Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Се вратив на вежбање. Уште ми е слаба раката па не ја правев вежбата со креветот. Но додадив уште две песни за вежбање (Рики Мартин-ливин ла вид лока и Марија). Го зголемив времето на вежбање и точно броев, што е тешко за мене.
Направив 10 горни стомачни, 20 долни, и 20 странични (од по секоја страна), и велосипедот во воздух малку помалку од минута. Исто и свеќа, па ги потпрев нозете на ѕидот (од страната на главата, рамни) и ги држев незнам колку време точно. Потоа направив само 10 комбинација женски склек и змија, бидејќи раката ми е здрвена. После 20 клекни-стани ама со една минутна пауза меѓу нив, па пак серија со сите стомачни (само направив 5 горни бидејќи несакам да се здрвам) и уште 5 од комбинацијата бидејќи имав уште време. Остатокот од времето танцував. (40 мин ми траеше се)

Мотивации:

Спојлер

 

здраво феминки
вчера не стигнав да пишувам тука , бев по гости ,,,
сабајлето 1 саат орбитрејк и вежби за горен дел од тело со тегчиња , стомачни стандард
денес
вежбав кардио од инсејнити програмата , многу добро се испотив и изнаскокав
вечер уште стомачни да направам и готова сум за денес ....
Мотивацијата некако ми оди надолу ,,, не знам што ми е ,,, страшна мрза ме фаќа
но не не се откажувам

 

Денес исполнет фитнес ден, можам и повеќе, ама не сакам да си се префорсирам(послатко ми е по малку да си вежбам, за да си ме држи мотивацијата, а ако многу се изморам, следниот пат ми се гледа многу напорно вежбањето), ама ќе дојде ден и кога ќе вежбам повеќе(најверојатно кога ќе бидам на одржување ќе мешам повеќе видови на вежби)
150 чучњеви + 20 стомачни(ќе го прифатам советот од една феминка и стомачни ќе правам со еден ден прескокнување) значи утре ќе правам како досега, а задутре нема да ги правам.
+ положба свеќа и некои вежби во свеќа положба и возев велосипед во истата положба неколку секунди + некои лесни вежби за раце.
+ испешачени ако не 7, сигурно 6км.

 

Загревање 2 км на елиптичен велосипед
200 стомачни
200 за задник и нозе
Стомачните и вежбите за задник имаат МНОООГУ поголем ефект кога имаш тегови во раце, или топка..
Денес добив пофалба од инструкторот дека имало ефект моето вежбање, се примеќало (стомачето ми е израмнето и газето подигнато)

 

Уште еден квалитетно искористен ден Саат време на орбитрек,40 чучњеви,100 стомачни,вежби за раце со тегови и после тоа вежби за нозе и задник.

 

60 чучњеви
30 расчекори
30 минути пешачење
стомачни деенс не праве,ги прескокувам,ќе правам утре

 

Доста е боледување. После 2 дена одмор, утре конечно одам на тренинг. Збеснав дома.

 

Вчера и завчера гости чекав и одев по гости за вежбање немав време, дома цел ден работев и тоа се смета нели ама затоа денес надохнадив.

45 мин орбитрек
вежби за рамо
вежби за газ и нозе (чучњеви) 5 по 10 пати Со 10 кила
и стомачни 50

 

Само што завршив со мојот фитнес денес, задоволна сум од крајните резултати со оглед на тоа дека иако беа деновиве посни слави, многу јадење ми се фати денес:
- 30мин Орбитрек или 11км
- 5х30 стомачни
- 5х10 чучњеви

Ова го прочитав прееска на Феминава во една статија, па сакав да го споделам со вас ако не сте го прочитале да си го имате во предвид:
Фитнес справите манипулираат со согорените калории
Додека вежбаат на фитнес справите, повеќето луѓе се концентрираат на цифрата на малиот екран, којашто го покажува бројот на согорени калории. Вежбате половина час и бројот на согорени калории ви изгледа премногу оптимистички за да биде реален? Тогаш најверојатно е така.

Истражувањата покажале дека фитнес справите покажуваат во просек за 20% повеќе согорени калории. Најточни се стационарните велосипеди, а најнеточни информации за бројот на согорени калории даваат елиптичните велосипеди.

Бројот на согорени калории во текот на вежбањето зависи од многу фактори, како тежината, возраста, структурата на телото, мускулатурата и сл. Па, ако сакате приближно да пресметате колку калории сте „стопиле“, намалете ја покажаната цифра на справата со 20%.

 

И јас забушавав 2 дена, не по моја желба, ама како и да е морав да направам пауза бидејќи не направив претходно. Не бев целосно неактивна, пешачев по 10км на ден сигурно
Денес Тае Бо 1 час
200 скока на јаже
20 склека
20 стомачни
20 вежби за трицепс
20 чучњеви
1 мин планк

 

Денес после 2-3 дена одмор почнав со вежбање. Си местам песни на youtube и почнувам, денес на листата ми беше Lana Del Ray, незнам шо ми текна, никогаш ја немам слушано, онака, ја да си ја пуштам.
Се загреав малце на музиката, се разиграв , се смирив и почнав со вежбање со стандард вежбите од youtube
вежби за горниот и долниот ден на стомакот, за страничните, правев некои вежби за нозе и за задниот дел и на крајот пак за долниот дел на стомакот. Иначе овие последниве вежби кога ги правам, секогаш ми помага мама. Онаа вежба кога јас лежам и ги дигам нозете а она ми ги бутка. И сега си ги вежбам вежбиве од предтоа и мама ми влегува во собата и ме прашува "Да ги пржам јајцата" оти требаше да вечерам. И несакав да ја прекинам вежбата а неможев да и одговорам убаво, сакав да и речам да ме почека да ги доправам вежбиве, да ми помогне за последните вежби па да почне да пржи додека се туширам.
И викам "чекај 5 минути, не ги пржи" и она ме гледа зачудено и ми вика "добро, значи, за 5 минути да не ги пржам" леле кога ме фати една смеа, неможев, одвај ја правев вежбата, ја правам и дополнително се смеам и уште толку ме боли стомакот ми вика бе "добро, значи, за 5 минути да не ги пржам"

