Бидете упорни девојки !!!!

 

75 мин. аеробик а вечер ке гледам да се изнаиграм како што треба
Петти ден откако вежбам, веќе болките заминуваат, а со тоа уште повеќе сум мотивирана.
Фала ви дечки, навистина, да не ја најдев темава на Фемина, може немаше да се нафатам на овој проект.

 

Сите не мрзи на времево, само ни се лежи ама мораме да не се откажуваме па ќе видите летоска ама ќе се чувстуваме убаво
Вчера одам на тренинг како за последен пат неделава и кога тренингот се откажал правец назад дома, пуштам музика и вежби од youtube и почнувам, тренингот се откажал абе ајде. И се извежбав дома се загреав прво, па си правев стомачни, најмногу за долното меше, тоа ми е проблем најмногу и на крај една серија склекови.
И така тренингот си го одржав сама, не се откажувам.
Не дозволувајте заради ладно време летоска да ви биде криво

 

Пред некое време Тинкербел си вброи во вежбање и секси активности, епа можам и јас бе Шала на страна, мене ладново многу ме демотивира, ама не се давам. Степер, Зумба, Викторија Сикрет вежбите и малку секси активности, епа што повеќе од тоа кога дечко ти ќе ти каже дека изгледаш многу секси во облека за вежбање

 

Паузирав неколку дена, не по своја волја туку по своја вина . Како и да е, не бев неактивна цело време, пешачев колку што можев покрај обврските, па сега се враќам слободна на вежбањето.

Денес:
1 час пешачење по снегот - брзо одење. Всушност, јас и не знам за бавно одење , моето во секој случај е брзо и баш ми годи. Бавното одење ми е некако како губење време.
30 мин. кардио.
30 мин. вежби за затегнување/обликување на телото.






Девојки, а какви вежби правите за грб и за долното меше?

 

За грб- Лат машина наназад, Лат машина нанапред, Веслање, веслање со лат шипка, Летање со бучици. За долното меше само долни стомачни и многу кардио



Денес бицепс и стомак. Поштено Утре ќе се исцедам на нозе, знам. Како и секогаш

 

Јас денес вежбав кога станав( станав во 1, така што во 2 почнав со вежбање) едвај се наканив да почнам со двесте сили, ама важно издржав 40 мин кардио, потоа вежби за раце околу 20 мин, 5 мин планк, и 10 мин задник, вежбички од јутуб. Се надевам дека и утре ќе вежбам(но искрено кога ќе се сетам дека нема што да напишам овде , дека не сум вежбала одма по друго е , станувам и се загревам за вежбање) Ептен е мотивирачки форумов

 

Женски, мене ме интересира како практикувате зумба во домашни услови?

 

Има видеа по јутуб скокат тие скокаш ти ..

 

Иначе не ви спомнав прееска, ама ми помина времето за редактирање, мене дефинитивно во зима највише енергија ми одзима менувањето постелнина, поготово јоргански чаршави Е денес имав да се изборам со сите нив, што си го вбројувам исто така во физички активности за денес Малку да се нашалиме вака доцно во ноќта
За зумбата, јас имам најдено едно видео од 50 минути и многу ми е добро, убаво објаснува и има во него загревање на почеток и на крај 5 минути истегање. Но почна да ми здосадува па барам нови, не се вежба се едно та исто, едно време со сестра ми вежбавме едно видео 40 минути пилатес воркаут, сакам да го побарам пак да продолжам да го вежбам, ама морам за тоа откако ќе се преселам, се вежбаат на земја а овде ламинатот е кочан ладен, бубрези ќе оставам на него. Сега засега овие вежбиве на моделите на Вики ми се фаворит.

 

Прв коментар од мене во темава. Ве пратам од самиот почеток, едно огромно БРАВО до сите што сте упорни и се борите со мрсливоста, обвските и ладното време!
Јас вежбам во домашни услови повеќе од една година (од кога ги открив програмите на beachbody) со повремени паузи. Ќе ви пишам утре до каде сум стигнала и кои вежби ги правам, сега ми се спие

Само сакам да споделам со вас едно мое денешно откритие! Јога со Tara Stiles! Девојката е долга и еластична како шпагета на прв поглед изгледа како да ќе се скрши ама прави вежби за што стварно требаат мускули, сила, концентрација, правилно дишење итн. Да не должам... решив да ги направам вежбиве за пред спиење http://www.youtube.com/watch?v=QLO7ivA6W6g се потценив мислејќи дека нема да успеам да ги направам правилно и дека ќе се препотам наместо да се олабвам! Навистина се изненадив од сама себе
За сабајле го планирам ова видео http://www.youtube.com/watch?v=ttnfrj2voFI движењата се речиси истите, единствено што очекувам да бидам поукочена ама и за тоа има кажува девојката решение!
Добра ноќ на сите!

