Мојот фитнес ден (+ мотивации)

jas sakam da pocnam da vezbam a i moram da si vratam kondicijata (zaradi povreda na grbot dolgo lezev, kondicijata mi e 0)
nikogas ne sum vezbala , icne sum po vezbanje ama moram ko sto rekov, sakam i da oslabnam i na dieta sum nesto ama ne ide jas sum na slikata kolkovite siroki mi se da gi stesnam nemozam akam da oslabnam od kolenata do struk , nozete od vnatresna strana i od nadvoresna (sakam ko mi se vaka spoeni da ima sepak ona kako da kazam dupka /linija od kolenata do gore (e gore vo butovite od vnatresna strana, tamu sakam)
ic ne sakam noze ona jas gi vikam ko "stub' od gore do dole debeli i ko ke spois da se "zalepat" i vo nikoj slucaj muskulesti
znaci sakam ko sto mi se ega ama malku potenki od kolenata nagore
drugo i vo zadnikot sakam malku da oslabam (ne sakam ne mi se dopaga debel i golem zadnik, ne mie mn debel ama sakam da oslabnam i tamu)
i stomakot
ako znaete nekoi vezbi no mora da se lesni pisete (nitu imam kondicija nitu smeam da vezbam so tezina, zaradi grbot)

 

Мене ме снема, малце го изоставив вежбањево. Еве ова е од денес + над 1 км и испешачив. Вечер пола саат минимум планирам да извежбам и да се вратам во нормала и со исхраната.
Сакам да ве прашам вие што вежбате со тежини од дома, што иматр од опрема, од кај да купам и што е најдобро како за почетник?

 

Бидејќи и јас сѐ уштр се сметам за почетник, за 2 месеци имам доста големи резултати постигнато. Мој совет и од лично искуство почни со пешачење, односно брзо одење по 10км дневно. Потоа можеш полека да трчаш, мене тоа најмногу резултат ми даде. За вежбање, на yt имаш премногу видеа за почетници, full body workouts, шо 10-15мин, за почеток и доста се едноставни. Chloe Thing, Natacha, Pamela Ref итн. Ова ќе ти го кажат и поискусните од мене. Не е возможно ако слабееш да ослабнеш само одреден дел од телото За исхрана, гледај да јадеш избалансирано, леб, благо, грицки, сокови сведи на мимимум, исто така и на количината внимавај. Јас не сум многу внимателна со исхранава, знам да каснам и благо, од сѐ по нешто ама гледам тоа да не биде често, другите можеби и подетално ќе ти објаснат You can do this girl!

 

Јас редовно пешачам, планинарам. А со вежби забушавам

 

Планирам да почнам во вежбање од утре и имам прашање дали вежбате наутро или навечер и дали вежбате на гладен стомак или пред тренинг јадете?

 

Јас почесто денски, два саати по доручек.
Скрос гладна не вежбај, ниту непосредно после оброк. 2-3 саати после јадење.

 

А навечер, а наутро, нема врска. Јас вежбам навечер, поубаво ми е и помалку обврски имам. На гладен стомак вежбам секогаш, затоа што храната ми ствара потешкотии и едвај вежбам, ако сум јадена. Така да обично чекам да помине барем еден саат откако сум јадела за да вежбам.
Мада, можеш да јадеш пред тренинг протеини или некое смути, доколку не можеш на гладен стомак да вежбаш.

 

Наутро, на гладно. Ми нема поубаво и поефективно вежбање од тоа.
Ама наутро во 6.

 

Не е исто вежбање преку ден или навечер. Телото е предодредено навечер да одмара.

 

Најважен е самиот тренинг, времето not so much. Јас, отсекогаш, вежбам навечер и прекрасно ми е.

 

Клои има нов челинџ Intense Core, плус има ново видео, плус утре, задутре и на 2ри јули објавува уште по едно ново видео.
Денес ми беше 4ти ден од челинџот, утре ми е ден за одмор во кој сигурно ќе возам точак... и така

 

Од денеска се враќам на редовното вежбање. Се решив! Ситуацијата е алармантна, мотивацијата на 0 ми е, ама затоа стомаков на макс ми е (о)пуштен. Не може веќе вака, мирот ми е пореметен, почна на психа да ми влијае невежбањево...
И исхраната ја доведов во ред. Си ја симнав fitnesspal и си бројам калории, пазам на лимитот, иако у моментов страшно ми се јаде пудинг ама не, не и НЕ!

Почнав со овие вежби, а правев и стомачни, сама си искомбинирав некои што ги знам.


Така дааааааа, се надевам и утре ќе пишам и ќе ве известувам за мојот фитнес ден.

 

Здравоо Вежбам во теретана почетник сум денес вежбав само нозе и задник па планирам утре да повежбам само малку дома ако имате да ми предложете YT вежби само за стомак? Пијам и Л-Карнитин па морам сега секој ден да се напијам или само кога одам во теретана? Страв ми е да пијам оние денови кога не вежбам

 

За л карнитинот, можеш да пиеш по една таблета, два пати на ден кога не вежбаш, половина час пред оброк, а кога вежбаш две таблети пред вежбање.
А за вежби за стомак почни со jumping jacks - 30 секунди, high stepping - 30сек, mountain climber -18, flutter kicks - 15s., leg raises - 8, reverse crunches - 18, heel touch - 20, plank - 30s

 

Многу ти благодарам течен е Л-Карнитинот пијам 20 мл од тоа дозерчето на капачето што е, еднаш на ден пред тренинг, да го зголемам на две дози или доволно е тоа?

 

Ден 1.

Цркнав, ако утре не пишам мртва сум

 

Прв ден

Сабајлево само ова успеав и умревввв. Ич немам кондиција.
Вечер ќе повторам.