Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Вчера и денес.
Многу ми беше тешко и двата дена. Не знам зошто така, давам се од себе. Но сепак, осеќам дека сум посилна и секој ден повеќе ги издржувам вежбите, јас сакам цело видео како Памела да го извежбам, е не може. Барем не сега . Ама нема откажување, тераме напред .

Доколку нема загревање или истегнување во планот, обавезно правам. На пример денеска за истегнување немаше, па го направив истото од вчера.

Мотивација

 

Направив пауза вчера бидејќи ме болеа сите мускули
Денес продолжив со планот



Требаше и кардио, но бидејќи мразам кардио го прескокнав Наместо тоа правев вежби за задник.

 

Вчера


Денес правам пауза, испешачив 1 и пол сат

 

Денес:

Вчера што убаво ми дојде рест деј, т.е. одморив од вежбањето, само стреч направив. Исто така и пешачев вкупно 13 000 чекори. Пешачењето ми е терапија.
Денес убаво се изнаскокав, иако нозете уште ме болат од booty day од пред некој ден . На крај направив и стреч 5 минути, пак од Пам. Вечер пак ке пешачам и така .

Кај и да е ќе биде 1 месец како вежбам. Кога и што?

 

Од каде ја наоѓате програмата на Памела?
И како сте задоволни?

 

Секоја недела објавува на Инстаграм повеќе планови.
Јас лично презадоволна .

 

Имаш видливи резултати?

 

Обемот на половината и малку на нозете ми е намален. Толку можам да забележам по фармерките.

 

Ја започнав втората недела


Конечно се ослободив од болките во мускулите, ја враќам полека кондицијата и издржливоста Ама мака имам со видеата за истегнување

Слика со порака за мотивација која е апсолутно точна

 

Што најчесто јадете после тренинг? Јас слушнав варен стек било добро да се јаде после тренингот.

 

Се што е добар извор на протеини се смета како добра храна за после тренинг. Може да јадеш стек, туна, јајца (не премногу жолчи, акцентот стави го на белките), протеински шејк, протеински барови, овесни снегулки, путер од кикиритки и слично.

 

За денес , паузирав 4 дена поради болки во стомакот

x 3 пати
Мотовација Candice Swanepoel

 

Ако на некој му треба некаков мини план за вежбање дома, сакам да ви презентирам јас како почнав да вежбам.
Секој ден почнувам со ова видео на Памела


Мене највеќе ми одговара бидејќи не почнува одма со вежбите туку почетниот дел мене ми е како загревање.
После тоа видео во зависност што ми се вежба (секој ден различно) си додавам плус уште 10 мин за одреден дел од телото пр.
-за стомачни

Ако имате кондиција можете да додаете уште дополнителни 10 мин како што правам јас, до сега сум задоволна, вежбав цел Јануари, не бев најредовна но пак имам резултати, сега планирам месецов секој ден да вежбам па ќе видиме до каде ќе стигнам.

NO PAIN NO GAIN!

 

Претходните 2 дена и денес:

Утре стреч day. Реално, ми треба.
Помеѓу дветe видеа на крај за денес, го избрав 12 min happy sweat.

Се осеќам како да губам мотивација, првите денови кога почнав да вежбам (јануари) беше подруго, различно се чувствував. Ама еве веќе 30 дена поминаа откако почнав редовно со вежбање и сега кога ќе си го вратам филмот изненадена сум колку бргу поминале. Ваљда нема да се откажам!

 

Која ти е омилено видео од Памела?

 

Денес само ова

 

Имам повеќе, еве ќе издвојам
12 min Happy Cardio
10 min Toned Arms with bottles