Мојот фитнес ден (+ мотивации)

Ми се скина последниот ластик.
И еве ви една поинаква мотивација.
Вежбаш два дена и гледаш дали имаш стомачни, шо е најтрагично секoгаш мислам дека имам.

 

Ден 26:
Пешачење: 8800 чекори (5.8 km), бавно-средно темпо


Модификации:
- Twisting side plank left/right - на колена

Модификации:
- Expanding table top right-left - со спуштена глава
- Double leg lift - со спуштена глава
- Double D's - со спуштена глава
- Flutters - со спуштена глава

Модификации:
- Double leg lift - со спуштена глава
- Eagle crunches - последните 30 секунди држење со отплеткани раце
- Scissors - последните 30 секунди со спуштена глава
- Flutters (последните 30 секунди од Rollovers) - со спуштена глава
- Plank - висок (на дланки)
- Hip twists (последните 30 секунди од Plank) - на колена


Ова за истегнување.

 

За денес

х 2 пати
Мотивација my online fitness trainer Vicky Justiz

 

Ден 27:
Пешачење: 9400 чекори (6.2 km), бавно темпо

Модификации:
- 1 шише вода од пола литар (тоа ми беше при рака ), вежбите со 2 шишиња ги правев според нејзините модификации
- Up up down down + plank jack - делот up up down down на колена

Ме умре пусто кардио: не се толку интензивни вежбите, ама долги се .

Ден 1 од 1000 ab challenge-от (100 crunches):

@inception го почна? Ако да, како ти изгледа? Не беше страшно (барем не денес ) и дефинитивно сум осетила далеку повеќе напор од било кое нејзино ab видео што го правам за време на ab days. Не очекував дека ќе го дели на повеќе рунди (5х20), вака скроз ми изгледа doable дури и без модификации . Плус, можеш да го правиш побавно, во помали рунди од по 10, и да го распространеш во текот на денот (не мора наеднаш сѐ).

Мислам дека пострашно звучи кога ќе го слушнеш како бројка, затоа што во обичен ден не ги броиш повторувањата, вежбаш според тајмер, а видеата се кратки (по 10-15 минути) и имаш илузија дека не правиш толку повторувања.

Баш зборувавме со @Angie1432 дека ми спомена за бројот на повторувања и ѝ реков дека ќе избројам на обичен ab day колку повторувања правиме вкупно од сите видеа (сосе пулсирања и слично) и еве баш вчера ми беше ab day и направивме минимум 850 повторувања од сите вежби вкупно (Енџи, да не го почна случајно предизвикот ).

Ми олесна и што вклучен е предизвикот во обичниот календар за вежбање; мислев дека ќе треба дополнително да го правам предизвикот .

Спојлер: Календар

И за истегнување:

 

Не почнав вчера, од денес.
Неделава ќе ми е хаосна, не знам колку ќе се држам до распоредот ама ќе гледам да не забушавам

 

Ден 28:



Ден 2 од ab challenge: 100 sit ups + 100 crunches
(последните 12 sit ups со слободни раце, ама инаку не беше страшно)

 

За денес само ова

 

Ден 19:
(Се заборавам да ставам овде)

Плус оваа:
x3

 

Спојлер: Вторник

Последното два пати. Плус кулдаун и варм ап, да не ги пишам секој ден.

Спојлер: Среда

Вчера и денес покрај предизвикот додадов и по свое. Ми беа малку измешани стомак и задник во ист ден, не сакам така, а едно видео ми е малку па си модифицирав.
Денес ми беше ден 16 од 21. Засега придобивка ми е шо можам да го издржам цел тренинг без да се пцујам сама зошто почнав. Мотивацијата ми е уште тука, шо е многу добро.
И вода почнав да пијам.

Сите вежбачи сте, моето можи глупо изгледа, ама вервајте една огромна мрза сум па ова е многу за мене.
Се изнапишав...

 

За денес

и
х 2 пати

 

Терам инает со последното видео Ќе го правам секој ден (освен во rest days), сè додека не успеам да го правам без паузи. Ме убива вежбата side plank-bicycle

Спојлер: Демотивација

Во пмс сум и вчера бев буквално ваква
Не бидете како мене

 

Вчера.


Денес беше Active rest day. Не ми се пешачеше сама, а и вчера планинарев, затоа го пробав ова и малку си починав.

 

За денес
Пешачење 1 сат и вежбав околу 30мин раце и грб не знам како се викаат вежбите за да ги објавам хахаха и ова видео, никако да успеам да направам шпага

 

За денес

х 2пати

 

Денес последен ден од предизвикот.
Не ги пишував другите денови за да не досадвам само јас.
Еве денес:

Го додадов и ова, не знам зошто:


Е сега да резимирам: некоја промена драстична не очекував и не ја добив, но да напоменам дека јас не внимавам на исхрана. Еден сантиметар плус на задник, што е добро, струк остана ист. Навика стекнав, мотивација имам уште јеееј, читам, истражувам и засега не се откажувам.

Не ти одговорив тогаш бидејќи не знаев. Ако си почетник се супер, полесни вежби, според мене доволно временски и доволно опфатени сите мускули. Видеата и' се топ средени и не морав да гледам само во мониторот за да ја сфатам вежбата. Ако не си почетник тогаш мислам дека ќе ти се прелесни па би ти предложила да додаваш тежина или серии. Ако имаш нешто поконкретно што те интересира, слободно пиши ми, ако знам ќе ти одговорам.

 

Последен ден од предизвикот:




Искрено, многу брзо ми поминаа 28 дена, нема некоја драстична промена, малку во стомак имам намалено и на нозете, што за почеток ми е супер. Некогаш не ни внимавав многу на исхрана, но во глобала задоволна сум.

 

@sunshinebabe
Што понатаму? Ќе следиш друг предизвик, ќе вежбаш според твој план или одмор?

 

Гледам дека за едно две недели Клои ќе има нов предизвик, се мислам дали да почнам со овој https://www.chloeting.com/program/2020/two-weeks-shred-challenge.html или да почекам или како трета опција да вежбам според мој план

 

За денес

x 3 пати
Мотивација Vicky Justiz

 

Oд сè по нешто




Подоцна ќе одам на пешачење и доволно ќе е за денес.