Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Смени ја исхраната. Пиј повеќе вода!

 

Екипо, здраво.
Почнав да одам на фитнес и вежбам веќе 1 недела со тренер. Многу ме болат мускулите и се осеќам исцрпено. Што да се напијам или да направам за да можам да издржам?

 

Магнезиум мене ми помагал секогаш, наутро и навечер обавезно пијам. Штом вежбаш земај си и пиј, кесички у секоја аптека ги има.
А ептен ако не можеш да издржиш болка земи си андол тоа би требало да ти помогне.

 

Денес вежбав задник
1. Sumo deadlifts 4x15
2. Hip abductor 4x15
3. Donkey kickbacks 5x10
4. Glute bridges 4x15
5. Squats 5x20

 

Денес грб и бицепс
1.Pull ups 4x8
2.Lat pulldowns 4x10
3. lat back pulldowns 4x10
4.seated cable rows 4x10
5. Bent over row 4x10
6. Barbell curls 4x8
7. cable biceps curl 4x8
im dead

 

Денес јас си бев мотивација Leg daaay
1. Static lunges 4x10
2. goblet squat 4x15
3. good mornings 4x15
4. sumo deadlifts 3x10
5. side lunges 4x10
6. leg press 4x15 (три варијанти за преден и заден дел од нозе) +30мин кардио

 

Рамо и трицепс денеска
1. one arm dumbbell press 4x15
2. barbell front raises 4x15
3. dumbbell lateral raises 4x10
4. upright rows 4x15
5. arnold dumbbell press 4x15
6.pushdowns 3x10
7. dumbbell triceps kickback 3x10

 

Стомак
1. montain climber 5x20
2. side abs plank 5x15
3. foot touch 5x20
4. V sit ups 5x20
5. crunches 5x20
6. russian twist 5x20
толку можев за стомак денеска ама беше многу добро + 20 мин HIIT

 

Грб и бицепс ден
1. Machine reverse fly 4x15
2. Cable incline pushdown 4x15
3. inverted row 4x10
4. bent over row 4x15
5. seated cable rows 4x15
6. standing brabell curls 3x15
7. standing high pulley curl 3x15

 

Почнувам да приметувам по малку ми се затегнуваат нозете, јееес

 

magnezium so vitamin B (apcinja po 1 dnevno) i vitamin C

 

ovoj trening za na olimpijada pripremi. na doping da ne si ?

 

pravi stomacni. a za celulitot masazi i pazi na hrana

 

@homer simson What?

 

mnogu mi se gleda tvojov trening

 

@homer simson Не го гледај, што да ти кажам

 

За целулит:
Пиење 2л вода дневно,сол да не се јаде,бел леб и тестенини и пржена храна во сончогледово,чоколади,чипсови не.

 

sakam da kazam deka dnevno dovolno e 45min. trening

 

@homer simson И 200 евра плата сигурно.

 

Ефикасни се?