Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Што се овие?

 

10x3 squats + 10kg
10x3 squat pulse + 10kg

 

За топење на масти

 

Денес после толку време излегов на трчање.
Околу 6.5км за 40 минути, со 3-4 паузи со брзо одење.

 

Love this kind of sweating

Тудеј: 40 мин интензивно кардио + 60 мин тежински вежби

Инспирација:

Мотивација:

 

Почнав пак предизвик за фигура како песочен часовник.
https://www.chloeting.com/program/2019/hourglass-program.html




Мотивација

 

Рамо и трицепс
1. Arnold dumbbell press 4x10
2. Cabe upright row 4x10
3. Front seated military press 3x10
4. Pushdowns 4x10
5. widw grip pull up 4x10
6. seated dumbbell tricep extensions
and im dead

 

За денес: Само 40 минути кардио

Инспирација:

 

Денес стомак, вежбите се од апликација, правам по 3 серии.
Вкупно 40-тина минути.

- Abdominal crunches x26
- Grbni x26
- Long arm crunches x28
- Bridge x20
- Heel touch x30
- Cobras x30
- Cross arm crunches x20
- Side plank 45s

 

За денес: 60 мин. интензивно кардио (трчање по скали) + 60 мин. тежински вежби.

Инспирација:

 

Вчера втор ден од предизвикот, а денес цел ден на базен пливав мислам доста е.

 

o рамо и трицепс
1. one arm standing dumbbell press
2.barbell front raises
3. dumbbell lateral raises
4. upright row
5. close grip pushup
6. bench dips
7. seated dumbbell tricep extensions

 

@Мејз ... респект и така натаму... ама искрено не ми се допаѓаат твоите таблети<za smiruvanje> аман ////
инаку..препорака од мене... воздржувај се од работи што ти носат моментално задоволство.....секое добро ...
ADIO

 

ако те разбрав јас нешто..

 

==
добронамерно е и пред се.. запомни!.... пред некои 4-5 саати прочитав каде даваш совет на ,,млада дама за некои таблети за анксиозност....можно сум грешка ама сепак ај малку да не забегуваме.../// секое добро и поздрав

 

tocno, i dadov sovet zosto i jas sum vo istata sostojba, ne gledam sto e pogresno i loso, pozdrav.

 

==
во ред "sorry" и јас би сакала да ти дадам совет околу хемикалии.. само секако со твоја дозвола и друпат... зошто ке одмарам сега... имај убава вечер...и прекрасен ден секако

 

Јас имам 45 кг но чувствувам дека сепак треба да работам на својот изглед. Започнав со вежбање по 10 минути дневно (оваа недела). Во иднина повеќе бидејќи не сакам да добијам воспаление.

 

Здраво, јас почнав денеска, полека ке се враќам во форма, мотивација имам голема ама до кога ке видиме
Имам две апликации за вежбање, и плус си симнав предизвици од пинтерест за тоа што знам дека ми делува и ми треба.

Денес:
I
5мин. скокање на јаже
II
Forward Bend x20
Leg Forward Lunge x30 ( x15 each side)
Hip Thrust x20
Crunches Legs Up x15
III
Double Leg Lift x15
Criss Cross x20 ( x10 each side)
Flutter Kicks x20
Crunches x20
Hip Lifts x15
IV
x2
Jumpinng Jack x15
Squats x12
Dyinamic Bridge x12
Side Leg Lift x30 (x15 each side)
Leg Spread x15
V
5 push ups
20sec. plank
30 crunches

 

Целуллитот не се губи со вежбање. Пииј МНОГУ ВОДА, масирај се со САТВА ОД ЗЕГИН и ќе намали. Има резултати, пробано.