Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Мотивација:

 

Уфф колку ми фали вежбањето...
Имав повреда на работа и ја зезнав кичмата, две недели не сум пипнал ништо од вежбање...

 

Порано вежбав многу, скоро секоја ден во секоја сезона. Но откако почнав на факултет нонстоп наоѓам изговори дека немам време, ќе чекам лето, ќе чекам да помине испитна сесија, дека веќе сум изморена психички од 5 сати предавања па ни на крај памет не мислам на вежбање. И така од сето ова чекање си створив многу физички проблеми. Се осејќам како пензионер. Сум немала физичка активност повеќе од одење 1 сат низ град или до факултет во цели 3 години. Не сум тие што се преобседнуваат дека треба да ослабат или депресивни кога ќе накачат некое килце и така се мотивирани да вежбаат. Можеби и затоа не мислам многу што јадам и колку сум активна. Па така мене ми требаше сериозен здравствен проблем за да ме мотивира.
И еве сум денес, почнувам пак. Но за разлика од другите пати кога имав цел да ослабам и вежбањето ми беше фокусирано на постигнатите резултати денес вежбам за моето здравје. Со пристап кон фитнесот и исхраната свесна за потребите на моето тело. Па уз пат ако симнам и некое килце нема да се бунам

Дефинитивно total beginner, без никаква кондиција. 30 минути low impact се осеќаат како 3 сати cardio моментално

 

Здраво
Практикувам вежби дома додека трае ова со вирусов, па да споделам сега, зошто мислам дека е здодевно секој ден да ви кажувам дека трчам, па денес вака:

- 16 мин скокање на јаже во интервали 1мин активно вежбање-20сек. одмор.

3 круга повторувања

Дневна доза мотивација:

 

Денес ФСТ-7 програма. Доста интензивно. Утре recovery ден

 

Денес во самоизолација. 30 минутен Intense Abs Workout.

 

1 час вежбање со 30 кг тегови.

 

Здраво дечки,

Јас вежбам Insanity веќе неколку години дома и искрено по убаво ми е така него ли во теретана.
Insanity некако ми здосадува, па почнав со јога и искрено ќе ја терам уште долго време бидејќи многу ми е потребна.
Го правам 30-дневниот челенџ


Сега сум до ден 7, па почнав да применувам и други вежби и ќе се фокусирам на делот околу стомакот и бутовите повеќе.
https://www.instagram.com/p/B99mFjlnUyu/
https://www.instagram.com/p/B-SJCCgHp8X/

Ќе разгледам и други ваши опции, ми се допаѓаат.

Мотивација:

 

Ајде и јас на темава. Го правам 30 day butt challenge, имав паузирано дека добиено па денес пак го правев последниот ден што го имав вежбано односно 17ти.

Денес беа 90 bridges вкупно и 40 squats. И по втор пат ги правам и нозеве желе ми се.

Плус овие ги правам за раце

Го мерачам и на @theowndemon workout планот и ваљда тој ќе го почнам од 20ти ден кога ќе сум на апликацијата.

До сега од 17 дена правење на challengeот имам затегнување на нозете и во обем сум минус.

 

Бидејќи машката шпага ја правам неколку години, оваа ми е мотивација, треба многу поголем напор, вежбање, се, трепение пред се. Баш ме фати инает и желба огромна, морам ова да го постигнам. Ќе прославувам тогаш

 

Се работи за 30 Day Lean Thigh Challenge креиран од Chloe Ting. Ова е трет план што го следам од неа и сум презадоволна. Решив дека ќе се обидам да постирам тука па така да се мотивирам и себе а можеби и вас.


Обично вежбам наутро, но кога разгледував тука пред малку ја видов @Blue.Sky дека ја спомнала Adrien, па си реков зошто да не го почнам и јас Home Challenge. И онака размислував да правам некои полесни вежби за истегање навечер па ова супер дојде. Фала за предлогот

Се надевам се читаме и утре!

 

@Arja Баш ми е мило што ти се допаѓа предлогот. Прв пат вежбам и сум задоволна од тоа што можам се да направам.

Сакав да те прашам во врска со челенџот, од каде вежбаш? На Јутјуб ги има видеата или?

 

Претпоставувам ме прашуваш за оној на Клои. Еве ти линк https://www.chloeting.com/program/2019/lean-thigh-challenge.html а ќе видиш дека има и други програми. Ги имам завршено 25 Day Slim Thigh Challenge и 28 Day Flat Tummy Challenge претходно и би ти ги препорачала и нив, зависи што сакаш да вежбаш.

Кога ќе кликнеш на линкот ќе ти отвори програма со видеа од Јутуб. Си има вметнато и денови за одмор, паузи во текот на видеата, се што треба. А најдоброто, според мене барем, е што објавува видеа од луѓе кои вежбале според нејзини програми па тие ми служат како најголема мотивација. Еве едно за пример.

 

@Arja

Леле супер, баш ќе разгледам од денес ќе почнам.

 

Би ти ја препорачала и Pamela Reif, германски модел која исто така има Јутуб канал (https://www.youtube.com/channel/UChVRfsT_ASBZk10o0An7Ucg) и постига видеа за вежбање. Ако ја заследиш на Инстаграм (https://www.instagram.com/pamela_rf/?hl=en) во Highlights ќе најдеш планови за вежбање со нејзините видеа, има за почетници, планови по 30 минути и по 45 минути.

Баш ме радува што ти се допадна предлогот. Со лесно и те чекаме тука да се дружиме