Никое Не можам да одвојам од видеата за задник. Сите се предобри и ефективни за таа група на мускули. Денес не извежбав ништо, но цел ден бев активна-пешачев и возев велосипед. Па ете барем кардио направив
И јас денес само испешачив, сепак е активнодт хахаха , последнава недела малку не сум редовна, ама од понеделник се враќам поактивна Btw баш ми е мило што убаво се активира темата, i missed it да се мотивираме заедно
Денес: legs and butt 3x10 leg swings left 3x10 leg swings right 3x15 squats 3x10 banded lateral walk 3x10 reverse lunges 3x10 side lunge shift 3x10 bulgarian split squats 3x15 banded glute bridge 3x10 right leg glute bridge 3x10 left leg glute bridge 3x10 elevated bridge 3x10 kettlebell deadlift 3x15 firehydrants 3x15 donkey kick 30 s wall sit
Хај, По планот недела е слободен ден, но четвртокот и петокот не вежбав, па затоа денес и вчера вежбав. Вчера ептен убаво се испотив, а за денеска го сменив планот, нешто додадов нешто одземав , ќе ставам во спојлер што вежбав за да не ја трупам темата со линкови: Spoiler Видеово прв пат го вежбав, супер бешее. Не прашувајте од каде толку енергија имав и јас не знам . Мотивација
Да ви се придружам Почнав да губам мотивација, па мислам ако вежбам со вас колку-толку ќе се мотивирам. Инаку, немам вежбано од летото, а баш имав резултати и криво ми е што престанав. За почеток сакам да имам поголема кондиција, сила, а за мускулчиња ако некогаш имам - супер. Ова е од денес, стомак беше на ред: Spoiler Мотивација - и физички и mentally.
Upper body: 3x10 chest press 3x10 chest fly 3x10 wall push ups 3x10 pull ups 3x10 push ups 3x10 bent over row 3x10 biceps curls 3x10 hummer curls 3x10 overhead triceps extensions 3x10 triceps dips 3x10 shoulder press 3x10 lateral raise 3x10 dumbbell punches 3x10 dumbbell shrug 3x10 rear delt fly 3x10 one arm dumbbell row 3x10 high plank rotation 3x10 back extension 30s superman 30s swimmers
Здраво девојки, јас ви се приклучувам . Ќе се обидам да ви се претставам што е можно најкратко (иако моето кратко е секогаш долго ). Редовно вежбав до пред 3-4 години и потоа целосно изгубив мотивација (не само за вежбање, туку за сè). Имав моменти на обиди да се навратам повторно низ годините, но ниеден обид не остана долготраен. Потоа ми се јавија неколку проблеми со рамено (го почнувам процесот на оздравување), долен дел од грбот (верувам дека е од премногу седење!) и помали проблеми со колената, па уште толку одложував, сè додека пред 1 седмица рандом не одлучив дека ќе почнам да вежбам (не ни беше први февруари, т.е. почеток на месец!). Кога се однесува на мотивација, иако теоретски се супер, мотивационите пораки не ме поттикнуваат да вежбам. Гледам дека си поставувате и слики од девојки кои ве мотивираат да работите кон тоа да имате тела како нив (добро, нели најблиску што може, не може идентично), но јас не би поставувала, бидејќи спротивно од вас, мене ме демотивира кога гледам убави тела кои се далечни од мене и кои не знам дали некогаш би можела да ги „стигнам“ . Мислам дека несвесно и онака можеби се споредувам кога ќе видам девојка во реалниот живот (која сепак е реална, не е „далечна“ како моделите и инструкторките), па затоа не сакам да додавам масло на огнот и со ова . Мотивацијата ја добивам исклучиво од тоа што се чувствувам појако и поцврсто при вежбањето, макар моментално не сум гледала „физички“ резултати (активно се трудам да не мислам на тоа). Најмногу ме исполнува тоа да се чувствувам моќно, како да сум Wonderwoman . Како и веројатно сите вас, вежбам дома и немам проблем со тоа, но мислам дека и онака не би чувствувала натпревар со некој друг, од старт се научив да се натпреварувам само самата со себе . Мислам дека голем дел од сè ова што го опишувам ми доаѓа од Cassey од blogilates, бидејќи со неа вежбав порано, а и со неа вежбам сега. Постојано ги нагласува овие работи, па ми ја постави основата на размислувањето поврзано околу вежбањето. Вежбам со неа пред сè бидејќи ми е позната (за Chloe Ting, Pamela Reif итн дознав од оваа тема, иако не сум гледала нивни видеа), но и секој месец за секој ден прави комбинации од нејзините видеа, па не мора да размислувам што да вежбам. Вежбите се релативно познати и може да се модифицираат кон полесно или потешко (со тегови, ластици или на пример ankle weights). Патем, мразам кардио и мислам дека тоа е претежно оти не ми се допаѓа чувството кога ги вежбам квадрицепсите, иако сакам кога вежбам било кој друг дел од телото. Мислам дека да не постоеше Cassey никогаш немаше да вежбам, бидејќи не би знаела сама од каде да почнам, а и не би барала и комбинирала сама вежби. Ми се допаѓа и тоа што иако ѝ се повторуваат вежбите, сепак секое видео е различно и се води претежно по музиката, што ми е многу важно, затоа што брзо би ми се здосадило доколку редовно би морала да бројам повторувања, серии или да правам исто видео . Исто така заклучив уште нешто - не би можела да вежбам во тишина (би ми било досадно) - така што и тоа ми е погодено бидејќи Cassey НЕ замолчува иако ти цркнуваш за воздух (си ја викам Бијонси на инструкторите: не знам дали ја знаете анегдотата дека кога била помала татко ѝ ја терал да вежба/трча и да пее истовремено за да може да пее без проблем додека настапува/танцува) . Знам дека е turn off за некои луѓе, ама give it time, нема тоа да го гледате со исти очи (од искуство на другарка ми која не можеше да поднесе толку bubbly, girly girl) . Океј, како што кажав, моето кратко е сепак долго (само денес, нема што толку да зборувам останатите денови ), така што преминувам на денешните активности. Доцнам еден ден, но направив рокада со денот за одмор/stretching (6 дена вежби + 1 ден тегнење), така што ќе се регулирам натаму. Денес ми беше 8-ми ден: Spoiler Пешачење: 18200 чекори (околу 12 km) И додадов тегнење: @Ugly Duckling, Лиса всушност ја дознав преку Cassey: пред 3 години имаа заеднички поткаст .
Cassey си ја обожавам, порано вежбав со неа и колку ја имам пцуено дека не застанва не знам кога ги правев нејзините вежби се осеќав многу силна и тогаш стекнав редовност со вежбањето, многу сум задоволна од нејзините видеа иако подолго време немам вежбано нејзини видеа
