Вчера: - 4.5км трчање - Ден 4 со Клои Денес: - 20мин. јаже - Ден 5 со Клои https://youtu.be/UBnfm4s7CRA
Темава ми станува како дневник Ова од вчера : 1.https://www.instagram.com/p/B_25MbJJHFY/?igshid=22bag998feqq 2. 3.
Денес: Deadlifts 4 x 12 Squats 4 x 15 Pulse squats 3 x 20 Hip thrust 5 x 10 Сето ова со тежини 15-30 килограми. Еве мотивација Едно прашање, имам многу слична градба како сликата десно, такви бутови, мало половинче, само имам малку меше, многу малку ама ми смета. Ако престанам да јадам толку мислам дека газот ќе ми го снема. Е сега прашањето ми е, како да намалам во пределот на стомаче без да изгубам маса на газ и бутови?
Вчера: - 3км трчање Ден 6 со Клои: Денес: - 4км трчање - Active rest day со Клои ама нема да вежбам, имам после и онлајн тренинг па таман ми е
Денес пак со мојата омилена Natacha : 1. 2.https://www.instagram.com/p/B7ZH6lQJ1Hu/?igshid=1orxfalyv6t0o Од видеава што ги става на инстаграм вежбам според назначените сетови и повторувања
Денес имав вишок енергија и извежбав два дена од програмата @Carolin. која програма ја вежбаш од Клои? Завршувам со оваа, па се мислам со која да продолжам
@f.girl Lean Thigh Challenge 30 дена трае. Најтешко нозе слабеам и затоа ја избрав оваа, се мислев да почнам и две недели за стомак што има ама ептен ми се собира за вежбање два саати горе доле, плус три пати неделно имам онлајн тренинзи од факс, насабајле трчам и вежбам со Клои, ај вторник, четврток и сабота некако ке издржам ама другиве денови не знам, па затоа си викам да го завршам овој па после некако ке си напраам план. Денес: Ден 8 со Клои и ништо повеќе многу жешко ми беше одсабајле едвај се натерав да вежбам
Пола од оваа да е доста е Имама задник, ама треба некој да го вежба и да му посвети внимание, ова е само мотивација
Мене ми се супер програмите, не се многу тешки и добри се за почетници. Резултати имам, поцврсти ми се мускулите и малку стомачните ми се познаваат. Нормално не можам како неа да сум со два месеци вежбање. За да имаш добри резултати мора да внимаваш на исхраната и да немаш вишок кг.
Можно ли е на колковите да стаиш мускулна маса? И од стап да изгледаш како песочен часовник? Гледам такви трансформации по инста и не знам дали е вистина.
Од слаба можеш да дојдеш до помускулеста верзија на себе си, иако тоа во голем процент зависи и од гените и хормоните, но кревање на тежини дефинитивно ќе додаде одреден процент на мускул.Дали ќе бидеш како песочен часовник или ќе имаш поправоаголна форма зависи само од природната форма на телото, ако сега немаш заоблени колкови со вежбање не можеш да ги добиеш.А на инстаграм не е сѐ реално. *** За денес : Пешачев околу 5 и пол км + Вежбиве се наменети за теретана ама можат да се приспособат и за дома.
Ја следам темава, па некако како водење дневник ми е, па решив да ви се приклучам и да земам мотивации и примери Денес:
Вчера и завчера: Ден 9 и 10 со Клои, плус 20мин јаже Денес: - 2.5 км трчање - ден11 со Клои - плус почнав 30дневен предизвик за чучњеви, wall sit, стомачни и склекови денес: *60 чучњеви *40сек. wall sit *60 стомачни *30 склека
Денес раце и уште нешто плус за грб додадов: https://www.instagram.com/p/CAXdOvNlY9J/?igshid=1a51178mfav9g
Здраво на сите. Кога ги отворив овие теми поврзани со фитнесот ептен се мотивирав и конечно решив од утре да почнам (ама навистина од утре). За сега имам нормална тежина за која може да се речи дека движи кон намалена. Проблемот е што за кардио кондиција имам, но не ми е целта кардио, туку сакам да накачам некој килограм, да добијам поистониран изглед, поголема дефиниција и сл. Одамна немам вежбано со тежини, можеби повеќе од пола година и сега не знам од каде да почнам, немам ни тегови дома (никогаш не сум вежбала сама дома). Да ми предложите некоја програма, апликација, видео вака како за почетник, но да дава добри резултати...?