 

Two words- LEGS DAY !!! Јако цедење ќе биде денес. Испод 7-8 вежби и испод 180 кг на преса-никако.

 

На “кратко“ мојата физичка активност од минатата недела (предходно не памтам точно). Ја вежбам Brazil Butt Lift програмата затоа што од секогаш вишокот салце сум си го складирала во бутките, ама програмата не е само за нозете и задникот туку се е опфатено вклучувајќи ги и рацете и грбот, стомакот.

Единствено што не ја следам точно програмата малку ја изменив за повеќе да ми одговара. Има едно видео Cardio Axe што мене многу ме потсетува на зумба, а јас бегам од тоа зошто сакам конкретни вежби, да знам точно кој мускул се активира или класично кардио, а во играњето сум тотално несинхронизирана и смешна. Тоа го изфрлив и го заменив со скокање на јаже или трчање по скали во влез или ако има две видеа за денот го правам само едното...

По овој редослед одев од минатата недела до денес:
Недела - bum bum (не се смејте на имињата не ги измислував јас! ) -30 минутно интензивно правење чучњеви, расчекори и скокање. Без пауза освен ако не стиснеш стоп па да одмориш малце. Музиката иритира, инструкторот е смешен ама научив да го игнорирам сето тоа. После вежбите се цедам колку сум испотена;
Понеделник - нозете ми беа премногу возпалени што неможев нормално да станам од столче и секој пат ми се воспалени после bum bum видеото без разлика дали предходно сум вежбала или не. Успеав само да се истегнам со Stretch X од P90x; (60мин)
Вторник - пак bum bum; (30мин)
Среда - Sculpt - вежби со тегчиња за раце, паралелно има и движена за активирање на муслилите на нозете, со тегчиња од 1кг и 2кг (во зависност од вежбата) и стомачни на крај; (50мин)
Четврток - High & Tight - разни пилатес вежби во лежечка положба или на колена, ги правев со ластик околу нозете и тегчиња за зглодови од 1/2кг; (40мин)
Петок - bum bum - го обожавам зошто е кратно, а интензивно; (30мин)
Сабота - по распоред треба да е ден за одмор ама јас се знам самата себе ако одморам еден ден после тоа едвај ќе се наканам да вежбам па пак правев Stretch X од P90x колку да не лежам цел ден; (60мин)
Недела (денес) - Sculpt; (50мин)

Во предходниот коментар напишав за јогата што ја најдов. Сабајле кога станав го направив утринското видео па планирам оваа недела секое сабајле и секоај вечер да одвојувам по 5 мин за јога и здравје од следната недела и некои други вежби ќе вклучам.
Толку од мене, се надевам ќе го прочитате рефератов. ИМАЈТЕ УБАВ ДЕН!

 

Само што завршив за денес,
20 мин стомак ,
10мин раце и
15мин задник,
а и измеѓу стомак и раце кардио од 15 мин, точно еден час. Иначе требаше да одмарам денес, ама зашто утре најверојатно нема да вежбам оти ќе ми биде напорен денот од 6 ќе ми започне , али ќе видиме како ќе ми заврше

 

Дечки денес се одлучив да изберам други вежби и го пронајдов кардио видеото на Billy Blanks Tae Bo , 45 мин. чисто кардио, не е многу напорно, меѓутоа се испотив мераклиски. Со оглед на тоа дека брзо ми се здосадуваат истите вежби, ќе пробам вака да се занимавам малку и да ги менувам на одреден период.
Вечер уште немам одлучено што да вежбам, ама сигурно ќе добијам некоја инспирација до кај 21 часот.
Поздрав

 

Ти ќе легнеш и некој ќе застане кај твојата глава, ти ќе ги креваш нагоре нозете а он ќе ти ги бутка, знаеш која вежба ти ја кажувам нели? Незнам поубаво да ја објаснам и слика неможам да најдам да ти покажам. Исто и оваа е со долниот стомак

 

Денес ми е втор ден и добро ми идеше.Склекови и стомачни околу 30 и други вежби за стомак и грб.