Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Од вчера решив и јас конечно после долг период пак да се вратам на вежбање. Како прв ден, не сакам многу да запнам и да ми се воспалат сите мускули.


Плус вежби за нозе.

Мотивации:

 

Јас веќе седум дена вртам на орбитрек јухуу.
Вчера 35 минути, а претходните три дена по 1 час, кога почнав по 20 минути малку ми беше и затоа по 20 мин сабајле и вечер.
За резултати е рано, но идемо даље.

Додуша не знам колку калории губам, мониторчето ми е расипано, но штом се потам ненормално значи работи.

 

Еве ме денес, рано наутро.



Мотивации:

 

Здраво девојкии ете и мене баш ме мотивиравте да почнам со теретана па сега ми треба помош од вас. Немам многу искуство во вежбањето со справи од сабота почнувам со фитнес и за почеток планирам да одам 3-4 пати неделно па да ми препорачате некој јутуб канал или нешто за почетници да разгледам зашто ќе немам тренер, некој план со вежби и сл како да направам. Почнав со секојдневно пешачење и трчање малку да се загреам. Убава ви вечер

 

- Пливање
- 20 мин. на статичен точак( 450 калории)
- Вежби за истегнување
- Вежби за нозе

Мотивација:

 

1 ден-Вежбање со ластик (за фитнес) 1 час
2 ден-Возење точак 1 час
3 ден-Трчање на кеј 1 час
4 ден-Качување на Водно 1 час
5-Одмор
и 6 тиот ден пак од ново.

Ова се само дел од мојте мотивации

 

После неколку месеци пауза продолжувам
10 минути брзо одење
20 минути на точак и вежбиве од од странава.
https://www.bodybuilding.com/content/the-best-ab-workout-for-a-six-pack.html
Мотивација

 

-Пливање

 

Ова со 20мин статичен велосипед толку калории тешко. Грешен податок имаш, поровери си и поправи си, ако ти се битни калориите.

 

Не ми се важни калориите, сепак не ме чуди екранот да дава грешни цифри кога на другите справи не работат воопшто.

 

Од денес свечено теретана сваког дана (не замерувавјте на лош српски).
Ме немаа видено газдиве у теретанава кај мене поише од година коа бев буре барут со 90 кг, последнава година симнав 22 кг вкупно. Они ми викаат леле ослабена си, ја им викам дојдов да се затегнам.
Од денес Ве дружам, не ради плочката, ради волјата.

 

Ја заследив девојкава. Навидум лесни вежби, ама едвај до воздух дојдов.
Не знам после 3 операции колку е паметно да започнам со нејзините вежби или прво да се фрлам на кардио.
Купив орбитрејк, Виброшејпер, Павер џим, тегови од по 1 кг, 2 кг, 5 кг, јаже, она чудото за истегнување сеа не ми текнува како се викаже и ја порачав справата за стомачни.
Ќе ми треба сето тоа, зошто ќе морам да користам само една рака некој период.

Препорачајте ми такви вежби.

https://www.iherb.com/pr/KAL-Magnesium-Malate-400-90-Tablets/73769
Дефинитивно нешто најдобро за опуштање на мускули.
За пред спиење, после вежбање https://www.iherb.com/pr/Now-Foods-L-Tryptophan-500-mg-120-Veg-Caps/13859
За пред вежби https://www.iherb.com/pr/Now-Foods-L-Carnitine-500-mg-60-Veg-Capsules/37830
И ова ти е доза за два месеци, што се сосем доволно за поддршка.


Кога вежбав активно ова ми беше рутина + витамин д3 во поголеми дози, заедно со цинк, метил фолате и омега 3-6-9.

 

Да ве прашам дали помагаат вежбите од YouTube кои ги правите дома, или сепак со вежбање на справи во теретана..

 

Јас оваа недела почнав со теретана, 3 пати неделно. Втор пат бев денес, сите мускули ми се воспалени

Вежбав на орбитрек и нешто друго слично 45 мин. После тоа вежби на справи уште еден саат, со мали паузи измеѓу. Задоволна сум. Само да ме држи ентузијазмот.

 

Да за почеток се одлични можеш слободно да ги правиш.

 

Помагаат и тоа многу. Помагаат како подготовка за во теретана. Е сега справа е справа, ама добро би било месец-два да си повежбаш дома, да стекнеш некоја кондиција, па после можеш и во теретана, освен ако не си купиш справи за дома.

Јас веќе 4ти ден вртам на орбитот и ги правам скоро сите вежби кои не бараат вклучување на двете раце од типот на склекови и планкови.

Многу ме мотивира темава.

Браво за сите вас.

И дајте повеке вакви мотивациони слики.

 

Денес 20 мин вежби за истегнување
25 мин кардио
3*20 чучњеви

 

Веќе две недели вежбам во теретана, 3 пати неделно. Комбинирам 30 мин кардио со вежби за цело тело.

Веќе се чувствувам поубаво. Се навлеков веќе, едвај чекам да одам

 

Денешно вежбање:
1ч кардио на орбитрек.

Мотивација:


Лута сум на себе зошто иако ослабев 25кг, не си останав на тежината и сеа морам со вакви реални цитати да се "карам" себеси.

Почнувам со вежбање и диета, таман е пола година да се средам за летен период.

 

Бидејки веќе некое време водам борба против целулитот, секој мој фитнес ден е вака:
- Кардио
(трчање на лента 45-60мин.)
(eclipse bike 15мин.)
-вежби за задник и нозе
-вежби за рамо
-вежби за трицепс