Motivation

 

Ми се допаѓа што никој не се откажува и што се враќате после неколку дена пауза. Се изначитав цела страна и малце повеќе
Вежбав што вежбав сабајле ама вечер пред спиење ми преостанува да си ја направам јогата. Заборавам да ги вметнам и тие во секојдневната активност изгледа затоа што се многу кратки ама тоа не значи дека не се бројат. Реков дека за една недела ќе пробам да вметнам нови движења ама нема да си стојам на зборот. Пробувам вечерва па макар и да не ги направам вежбите на напредното ниво.
http://www.youtube.com/watch?v=mZoYNuGwF-c
Ова видео ми е во план. Уште од старт знам дека склековите ќе бидат најпроблематични, ќе пробам да ги направам на колена или рацете да ми се наподигната површина, ѓе пробам максимално да се сконцентирам ама дали ќе успеам... Знам дека пречката е во главата! Има ли некој идеа како да успеам да правам склекови (верувајте дека неможам ни на колена да направам еден нормален, се кочам целата како да треба којзнае какви акробации да правам )?

 

Од сабајле направив 400 стомачни , 2 по 20 за бицепс ,1 по 20 за трицепс (со тегови од 5 кг) ,потоа 3 по 10 за рамена и 3 по 10 за г'зето.

 

Шармантна те читам и ако вака продолжиш тешко на твојот дечко има до го шамараш ако не те слуша

 

Еј тоа шармантна прекар ќе ми стане Мирен си е тој ,нема потреба да го шамарам
Патем ,кога ќе завршам со работава ,ќе повозам бицикл некои 15-20 минути ,колку да се затоплам малку

 

Пробај да го направиш потегот Upward dog од видеото што го спомнува жената (јас пак змија тоа го викам од некоја причина ) И полека свиткувај ги рацете и опуштај се. Пробај така неколку пати, може ќе се опуштиш. Потоа пробај женски склекови. полека полека сигурна сум дека ќе го совладаш.

Инаку јас помалку се гордеам со себеси. Оваа тема е стварно добра мотивација, најверојатно поради тоа што мораш да "рапортираш" некаде за твојот напредок . Сум приметила разлика во одењето, исправена сум и поопуштена, не сум здрвена. Мислев дека ќе се воспалам ама тоа се нема случено до сега. Инаку ја почнав и оваа ден со играње, исто како вчера. Забавувам малку денеска, а утре ќе одмарам од танцувањето. Потоа 10 стомачни, 20 долни стомачни а денеска не правев странични, многу ми се напорни, наместо тоа легнав на страна и ја движев ногата нанагоре (20 пати на секоја). Следуваа свеќа, велосипед и растегнувања, па змија-склекови па одмор минута па пак стомачни дури 15, стани-клекни 20 и накрајот танцување-се на се 30 и нешто мин вежбање, ако не ги бројам паузите.

Мотивации

Спојлер

 

Ist's that “special“ time of the month! Решение е утрешниот ден за одмор да го преместам за денес па утре здравје со нови сили можеби ќе повежбам.
А се важи ова за вежбање?!

Спојлер

Roxanne го правев вчера тоа движење на најлесниот можен начин (речиси цели нозе ми беа залепени до земја) ама битно не го скокнав. Можеби ако правам поинтензивно вежби за трицепс со тегиња ќе имам сила и за склекови... Што биде нека биде, и онака не очекувам дека набрзо ќе правам по 20 склекови одеднаш и со 3 ќе бидам на коњ

Мотивации:

Спојлер

Ова се однесува за се во животот не само за вежбањето! Исрека што најмногу ме мотивирала од секогаш.

 

БРАВО девојки , браво , ве читам секој ден и навистина сме супер екипа .... едвај чекам период на фалење со резултати на пролет и тоа тука со слики ... еве ветувам јас ке ставам мои слики пред и потоа
Јас денес стандард 1 саат орбитрејк си извртев
денес вежбав за нозе и задник и стомачни , серии исто 3х30 , немам сили да зголемувам , едвај ова го вежбам колку да не излезам од рутина
Здравје кога ке е потопло ке зголемам интензитет и серии .
Продолжете така .....

 

Одамна вежбам, уште од август, ама ете сега решив да споделам.
Денес:
80 стомачни на справа
30 мин на орбитрек
30 мин на тотал џим
не броев, ама 20 мин искористив за нозете (справата да ме утепате ама немам појма како да ја објаснам)

Не е доволно, знам, ама никако настинката да ми помине за нигде сум овие денови, ама тоа е.



Ајде we can do this!

 

Денес извежбав:

30 мин орбитрек

Вежби за гради (на две различни справи) вкупно 60

И стомачни: странични со тег во рака вкупно 200 по 100 од страна (5*20пати на страна) и за долни стомачни 50

Оваа на сликата ја правам често многу е добра за задник имам добри резултати